<br> סיכום
- NRT ותרופות ללא ניקוטין וייעוץ יכולים לעזור לאנשים להתגבר על התלות בטבק.
- שיטת START נותנת לאנשים מעשנים שלבים קל לזכור להתכונן להפסיק.
אם אתה רוצה להפסיק לעשן אבל לא יודע איך, מאמר זה יכול לעזור. הוא מספק סקירה כללית של שיטות גמילה שהוכחו כמסייעות לאנשים להפסיק לעשן. זה גם מתאר שלבים שיעזרו לך להתכונן להפסקה.
טיפול תרופתי עובד
טיפול בתחליפי ניקוטין (NRT) ותרופות ללא ניקוטין יכולים לעזור לאנשים להתגבר על התלות בטבק. למעשה, תרופות יכולות להכפיל את סיכויי ההצלחה שלך.
NRT נותן לך מנה מדודה של ניקוטין, שהוא המרכיב הממכר בטבק. זה עובד על ידי החלפת הניקוטין שאתה מקבל מעישון, ובכך מפחית את התשוקה ומקל על תסמיני הגמילה, כך שאתה יכול להתמקד בהפסקה. אתה משתמש בפחות NRT לאורך זמן כדי להפחית בהדרגה את התלות של הגוף שלך בניקוטין.
NRT מגיע בחמש צורות: מסטיק, משאף, לכסנית, תרסיס לאף ומדבקה. ניתן לרכוש את המסטיק ואת הלוזנייה ללא מרשם (OTC). המשאף ותרסיס האף הינם במרשם בלבד. המדבקה מגיעה גם בטפסי OTC וגם בטפסי מרשם. יש אנשים שחושבים בטעות ש-NRT מזיק מכיוון שהוא מכיל ניקוטין. אבל המדע מראה ש-NRT בטוח ועובד בסיוע לאנשים להפסיק לעשן.
בופרופיון, הידוע גם בשם Zyban או Wellbutrin, מגיע רק במרשם רופא. זה משנה את הכימיה של המוח, ובכך מפחית את תסמיני הגמילה ואת הדחף לעשן.
ורניקלין, הידוע גם בשם Chantix, מגיע רק במרשם רופא. הוא מחקה את פעולת הניקוטין על המוח, ובכך מפחית את תסמיני הגמילה, וגם חוסם את השפעת הניקוטין על המוח, מה שהופך את העישון לפחות מתגמל.
רוב האנשים יכולים להשתמש בתרופות להפסקה כדי לעזור להם להיגמל. אבל כל תרופה שונה ויש לה אמצעי זהירות ספציפיים, סיבות לאי שימוש ותופעות לוואי שיש לקחת בחשבון. מוצרים מסוימים עשויים להיות קלים יותר לשימוש או להרשות לעצמך. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור תרופה המתאימה לך. מדריכים לתרופות זמינים גם באינטרנט.
אם את בהריון או מתכננת הריון, שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופה כלשהי. הרופא שלך יכול לדבר איתך על שיטות הפסקה בטוחות ויעילות במהלך ההריון.
הייעוץ עובד
עבור אנשים רבים, קשה יותר להתגבר על התנהגויות עישון מאשר תלות בטבק. ייעוץ יכול לעזור לך לזהות את גורמי העישון שלך וכיצד להימנע מהם. אתה יכול גם ללמוד מיומנויות מעשיות כדי להתגבר על התשוקות ולמנוע הישנות. ייעוץ יכול גם לספק לך תמיכה ומשוב לאורך כל הדרך. יתרה מכך, ככל שיש לך יותר ייעוץ, כך קטן הסיכוי שתחזור.
ייעוץ מגיע בצורות רבות, כך שאתה יכול לבחור אחד שמתאים לאורח החיים שלך. אולי תאהב אימון אחד על אחד או סביבה קבוצתית תומכת. גם ייעוץ טלפוני, כמו "הפסקת קווים", יעיל.
הצטרפות לקבוצת תמיכה באופן אישי או מקוונת היא גם דרך מצוינת לתמוך ברצון להפסיק לעשן. יש גם אפליקציות טלפון זמינות להציע תמיכה ועידוד.
טיפול תרופתי בתוספת ייעוץ עובד הכי טוב
שילוב של טיפול תרופתי וייעוץ ייתן לך את הסיכוי הטוב ביותר להפסיק לתמיד, וזו הסיבה שרופאים ממליצים על גישה זו.
שיטות אחרות, כולל סיגריות אלקטרוניות
למרות שחלק מהאנשים מסוגלים להיגמל ללא עזרי הפסקה או ייעוץ, אין שיטה אחרת שהוכחה כמוצלחת יותר לעזור בהפסקה. זה כולל דיקור, היפנוזה וסיגריות אלקטרוניות (סיגריות אלקטרוניות). בסיגריות אלקטרוניות (סיגריות אלקטרוניות) עדיין יש ניקוטין. ייתכן שהצרכנים לא יודעים כמה ניקוטין (או כימיקלים אחרים שעלולים להזיק) יש בסיגריות אלקטרוניות. איננו יודעים אם שימוש בסיגריות אלקטרוניות, כמתוכנן, מהווה סיכונים בריאותיים משמעותיים נוספים. מינהל המזון והתרופות האמריקני מסדיר את הייצור, ההפצה והשיווק של מוצרי טבק, כגון סיגריות, סיגרים וסיגריות אלקטרוניות (הנקראות לפעמים "ואיפ"). ל-FDA יש את הסמכות החוקית להסדיר מוצרי טבק המכילים ניקוטין מכל מקור, כולל ניקוטין סינטטי.
תתכונן להפסיק עם START
אתה רציני לגבי הפרישה. למדת על שיטות ההפסקה שיתנו לך את הסיכוי הטוב ביותר להפסיק להצליח. השתמש באותיות ב-"START" כדי לזכור את השלבים האחרונים כדי להתכונן ליציאה:
- S = קבע תאריך יציאה. בחר תאריך תוך שבועיים כדי שלא תאבד מומנטום. רשום את התאריך בלוח השנה שלך כדי שזה יהיה רשמי.
- T = ספר לחברים, משפחה ועמיתים לעבודה על התוכניות שלך להפסיק. בקש את עזרתם בכך שלא תעשן בסביבתך או תעסיק אותך כאשר התשוקה מגיעה. אמור להם שהפסיק להיות קשה, ושתעריך את הסבלנות וההבנה שלהם, במיוחד בשבועות הראשונים.
- א = צפו ותכננו את האתגרים שתתמודדו איתם בזמן הפרישה. שלושת החודשים הראשונים הם הקשים ביותר. תכננו כיצד תתמודדו עם תסמיני גמילה, תשוקות, וטריגרים ורמזים לעישון.
- R = הסר סיגריות ומוצרי טבק אחרים מהבית, המכונית והעבודה שלך. היפטר גם מדברים שמזכירים לך עישון, כמו מאפרות ומצתים.
- T = שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת עזרה להיגמל. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור תרופה לגמילה מעישון ולמצוא יועץ. יש צורך להתחיל בכמה תרופות לפני שתפסיק לעשן.
מחשבות סופיות
למרות ששיטות אלה יכולות לעזור לך להיגמל, אל תתייאש: להפסיק זה קשה. הפסקת עישון היא תהליך ועשויה לקחת אותך יותר מניסיון אחד. תמיד לשאוף להתנזרות מוחלטת. אבל אם אתה חוזר על עצמו, אל תוותר. הסתכל אחורה על המאמץ שלך להפסיק ולזהות מה עבד בשבילך והיכן אתה צריך יותר תמיכה בפעם הבאה. לאחר מכן, נסה שוב. אתה יכול לעשות את זה.
משאבים
מדריך להפסקת עישון. האגודה האמריקנית לסרטן, 2014. זמין ב: http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index
<br> סיכום
- NRT ותרופות ללא ניקוטין וייעוץ יכולים לעזור לאנשים להתגבר על התלות בטבק.
- שיטת START נותנת לאנשים מעשנים שלבים קל לזכור להתכונן להפסיק.
אם אתה רוצה להפסיק לעשן אבל לא יודע איך, מאמר זה יכול לעזור. הוא מספק סקירה כללית של שיטות גמילה שהוכחו כמסייעות לאנשים להפסיק לעשן. זה גם מתאר שלבים שיעזרו לך להתכונן להפסקה.
טיפול תרופתי עובד
טיפול בתחליפי ניקוטין (NRT) ותרופות ללא ניקוטין יכולים לעזור לאנשים להתגבר על התלות בטבק. למעשה, תרופות יכולות להכפיל את סיכויי ההצלחה שלך.
NRT נותן לך מנה מדודה של ניקוטין, שהוא המרכיב הממכר בטבק. זה עובד על ידי החלפת הניקוטין שאתה מקבל מעישון, ובכך מפחית את התשוקה ומקל על תסמיני הגמילה, כך שאתה יכול להתמקד בהפסקה. אתה משתמש בפחות NRT לאורך זמן כדי להפחית בהדרגה את התלות של הגוף שלך בניקוטין.
NRT מגיע בחמש צורות: מסטיק, משאף, לכסנית, תרסיס לאף ומדבקה. ניתן לרכוש את המסטיק ואת הלוזנייה ללא מרשם (OTC). המשאף ותרסיס האף הינם במרשם בלבד. המדבקה מגיעה גם בטפסי OTC וגם בטפסי מרשם. יש אנשים שחושבים בטעות ש-NRT מזיק מכיוון שהוא מכיל ניקוטין. אבל המדע מראה ש-NRT בטוח ועובד בסיוע לאנשים להפסיק לעשן.
בופרופיון, הידוע גם בשם Zyban או Wellbutrin, מגיע רק במרשם רופא. זה משנה את הכימיה של המוח, ובכך מפחית את תסמיני הגמילה ואת הדחף לעשן.
ורניקלין, הידוע גם בשם Chantix, מגיע רק במרשם רופא. הוא מחקה את פעולת הניקוטין על המוח, ובכך מפחית את תסמיני הגמילה, וגם חוסם את השפעת הניקוטין על המוח, מה שהופך את העישון לפחות מתגמל.
רוב האנשים יכולים להשתמש בתרופות להפסקה כדי לעזור להם להיגמל. אבל כל תרופה שונה ויש לה אמצעי זהירות ספציפיים, סיבות לאי שימוש ותופעות לוואי שיש לקחת בחשבון. מוצרים מסוימים עשויים להיות קלים יותר לשימוש או להרשות לעצמך. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור תרופה המתאימה לך. מדריכים לתרופות זמינים גם באינטרנט.
אם את בהריון או מתכננת הריון, שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופה כלשהי. הרופא שלך יכול לדבר איתך על שיטות הפסקה בטוחות ויעילות במהלך ההריון.
הייעוץ עובד
עבור אנשים רבים, קשה יותר להתגבר על התנהגויות עישון מאשר תלות בטבק. ייעוץ יכול לעזור לך לזהות את גורמי העישון שלך וכיצד להימנע מהם. אתה יכול גם ללמוד מיומנויות מעשיות כדי להתגבר על התשוקות ולמנוע הישנות. ייעוץ יכול גם לספק לך תמיכה ומשוב לאורך כל הדרך. יתרה מכך, ככל שיש לך יותר ייעוץ, כך קטן הסיכוי שתחזור.
ייעוץ מגיע בצורות רבות, כך שאתה יכול לבחור אחד שמתאים לאורח החיים שלך. אולי תאהב אימון אחד על אחד או סביבה קבוצתית תומכת. גם ייעוץ טלפוני, כמו "הפסקת קווים", יעיל.
הצטרפות לקבוצת תמיכה באופן אישי או מקוונת היא גם דרך מצוינת לתמוך ברצון להפסיק לעשן. יש גם אפליקציות טלפון זמינות להציע תמיכה ועידוד.
טיפול תרופתי בתוספת ייעוץ עובד הכי טוב
שילוב של טיפול תרופתי וייעוץ ייתן לך את הסיכוי הטוב ביותר להפסיק לתמיד, וזו הסיבה שרופאים ממליצים על גישה זו.
שיטות אחרות, כולל סיגריות אלקטרוניות
למרות שחלק מהאנשים מסוגלים להיגמל ללא עזרי הפסקה או ייעוץ, אין שיטה אחרת שהוכחה כמוצלחת יותר לעזור בהפסקה. זה כולל דיקור, היפנוזה וסיגריות אלקטרוניות (סיגריות אלקטרוניות). בסיגריות אלקטרוניות (סיגריות אלקטרוניות) עדיין יש ניקוטין. ייתכן שהצרכנים לא יודעים כמה ניקוטין (או כימיקלים אחרים שעלולים להזיק) יש בסיגריות אלקטרוניות. איננו יודעים אם שימוש בסיגריות אלקטרוניות, כמתוכנן, מהווה סיכונים בריאותיים משמעותיים נוספים. מינהל המזון והתרופות האמריקני מסדיר את הייצור, ההפצה והשיווק של מוצרי טבק, כגון סיגריות, סיגרים וסיגריות אלקטרוניות (הנקראות לפעמים "ואיפ"). ל-FDA יש את הסמכות החוקית להסדיר מוצרי טבק המכילים ניקוטין מכל מקור, כולל ניקוטין סינטטי.
תתכונן להפסיק עם START
אתה רציני לגבי הפרישה. למדת על שיטות ההפסקה שיתנו לך את הסיכוי הטוב ביותר להפסיק להצליח. השתמש באותיות ב-"START" כדי לזכור את השלבים האחרונים כדי להתכונן ליציאה:
- S = קבע תאריך יציאה. בחר תאריך תוך שבועיים כדי שלא תאבד מומנטום. רשום את התאריך בלוח השנה שלך כדי שזה יהיה רשמי.
- T = ספר לחברים, משפחה ועמיתים לעבודה על התוכניות שלך להפסיק. בקש את עזרתם בכך שלא תעשן בסביבתך או תעסיק אותך כאשר התשוקה מגיעה. אמור להם שהפסיק להיות קשה, ושתעריך את הסבלנות וההבנה שלהם, במיוחד בשבועות הראשונים.
- א = צפו ותכננו את האתגרים שתתמודדו איתם בזמן הפרישה. שלושת החודשים הראשונים הם הקשים ביותר. תכננו כיצד תתמודדו עם תסמיני גמילה, תשוקות, וטריגרים ורמזים לעישון.
- R = הסר סיגריות ומוצרי טבק אחרים מהבית, המכונית והעבודה שלך. היפטר גם מדברים שמזכירים לך עישון, כמו מאפרות ומצתים.
- T = שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת עזרה להיגמל. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור תרופה לגמילה מעישון ולמצוא יועץ. יש צורך להתחיל בכמה תרופות לפני שתפסיק לעשן.
מחשבות סופיות
למרות ששיטות אלה יכולות לעזור לך להיגמל, אל תתייאש: להפסיק זה קשה. הפסקת עישון היא תהליך ועשויה לקחת אותך יותר מניסיון אחד. תמיד לשאוף להתנזרות מוחלטת. אבל אם אתה חוזר על עצמו, אל תוותר. הסתכל אחורה על המאמץ שלך להפסיק ולזהות מה עבד בשבילך והיכן אתה צריך יותר תמיכה בפעם הבאה. לאחר מכן, נסה שוב. אתה יכול לעשות את זה.
משאבים
מדריך להפסקת עישון. האגודה האמריקנית לסרטן, 2014. זמין ב: http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index
<br> סיכום
- NRT ותרופות ללא ניקוטין וייעוץ יכולים לעזור לאנשים להתגבר על התלות בטבק.
- שיטת START נותנת לאנשים מעשנים שלבים קל לזכור להתכונן להפסיק.
אם אתה רוצה להפסיק לעשן אבל לא יודע איך, מאמר זה יכול לעזור. הוא מספק סקירה כללית של שיטות גמילה שהוכחו כמסייעות לאנשים להפסיק לעשן. זה גם מתאר שלבים שיעזרו לך להתכונן להפסקה.
טיפול תרופתי עובד
טיפול בתחליפי ניקוטין (NRT) ותרופות ללא ניקוטין יכולים לעזור לאנשים להתגבר על התלות בטבק. למעשה, תרופות יכולות להכפיל את סיכויי ההצלחה שלך.
NRT נותן לך מנה מדודה של ניקוטין, שהוא המרכיב הממכר בטבק. זה עובד על ידי החלפת הניקוטין שאתה מקבל מעישון, ובכך מפחית את התשוקה ומקל על תסמיני הגמילה, כך שאתה יכול להתמקד בהפסקה. אתה משתמש בפחות NRT לאורך זמן כדי להפחית בהדרגה את התלות של הגוף שלך בניקוטין.
NRT מגיע בחמש צורות: מסטיק, משאף, לכסנית, תרסיס לאף ומדבקה. ניתן לרכוש את המסטיק ואת הלוזנייה ללא מרשם (OTC). המשאף ותרסיס האף הינם במרשם בלבד. המדבקה מגיעה גם בטפסי OTC וגם בטפסי מרשם. יש אנשים שחושבים בטעות ש-NRT מזיק מכיוון שהוא מכיל ניקוטין. אבל המדע מראה ש-NRT בטוח ועובד בסיוע לאנשים להפסיק לעשן.
בופרופיון, הידוע גם בשם Zyban או Wellbutrin, מגיע רק במרשם רופא. זה משנה את הכימיה של המוח, ובכך מפחית את תסמיני הגמילה ואת הדחף לעשן.
ורניקלין, הידוע גם בשם Chantix, מגיע רק במרשם רופא. הוא מחקה את פעולת הניקוטין על המוח, ובכך מפחית את תסמיני הגמילה, וגם חוסם את השפעת הניקוטין על המוח, מה שהופך את העישון לפחות מתגמל.
רוב האנשים יכולים להשתמש בתרופות להפסקה כדי לעזור להם להיגמל. אבל כל תרופה שונה ויש לה אמצעי זהירות ספציפיים, סיבות לאי שימוש ותופעות לוואי שיש לקחת בחשבון. מוצרים מסוימים עשויים להיות קלים יותר לשימוש או להרשות לעצמך. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור תרופה המתאימה לך. מדריכים לתרופות זמינים גם באינטרנט.
אם את בהריון או מתכננת הריון, שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופה כלשהי. הרופא שלך יכול לדבר איתך על שיטות הפסקה בטוחות ויעילות במהלך ההריון.
הייעוץ עובד
עבור אנשים רבים, קשה יותר להתגבר על התנהגויות עישון מאשר תלות בטבק. ייעוץ יכול לעזור לך לזהות את גורמי העישון שלך וכיצד להימנע מהם. אתה יכול גם ללמוד מיומנויות מעשיות כדי להתגבר על התשוקות ולמנוע הישנות. ייעוץ יכול גם לספק לך תמיכה ומשוב לאורך כל הדרך. יתרה מכך, ככל שיש לך יותר ייעוץ, כך קטן הסיכוי שתחזור.
ייעוץ מגיע בצורות רבות, כך שאתה יכול לבחור אחד שמתאים לאורח החיים שלך. אולי תאהב אימון אחד על אחד או סביבה קבוצתית תומכת. גם ייעוץ טלפוני, כמו "הפסקת קווים", יעיל.
הצטרפות לקבוצת תמיכה באופן אישי או מקוונת היא גם דרך מצוינת לתמוך ברצון להפסיק לעשן. יש גם אפליקציות טלפון זמינות להציע תמיכה ועידוד.
טיפול תרופתי בתוספת ייעוץ עובד הכי טוב
שילוב של טיפול תרופתי וייעוץ ייתן לך את הסיכוי הטוב ביותר להפסיק לתמיד, וזו הסיבה שרופאים ממליצים על גישה זו.
שיטות אחרות, כולל סיגריות אלקטרוניות
למרות שחלק מהאנשים מסוגלים להיגמל ללא עזרי הפסקה או ייעוץ, אין שיטה אחרת שהוכחה כמוצלחת יותר לעזור בהפסקה. זה כולל דיקור, היפנוזה וסיגריות אלקטרוניות (סיגריות אלקטרוניות). בסיגריות אלקטרוניות (סיגריות אלקטרוניות) עדיין יש ניקוטין. ייתכן שהצרכנים לא יודעים כמה ניקוטין (או כימיקלים אחרים שעלולים להזיק) יש בסיגריות אלקטרוניות. איננו יודעים אם שימוש בסיגריות אלקטרוניות, כמתוכנן, מהווה סיכונים בריאותיים משמעותיים נוספים. מינהל המזון והתרופות האמריקני מסדיר את הייצור, ההפצה והשיווק של מוצרי טבק, כגון סיגריות, סיגרים וסיגריות אלקטרוניות (הנקראות לפעמים "ואיפ"). ל-FDA יש את הסמכות החוקית להסדיר מוצרי טבק המכילים ניקוטין מכל מקור, כולל ניקוטין סינטטי.
תתכונן להפסיק עם START
אתה רציני לגבי הפרישה. למדת על שיטות ההפסקה שיתנו לך את הסיכוי הטוב ביותר להפסיק להצליח. השתמש באותיות ב-"START" כדי לזכור את השלבים האחרונים כדי להתכונן ליציאה:
- S = קבע תאריך יציאה. בחר תאריך תוך שבועיים כדי שלא תאבד מומנטום. רשום את התאריך בלוח השנה שלך כדי שזה יהיה רשמי.
- T = ספר לחברים, משפחה ועמיתים לעבודה על התוכניות שלך להפסיק. בקש את עזרתם בכך שלא תעשן בסביבתך או תעסיק אותך כאשר התשוקה מגיעה. אמור להם שהפסיק להיות קשה, ושתעריך את הסבלנות וההבנה שלהם, במיוחד בשבועות הראשונים.
- א = צפו ותכננו את האתגרים שתתמודדו איתם בזמן הפרישה. שלושת החודשים הראשונים הם הקשים ביותר. תכננו כיצד תתמודדו עם תסמיני גמילה, תשוקות, וטריגרים ורמזים לעישון.
- R = הסר סיגריות ומוצרי טבק אחרים מהבית, המכונית והעבודה שלך. היפטר גם מדברים שמזכירים לך עישון, כמו מאפרות ומצתים.
- T = שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת עזרה להיגמל. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור תרופה לגמילה מעישון ולמצוא יועץ. יש צורך להתחיל בכמה תרופות לפני שתפסיק לעשן.
מחשבות סופיות
למרות ששיטות אלה יכולות לעזור לך להיגמל, אל תתייאש: להפסיק זה קשה. הפסקת עישון היא תהליך ועשויה לקחת אותך יותר מניסיון אחד. תמיד לשאוף להתנזרות מוחלטת. אבל אם אתה חוזר על עצמו, אל תוותר. הסתכל אחורה על המאמץ שלך להפסיק ולזהות מה עבד בשבילך והיכן אתה צריך יותר תמיכה בפעם הבאה. לאחר מכן, נסה שוב. אתה יכול לעשות את זה.
משאבים
מדריך להפסקת עישון. האגודה האמריקנית לסרטן, 2014. זמין ב: http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index