<br> סיכום
- נדודי שינה חריפים יכולים להיגרם על ידי מתח ואירועים טראומטיים.
- נדודי שינה מתמשכים נגרמת לרוב ממצב בריאותי אחר, הפרעת שינה או שימוש בחומרים.
- CBT יכול להיות טיפול יעיל לנדודי שינה.
אם אתה מתקשה להירדם, להישאר ישן או שניהם, ייתכן שיש לך נדודי שינה. אנשים הסובלים מנדודי שינה עשויים שלא לישון מספיק או לישון באיכות ירודה. הם עשויים גם להתעורר מוקדם מדי. נדודי שינה נפוץ, משפיע על כ-10% מהאנשים בארצות הברית. אנשים הסובלים מנדודי שינה חסרים שינה מספקת או באיכות טובה בכל לילה במשך שבועיים לפחות.
נדודי שינה יכולים להוביל לעייפות במהלך היום ולאנרגיה נמוכה. כתוצאה מכך, ייתכן שיהיה לך קשה עם משימות, למידה וזכירה. נדודי שינה יכולים גם להוביל לתחושות דיכאון וחרדה. יתרה מכך, חוסר שינה עלול להוביל לתאונות מזיקות מאחורי ההגה או בעבודה.
מה גורם לנדודי שינה?
נדודי שינה יכולים להיות קצרי טווח, או חריפים. מתח או אירועים טראומטיים יכולים לגרום לסוג החריף. נדודי שינה חריפים נמשכים לרוב ימים או שבועות ושכיחים. נדודי שינה מתמשכים - או נדודי שינה כרוניים - נמשכים חודש אחד או יותר. נדודי שינה כרוניים נגרמות לרוב ממשהו אחר. הסיבות כוללות מצבים בריאותיים, תרופות, הפרעות שינה ושימוש בחומרים.
למעשה, מצבים בריאותיים רבים יכולים לגרום לנדודי שינה, כולל:
- דכאון
- חֲרָדָה
- הפרעת דחק פוסט טראומטית
- מחלת אלצהיימר
- מחלת פרקינסון
- כאב כרוני, כגון דלקת פרקים או כאבי ראש
- אסטמה
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- פעילות יתר של בלוטת התריס
- צרבת
- שבץ
- תסמונת רגל חסרת מנוחה
- דום נשימה בשינה ובעיות נשימה אחרות הקשורות לשינה
- גיל המעבר וגלי חום
נדודי שינה שלא נובעים מבעיה אחרת הם ראשוניים. זו הפרעה משלה. זה יכול להיות קשור למתח ארוך טווח או לבעיות רגשיות.
צעדים ראשונים
הקפד לראות רופא אם אתה ישנוני במהלך היום או לא יכול להירדם בלילה. הם עשויים להציע לך לפנות למומחה, אשר עשוי להציע מחקר של שנת לילה כדי להגיע לשורש הבעיה. תצטרך גם לעבוד עם רופא כדי לטפל בבעיות בריאות אחרות שיכולות להשפיע על השינה. אתה יכול גם לעזור לעצמך עם הרגלי שינה בריאים. נסו לשמור על לוח זמנים לשינה ולדלג על קפאין. גם הרפיה לפני השינה יכולה לעזור.
טיפול בנדודי שינה
עבור נדודי שינה חריפים, תרופות יכולות לספק הקלה אך יש להשתמש בהן רק לפרקי זמן קצרים. זה יכול להיות מועיל אם אתה מתמודד עם אירוע חיים מלחיץ מאוד. אם יש לך את הסוג הכרוני, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור. CBT מלמד אותך להתאים הרגלים שגורמים לבעיות שינה. לעתים קרובות, מומחים מציעים CBT על פני רפואה. זה יכול להיות גם בחירה טובה עבור אנשים המודאגים מלהיות תלויים ברפואה. אבל הרופא שלך עדיין עשוי להציע תרופות מסוימות בנוסף ל-CBT. אם תרופות ו-CBT לא עובדים, ייתכן שתצטרך ללכת למרכז שינה לבדיקות וטיפולים נוספים.
לא משנה איזה טיפול מתאים לך, הדבר החשוב הוא לבקש עזרה. זה עלול להחמיר אם לא תעשה זאת. אל תסבול לבד - יש עזרה.
<br> סיכום
- נדודי שינה חריפים יכולים להיגרם על ידי מתח ואירועים טראומטיים.
- נדודי שינה מתמשכים נגרמת לרוב ממצב בריאותי אחר, הפרעת שינה או שימוש בחומרים.
- CBT יכול להיות טיפול יעיל לנדודי שינה.
אם אתה מתקשה להירדם, להישאר ישן או שניהם, ייתכן שיש לך נדודי שינה. אנשים הסובלים מנדודי שינה עשויים שלא לישון מספיק או לישון באיכות ירודה. הם עשויים גם להתעורר מוקדם מדי. נדודי שינה נפוץ, משפיע על כ-10% מהאנשים בארצות הברית. אנשים הסובלים מנדודי שינה חסרים שינה מספקת או באיכות טובה בכל לילה במשך שבועיים לפחות.
נדודי שינה יכולים להוביל לעייפות במהלך היום ולאנרגיה נמוכה. כתוצאה מכך, ייתכן שיהיה לך קשה עם משימות, למידה וזכירה. נדודי שינה יכולים גם להוביל לתחושות דיכאון וחרדה. יתרה מכך, חוסר שינה עלול להוביל לתאונות מזיקות מאחורי ההגה או בעבודה.
מה גורם לנדודי שינה?
נדודי שינה יכולים להיות קצרי טווח, או חריפים. מתח או אירועים טראומטיים יכולים לגרום לסוג החריף. נדודי שינה חריפים נמשכים לרוב ימים או שבועות ושכיחים. נדודי שינה מתמשכים - או נדודי שינה כרוניים - נמשכים חודש אחד או יותר. נדודי שינה כרוניים נגרמות לרוב ממשהו אחר. הסיבות כוללות מצבים בריאותיים, תרופות, הפרעות שינה ושימוש בחומרים.
למעשה, מצבים בריאותיים רבים יכולים לגרום לנדודי שינה, כולל:
- דכאון
- חֲרָדָה
- הפרעת דחק פוסט טראומטית
- מחלת אלצהיימר
- מחלת פרקינסון
- כאב כרוני, כגון דלקת פרקים או כאבי ראש
- אסטמה
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- פעילות יתר של בלוטת התריס
- צרבת
- שבץ
- תסמונת רגל חסרת מנוחה
- דום נשימה בשינה ובעיות נשימה אחרות הקשורות לשינה
- גיל המעבר וגלי חום
נדודי שינה שלא נובעים מבעיה אחרת הם ראשוניים. זו הפרעה משלה. זה יכול להיות קשור למתח ארוך טווח או לבעיות רגשיות.
צעדים ראשונים
הקפד לראות רופא אם אתה ישנוני במהלך היום או לא יכול להירדם בלילה. הם עשויים להציע לך לפנות למומחה, אשר עשוי להציע מחקר של שנת לילה כדי להגיע לשורש הבעיה. תצטרך גם לעבוד עם רופא כדי לטפל בבעיות בריאות אחרות שיכולות להשפיע על השינה. אתה יכול גם לעזור לעצמך עם הרגלי שינה בריאים. נסו לשמור על לוח זמנים לשינה ולדלג על קפאין. גם הרפיה לפני השינה יכולה לעזור.
טיפול בנדודי שינה
עבור נדודי שינה חריפים, תרופות יכולות לספק הקלה אך יש להשתמש בהן רק לפרקי זמן קצרים. זה יכול להיות מועיל אם אתה מתמודד עם אירוע חיים מלחיץ מאוד. אם יש לך את הסוג הכרוני, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור. CBT מלמד אותך להתאים הרגלים שגורמים לבעיות שינה. לעתים קרובות, מומחים מציעים CBT על פני רפואה. זה יכול להיות גם בחירה טובה עבור אנשים המודאגים מלהיות תלויים ברפואה. אבל הרופא שלך עדיין עשוי להציע תרופות מסוימות בנוסף ל-CBT. אם תרופות ו-CBT לא עובדים, ייתכן שתצטרך ללכת למרכז שינה לבדיקות וטיפולים נוספים.
לא משנה איזה טיפול מתאים לך, הדבר החשוב הוא לבקש עזרה. זה עלול להחמיר אם לא תעשה זאת. אל תסבול לבד - יש עזרה.
<br> סיכום
- נדודי שינה חריפים יכולים להיגרם על ידי מתח ואירועים טראומטיים.
- נדודי שינה מתמשכים נגרמת לרוב ממצב בריאותי אחר, הפרעת שינה או שימוש בחומרים.
- CBT יכול להיות טיפול יעיל לנדודי שינה.
אם אתה מתקשה להירדם, להישאר ישן או שניהם, ייתכן שיש לך נדודי שינה. אנשים הסובלים מנדודי שינה עשויים שלא לישון מספיק או לישון באיכות ירודה. הם עשויים גם להתעורר מוקדם מדי. נדודי שינה נפוץ, משפיע על כ-10% מהאנשים בארצות הברית. אנשים הסובלים מנדודי שינה חסרים שינה מספקת או באיכות טובה בכל לילה במשך שבועיים לפחות.
נדודי שינה יכולים להוביל לעייפות במהלך היום ולאנרגיה נמוכה. כתוצאה מכך, ייתכן שיהיה לך קשה עם משימות, למידה וזכירה. נדודי שינה יכולים גם להוביל לתחושות דיכאון וחרדה. יתרה מכך, חוסר שינה עלול להוביל לתאונות מזיקות מאחורי ההגה או בעבודה.
מה גורם לנדודי שינה?
נדודי שינה יכולים להיות קצרי טווח, או חריפים. מתח או אירועים טראומטיים יכולים לגרום לסוג החריף. נדודי שינה חריפים נמשכים לרוב ימים או שבועות ושכיחים. נדודי שינה מתמשכים - או נדודי שינה כרוניים - נמשכים חודש אחד או יותר. נדודי שינה כרוניים נגרמות לרוב ממשהו אחר. הסיבות כוללות מצבים בריאותיים, תרופות, הפרעות שינה ושימוש בחומרים.
למעשה, מצבים בריאותיים רבים יכולים לגרום לנדודי שינה, כולל:
- דכאון
- חֲרָדָה
- הפרעת דחק פוסט טראומטית
- מחלת אלצהיימר
- מחלת פרקינסון
- כאב כרוני, כגון דלקת פרקים או כאבי ראש
- אסטמה
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- פעילות יתר של בלוטת התריס
- צרבת
- שבץ
- תסמונת רגל חסרת מנוחה
- דום נשימה בשינה ובעיות נשימה אחרות הקשורות לשינה
- גיל המעבר וגלי חום
נדודי שינה שלא נובעים מבעיה אחרת הם ראשוניים. זו הפרעה משלה. זה יכול להיות קשור למתח ארוך טווח או לבעיות רגשיות.
צעדים ראשונים
הקפד לראות רופא אם אתה ישנוני במהלך היום או לא יכול להירדם בלילה. הם עשויים להציע לך לפנות למומחה, אשר עשוי להציע מחקר של שנת לילה כדי להגיע לשורש הבעיה. תצטרך גם לעבוד עם רופא כדי לטפל בבעיות בריאות אחרות שיכולות להשפיע על השינה. אתה יכול גם לעזור לעצמך עם הרגלי שינה בריאים. נסו לשמור על לוח זמנים לשינה ולדלג על קפאין. גם הרפיה לפני השינה יכולה לעזור.
טיפול בנדודי שינה
עבור נדודי שינה חריפים, תרופות יכולות לספק הקלה אך יש להשתמש בהן רק לפרקי זמן קצרים. זה יכול להיות מועיל אם אתה מתמודד עם אירוע חיים מלחיץ מאוד. אם יש לך את הסוג הכרוני, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור. CBT מלמד אותך להתאים הרגלים שגורמים לבעיות שינה. לעתים קרובות, מומחים מציעים CBT על פני רפואה. זה יכול להיות גם בחירה טובה עבור אנשים המודאגים מלהיות תלויים ברפואה. אבל הרופא שלך עדיין עשוי להציע תרופות מסוימות בנוסף ל-CBT. אם תרופות ו-CBT לא עובדים, ייתכן שתצטרך ללכת למרכז שינה לבדיקות וטיפולים נוספים.
לא משנה איזה טיפול מתאים לך, הדבר החשוב הוא לבקש עזרה. זה עלול להחמיר אם לא תעשה זאת. אל תסבול לבד - יש עזרה.