<br> סיכום
- הקפידו על לוח זמנים קבוע לשינה.
- הפוך את מרחב המחיה שלך לשקט ככל האפשר.
- צור חדר שינה נוח ומקדם שינה.
- אכלו טוב, התעמלו והימנעו מכדורי שינה.
אם אתה עובד בלילות, אתה יודע שלהישאר בריא זה לא קל. העובד במשמרות לילה אינו מסונכרן בדרך כלל עם מקצבי היממה, המעוררים את האינסטינקט הטבעי של הגוף להיות ער ביום ולישון בלילה. מחקרים הראו שכאשר המקצבים הצירקדיים שלנו אינם מאוזנים, הערנות, הריכוז והבריאות הכללית מושפעים.
שינה היא קריטית
אלה שעובדים במשמרת לילה יודעים ששינה נכונה היא החבר הכי טוב שלהם...והדבר הכי קשה למצוא. הנה כמה הצעות:
הקפידו על לוח זמנים קבוע
יש אנשים שאוהבים להשתמש בגל האנרגיה של הבוקר כדי להישאר ער ולבצע דברים לפני השינה. אחרים מעדיפים לישון ברגע שהמשמרת מסתיימת. לא משנה מה ההעדפה שלך, זה יכול להיות מאתגר למצוא "שנת לילה" טובה כאשר שאר העולם אומר לך "בוקר טוב" בהיר. המפתח הוא לקבוע לוח זמנים קבוע ולעמוד בו.
שאפו לצליל הדממה
ארגן מחדש את מרחב המחיה שלך מתוך מחשבה על שקט. לְנַסוֹת:
- אֲרִיג שְׁטִיחִים. זה צריך להיות עבה מספיק כדי לעמעם את הצליל של רגליים או כפות קטנות.
- אריחים אקוסטיים. אלה יכולים להיות יעילים במיוחד אם אתה גר בדירה.
- אוזניות סטריאו וטלוויזיה. שמור על כל המדיה חוויה פרטית.
- חלונות סוערים או אטומים לרעש. הם עוזרים לשמור על החוץ.
- מספרי טלפון. כבה את הצלצול, או את הטלפון עצמו.
אתה יכול גם לנסות מכונת "רעש לבן", עם צלילים מרגיעים סטנדרטיים או מגוונים, כדי לחסום רעש חיצוני.
הפוך את חדר השינה שלך לחדר השינה שלך
תפקידו העיקרי של חדר השינה שלך הוא לקדם שינה. אל תקרא או תראה טלוויזיה שם. שקול את כל ההיבטים של חדר השינה שלך. האם הם עוזרים לישון?
- מִזרָן. קח זמן למצוא התאמה נוחה וטובה.
- מצעים. כותנה איכותית מספקת את הנוחות והנשימה הטובות ביותר.
- גוונים ווילונות. ודא שהם חוסמים את האור.
אתה יכול להדביק נייר אלומיניום על החלונות כדי לחסום לחלוטין את האור.
הרגלי אכילה טובים הם המפתח
מחקרים הראו שלעובדים במשמרות לילה יש שיעור גבוה יותר של כיבים והפרעות במערכת העיכול מאשר לעובדי יום. שימו לב במיוחד להרגלי התזונה שלכם:
- אכלו פחמימות בבוקר. הם מקדמים שינה.
- לאכול חלבונים בלילה. הם מספקים אנרגיה ומעוררים ערנות.
- אכלו מנות קטנות יותר וארוחות תכופות יותר וקטנות יותר. אלה מתעכלים בקלות.
- בחר מזונות "קלים לעיכול" כגון יוגורט, מרק עדין ואורז.
- הכינו אוכל בבית. לעתים קרובות מדי מכונות אוטומטיות מציעות את המזון היחיד הזמין לעובדי משמרות לילה.
- הימנע ממזונות מטוגנים. הם נשארים בבטן זמן רב יותר וקשים לעיכול.
תישאר בכושר
לא משנה מה תבחר לעשות (לרוץ, ללכת, לגן, לשחות, לרכב על אופניים) לשמור על כושר הוא חיוני כדי להישאר בריא, במיוחד כשאתה עובד במשמרת לילה. הקצוב פרק זמן מסוים והיצמד אליו. בצע את האימון שלך באותה שעה בכל יום.
התרחק מארון התרופות
הם יכולים להיות מפתים לפעמים, אבל עזרי השינה האלה בארון התרופות שלך הם לא יותר מפתרון מהיר. הוכח כי כדורי שינה משבשים את דפוסי השינה. חבר המושבעים עדיין בוחן על מלטונין, כאשר מדינות כמו בריטניה אוסרות מכירות ללא מרשם עד שבדיקות קליניות יוכיחו את בטיחותו.
<br> סיכום
- הקפידו על לוח זמנים קבוע לשינה.
- הפוך את מרחב המחיה שלך לשקט ככל האפשר.
- צור חדר שינה נוח ומקדם שינה.
- אכלו טוב, התעמלו והימנעו מכדורי שינה.
אם אתה עובד בלילות, אתה יודע שלהישאר בריא זה לא קל. העובד במשמרות לילה אינו מסונכרן בדרך כלל עם מקצבי היממה, המעוררים את האינסטינקט הטבעי של הגוף להיות ער ביום ולישון בלילה. מחקרים הראו שכאשר המקצבים הצירקדיים שלנו אינם מאוזנים, הערנות, הריכוז והבריאות הכללית מושפעים.
שינה היא קריטית
אלה שעובדים במשמרת לילה יודעים ששינה נכונה היא החבר הכי טוב שלהם...והדבר הכי קשה למצוא. הנה כמה הצעות:
הקפידו על לוח זמנים קבוע
יש אנשים שאוהבים להשתמש בגל האנרגיה של הבוקר כדי להישאר ער ולבצע דברים לפני השינה. אחרים מעדיפים לישון ברגע שהמשמרת מסתיימת. לא משנה מה ההעדפה שלך, זה יכול להיות מאתגר למצוא "שנת לילה" טובה כאשר שאר העולם אומר לך "בוקר טוב" בהיר. המפתח הוא לקבוע לוח זמנים קבוע ולעמוד בו.
שאפו לצליל הדממה
ארגן מחדש את מרחב המחיה שלך מתוך מחשבה על שקט. לְנַסוֹת:
- אֲרִיג שְׁטִיחִים. זה צריך להיות עבה מספיק כדי לעמעם את הצליל של רגליים או כפות קטנות.
- אריחים אקוסטיים. אלה יכולים להיות יעילים במיוחד אם אתה גר בדירה.
- אוזניות סטריאו וטלוויזיה. שמור על כל המדיה חוויה פרטית.
- חלונות סוערים או אטומים לרעש. הם עוזרים לשמור על החוץ.
- מספרי טלפון. כבה את הצלצול, או את הטלפון עצמו.
אתה יכול גם לנסות מכונת "רעש לבן", עם צלילים מרגיעים סטנדרטיים או מגוונים, כדי לחסום רעש חיצוני.
הפוך את חדר השינה שלך לחדר השינה שלך
תפקידו העיקרי של חדר השינה שלך הוא לקדם שינה. אל תקרא או תראה טלוויזיה שם. שקול את כל ההיבטים של חדר השינה שלך. האם הם עוזרים לישון?
- מִזרָן. קח זמן למצוא התאמה נוחה וטובה.
- מצעים. כותנה איכותית מספקת את הנוחות והנשימה הטובות ביותר.
- גוונים ווילונות. ודא שהם חוסמים את האור.
אתה יכול להדביק נייר אלומיניום על החלונות כדי לחסום לחלוטין את האור.
הרגלי אכילה טובים הם המפתח
מחקרים הראו שלעובדים במשמרות לילה יש שיעור גבוה יותר של כיבים והפרעות במערכת העיכול מאשר לעובדי יום. שימו לב במיוחד להרגלי התזונה שלכם:
- אכלו פחמימות בבוקר. הם מקדמים שינה.
- לאכול חלבונים בלילה. הם מספקים אנרגיה ומעוררים ערנות.
- אכלו מנות קטנות יותר וארוחות תכופות יותר וקטנות יותר. אלה מתעכלים בקלות.
- בחר מזונות "קלים לעיכול" כגון יוגורט, מרק עדין ואורז.
- הכינו אוכל בבית. לעתים קרובות מדי מכונות אוטומטיות מציעות את המזון היחיד הזמין לעובדי משמרות לילה.
- הימנע ממזונות מטוגנים. הם נשארים בבטן זמן רב יותר וקשים לעיכול.
תישאר בכושר
לא משנה מה תבחר לעשות (לרוץ, ללכת, לגן, לשחות, לרכב על אופניים) לשמור על כושר הוא חיוני כדי להישאר בריא, במיוחד כשאתה עובד במשמרת לילה. הקצוב פרק זמן מסוים והיצמד אליו. בצע את האימון שלך באותה שעה בכל יום.
התרחק מארון התרופות
הם יכולים להיות מפתים לפעמים, אבל עזרי השינה האלה בארון התרופות שלך הם לא יותר מפתרון מהיר. הוכח כי כדורי שינה משבשים את דפוסי השינה. חבר המושבעים עדיין בוחן על מלטונין, כאשר מדינות כמו בריטניה אוסרות מכירות ללא מרשם עד שבדיקות קליניות יוכיחו את בטיחותו.
<br> סיכום
- הקפידו על לוח זמנים קבוע לשינה.
- הפוך את מרחב המחיה שלך לשקט ככל האפשר.
- צור חדר שינה נוח ומקדם שינה.
- אכלו טוב, התעמלו והימנעו מכדורי שינה.
אם אתה עובד בלילות, אתה יודע שלהישאר בריא זה לא קל. העובד במשמרות לילה אינו מסונכרן בדרך כלל עם מקצבי היממה, המעוררים את האינסטינקט הטבעי של הגוף להיות ער ביום ולישון בלילה. מחקרים הראו שכאשר המקצבים הצירקדיים שלנו אינם מאוזנים, הערנות, הריכוז והבריאות הכללית מושפעים.
שינה היא קריטית
אלה שעובדים במשמרת לילה יודעים ששינה נכונה היא החבר הכי טוב שלהם...והדבר הכי קשה למצוא. הנה כמה הצעות:
הקפידו על לוח זמנים קבוע
יש אנשים שאוהבים להשתמש בגל האנרגיה של הבוקר כדי להישאר ער ולבצע דברים לפני השינה. אחרים מעדיפים לישון ברגע שהמשמרת מסתיימת. לא משנה מה ההעדפה שלך, זה יכול להיות מאתגר למצוא "שנת לילה" טובה כאשר שאר העולם אומר לך "בוקר טוב" בהיר. המפתח הוא לקבוע לוח זמנים קבוע ולעמוד בו.
שאפו לצליל הדממה
ארגן מחדש את מרחב המחיה שלך מתוך מחשבה על שקט. לְנַסוֹת:
- אֲרִיג שְׁטִיחִים. זה צריך להיות עבה מספיק כדי לעמעם את הצליל של רגליים או כפות קטנות.
- אריחים אקוסטיים. אלה יכולים להיות יעילים במיוחד אם אתה גר בדירה.
- אוזניות סטריאו וטלוויזיה. שמור על כל המדיה חוויה פרטית.
- חלונות סוערים או אטומים לרעש. הם עוזרים לשמור על החוץ.
- מספרי טלפון. כבה את הצלצול, או את הטלפון עצמו.
אתה יכול גם לנסות מכונת "רעש לבן", עם צלילים מרגיעים סטנדרטיים או מגוונים, כדי לחסום רעש חיצוני.
הפוך את חדר השינה שלך לחדר השינה שלך
תפקידו העיקרי של חדר השינה שלך הוא לקדם שינה. אל תקרא או תראה טלוויזיה שם. שקול את כל ההיבטים של חדר השינה שלך. האם הם עוזרים לישון?
- מִזרָן. קח זמן למצוא התאמה נוחה וטובה.
- מצעים. כותנה איכותית מספקת את הנוחות והנשימה הטובות ביותר.
- גוונים ווילונות. ודא שהם חוסמים את האור.
אתה יכול להדביק נייר אלומיניום על החלונות כדי לחסום לחלוטין את האור.
הרגלי אכילה טובים הם המפתח
מחקרים הראו שלעובדים במשמרות לילה יש שיעור גבוה יותר של כיבים והפרעות במערכת העיכול מאשר לעובדי יום. שימו לב במיוחד להרגלי התזונה שלכם:
- אכלו פחמימות בבוקר. הם מקדמים שינה.
- לאכול חלבונים בלילה. הם מספקים אנרגיה ומעוררים ערנות.
- אכלו מנות קטנות יותר וארוחות תכופות יותר וקטנות יותר. אלה מתעכלים בקלות.
- בחר מזונות "קלים לעיכול" כגון יוגורט, מרק עדין ואורז.
- הכינו אוכל בבית. לעתים קרובות מדי מכונות אוטומטיות מציעות את המזון היחיד הזמין לעובדי משמרות לילה.
- הימנע ממזונות מטוגנים. הם נשארים בבטן זמן רב יותר וקשים לעיכול.
תישאר בכושר
לא משנה מה תבחר לעשות (לרוץ, ללכת, לגן, לשחות, לרכב על אופניים) לשמור על כושר הוא חיוני כדי להישאר בריא, במיוחד כשאתה עובד במשמרת לילה. הקצוב פרק זמן מסוים והיצמד אליו. בצע את האימון שלך באותה שעה בכל יום.
התרחק מארון התרופות
הם יכולים להיות מפתים לפעמים, אבל עזרי השינה האלה בארון התרופות שלך הם לא יותר מפתרון מהיר. הוכח כי כדורי שינה משבשים את דפוסי השינה. חבר המושבעים עדיין בוחן על מלטונין, כאשר מדינות כמו בריטניה אוסרות מכירות ללא מרשם עד שבדיקות קליניות יוכיחו את בטיחותו.