<br> סיכום
- להתמודד עם לחצים.
- פנו זמן לבילוי.
- הישאר פעיל.
אם עברת דיכאון, אולי תזכור שהדבר הכי קשה היה לחשוב שלעולם לא תרגיש טוב יותר. קשה אך חשוב מאוד לזכור שרוב האנשים בדיכאון אכן משתפרים. אתה צריך להחזיק בתקווה, ולזכור שדיכאון הוא מחלה הניתנת לטיפול.
זכור שדיכאון לא משתפר הרבה ללא עזרה. בהתאם לדיכאון שלך, עזרה זו עשויה להיות ייעוץ, תרופות, שניהם או גישה אחרת.
אם אתה נוטל תרופות לדיכאון, קח אותן לפי המרשם. אחרת הם לא יעבדו טוב. אם אינך אוהב את ההשפעות שלהם, דבר עם הרופא המטפל. לעתים קרובות יש דרך לשפר את המצב.
ייעוץ עובד הכי טוב אם אתה מקיים את הפגישות שלך, מדבר בפתיחות על המטרות והדאגות שלך וחושב על מה שדיברת. חלק מהמטפלים נותנים שיעורי בית. חשוב לתרגל את הכישורים החדשים שלך.
טיפול יכול לעזור, אבל זה לא כל הסיפור. אתה יכול לנקוט בצעדים אחרים כדי לסייע בהחלמה. הנה כמה הצעות:
להתמודד עם לחצים. אם הדיכאון שלך ניזון בחלקו מצרות אמיתיות בחייך כמו עבודה גרועה או מערכת יחסים, שום גלולה לא תביא אותך בריא אלא אם תתמודד גם עם מצבי הלחץ. בעזרת טיפול או אחר, בדרך זו או אחרת, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים בחייך.
אל תזניח את עצמך. רבים מאיתנו נכנסים לדיכאון בגלל חובות טיפול מלחיצות. אם אתה מבלה את כל זמנך בטיפול קרוב משפחה חולה, למשל, אתה חייב למצוא דרך לתת לעצמך הפסקה מדי פעם. גם אם אינך יכול למצוא סיבה טובה לתחושת דיכאון, פנה זמן לטפל בעצמך. שמור על ביתך נקי ומסודר. שמרו על הגוף, המראה, התזונה, הפעילות והשינה שלכם. אלו חלקים חשובים בהחלמה שלך.
הקפידו לאכול. זכור שהגוף והמוח שלך זקוקים לדלק הנכון, ולכמות הנכונה שלו, על מנת לפעול היטב. אכלו מספיק, אבל הימנע מהפיתוי להשתמש באוכל לנוחות. זה יכול להיות מפתה להרים את מצב הרוח שלך עם אלכוהול או סמים, אבל זה רעיון רע. זה אולי יעבוד לזמן מה, אבל אין ארוחת צהריים חינם. ההחזר קשה.
הישאר פעיל. דיכאון יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא רוצה לעזוב את המיטה שלך, אבל שמירה על פעילות היא רעיון מצוין. גם אם אתה צריך לדחוף את עצמך, פעילות גופנית היא דרך טובה להרים את מצב הרוח. מחקרים הראו כי פעילות גופנית היא נוגדת דיכאון טובה. יש אנשים שמרוויחים מעשיית יוגה או מדיטציה.
אל תבודד את עצמך. מצא דרך להיות בקרבת אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ולגבי העתיד. חיבור עם אחרים מרפא מאוד.
שקול לתרגל רוחניות. תרגול רוחני עשוי להיות מאוד משמעותי ומאשר את החיים עבור חלקם. זה יכול לשמור על תקווה ולעזור לך לשים עין על האור בקצה המנהרה. אם איבדת קשר עם הפעילות הדתית או הרוחנית הקודמת שלך, זה עשוי להועיל מאוד להתחבר מחדש.
אם למרות המאמצים שלך, הדיכאון שלך לא מתגבר, פנה למומחה. פנה לרופא שלך ובקש הפניה לפסיכיאטר או רופא מומחה אחר בבריאות הנפש לגבי מצבך. האבחנה של דיכאון יכולה להיות מורכבת. לפעמים זה דורש בדיקות גופניות ובדיקות כדי לחקור אפשרות של הפרעה דו קוטבית או סיבות פיזיות. לדוגמה, בלוטת התריס נמוכה, מחסור בוויטמין או מצבים חמורים יותר. זה יכול גם להגביר את הסיכון להתפתחות של מחלות לב וכלי דם וסרטן, אז זה חכם לפנות לטיפול רפואי אם הדיכאון שלך מחמיר. דיכאון חמור עלול להוביל לסוגים שונים של פגיעה עצמית.
החדשות הטובות הן שניתן לטפל בדיכאון.
<br> סיכום
- להתמודד עם לחצים.
- פנו זמן לבילוי.
- הישאר פעיל.
אם עברת דיכאון, אולי תזכור שהדבר הכי קשה היה לחשוב שלעולם לא תרגיש טוב יותר. קשה אך חשוב מאוד לזכור שרוב האנשים בדיכאון אכן משתפרים. אתה צריך להחזיק בתקווה, ולזכור שדיכאון הוא מחלה הניתנת לטיפול.
זכור שדיכאון לא משתפר הרבה ללא עזרה. בהתאם לדיכאון שלך, עזרה זו עשויה להיות ייעוץ, תרופות, שניהם או גישה אחרת.
אם אתה נוטל תרופות לדיכאון, קח אותן לפי המרשם. אחרת הם לא יעבדו טוב. אם אינך אוהב את ההשפעות שלהם, דבר עם הרופא המטפל. לעתים קרובות יש דרך לשפר את המצב.
ייעוץ עובד הכי טוב אם אתה מקיים את הפגישות שלך, מדבר בפתיחות על המטרות והדאגות שלך וחושב על מה שדיברת. חלק מהמטפלים נותנים שיעורי בית. חשוב לתרגל את הכישורים החדשים שלך.
טיפול יכול לעזור, אבל זה לא כל הסיפור. אתה יכול לנקוט בצעדים אחרים כדי לסייע בהחלמה. הנה כמה הצעות:
להתמודד עם לחצים. אם הדיכאון שלך ניזון בחלקו מצרות אמיתיות בחייך כמו עבודה גרועה או מערכת יחסים, שום גלולה לא תביא אותך בריא אלא אם תתמודד גם עם מצבי הלחץ. בעזרת טיפול או אחר, בדרך זו או אחרת, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים בחייך.
אל תזניח את עצמך. רבים מאיתנו נכנסים לדיכאון בגלל חובות טיפול מלחיצות. אם אתה מבלה את כל זמנך בטיפול קרוב משפחה חולה, למשל, אתה חייב למצוא דרך לתת לעצמך הפסקה מדי פעם. גם אם אינך יכול למצוא סיבה טובה לתחושת דיכאון, פנה זמן לטפל בעצמך. שמור על ביתך נקי ומסודר. שמרו על הגוף, המראה, התזונה, הפעילות והשינה שלכם. אלו חלקים חשובים בהחלמה שלך.
הקפידו לאכול. זכור שהגוף והמוח שלך זקוקים לדלק הנכון, ולכמות הנכונה שלו, על מנת לפעול היטב. אכלו מספיק, אבל הימנע מהפיתוי להשתמש באוכל לנוחות. זה יכול להיות מפתה להרים את מצב הרוח שלך עם אלכוהול או סמים, אבל זה רעיון רע. זה אולי יעבוד לזמן מה, אבל אין ארוחת צהריים חינם. ההחזר קשה.
הישאר פעיל. דיכאון יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא רוצה לעזוב את המיטה שלך, אבל שמירה על פעילות היא רעיון מצוין. גם אם אתה צריך לדחוף את עצמך, פעילות גופנית היא דרך טובה להרים את מצב הרוח. מחקרים הראו כי פעילות גופנית היא נוגדת דיכאון טובה. יש אנשים שמרוויחים מעשיית יוגה או מדיטציה.
אל תבודד את עצמך. מצא דרך להיות בקרבת אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ולגבי העתיד. חיבור עם אחרים מרפא מאוד.
שקול לתרגל רוחניות. תרגול רוחני עשוי להיות מאוד משמעותי ומאשר את החיים עבור חלקם. זה יכול לשמור על תקווה ולעזור לך לשים עין על האור בקצה המנהרה. אם איבדת קשר עם הפעילות הדתית או הרוחנית הקודמת שלך, זה עשוי להועיל מאוד להתחבר מחדש.
אם למרות המאמצים שלך, הדיכאון שלך לא מתגבר, פנה למומחה. פנה לרופא שלך ובקש הפניה לפסיכיאטר או רופא מומחה אחר בבריאות הנפש לגבי מצבך. האבחנה של דיכאון יכולה להיות מורכבת. לפעמים זה דורש בדיקות גופניות ובדיקות כדי לחקור אפשרות של הפרעה דו קוטבית או סיבות פיזיות. לדוגמה, בלוטת התריס נמוכה, מחסור בוויטמין או מצבים חמורים יותר. זה יכול גם להגביר את הסיכון להתפתחות של מחלות לב וכלי דם וסרטן, אז זה חכם לפנות לטיפול רפואי אם הדיכאון שלך מחמיר. דיכאון חמור עלול להוביל לסוגים שונים של פגיעה עצמית.
החדשות הטובות הן שניתן לטפל בדיכאון.
<br> סיכום
- להתמודד עם לחצים.
- פנו זמן לבילוי.
- הישאר פעיל.
אם עברת דיכאון, אולי תזכור שהדבר הכי קשה היה לחשוב שלעולם לא תרגיש טוב יותר. קשה אך חשוב מאוד לזכור שרוב האנשים בדיכאון אכן משתפרים. אתה צריך להחזיק בתקווה, ולזכור שדיכאון הוא מחלה הניתנת לטיפול.
זכור שדיכאון לא משתפר הרבה ללא עזרה. בהתאם לדיכאון שלך, עזרה זו עשויה להיות ייעוץ, תרופות, שניהם או גישה אחרת.
אם אתה נוטל תרופות לדיכאון, קח אותן לפי המרשם. אחרת הם לא יעבדו טוב. אם אינך אוהב את ההשפעות שלהם, דבר עם הרופא המטפל. לעתים קרובות יש דרך לשפר את המצב.
ייעוץ עובד הכי טוב אם אתה מקיים את הפגישות שלך, מדבר בפתיחות על המטרות והדאגות שלך וחושב על מה שדיברת. חלק מהמטפלים נותנים שיעורי בית. חשוב לתרגל את הכישורים החדשים שלך.
טיפול יכול לעזור, אבל זה לא כל הסיפור. אתה יכול לנקוט בצעדים אחרים כדי לסייע בהחלמה. הנה כמה הצעות:
להתמודד עם לחצים. אם הדיכאון שלך ניזון בחלקו מצרות אמיתיות בחייך כמו עבודה גרועה או מערכת יחסים, שום גלולה לא תביא אותך בריא אלא אם תתמודד גם עם מצבי הלחץ. בעזרת טיפול או אחר, בדרך זו או אחרת, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים בחייך.
אל תזניח את עצמך. רבים מאיתנו נכנסים לדיכאון בגלל חובות טיפול מלחיצות. אם אתה מבלה את כל זמנך בטיפול קרוב משפחה חולה, למשל, אתה חייב למצוא דרך לתת לעצמך הפסקה מדי פעם. גם אם אינך יכול למצוא סיבה טובה לתחושת דיכאון, פנה זמן לטפל בעצמך. שמור על ביתך נקי ומסודר. שמרו על הגוף, המראה, התזונה, הפעילות והשינה שלכם. אלו חלקים חשובים בהחלמה שלך.
הקפידו לאכול. זכור שהגוף והמוח שלך זקוקים לדלק הנכון, ולכמות הנכונה שלו, על מנת לפעול היטב. אכלו מספיק, אבל הימנע מהפיתוי להשתמש באוכל לנוחות. זה יכול להיות מפתה להרים את מצב הרוח שלך עם אלכוהול או סמים, אבל זה רעיון רע. זה אולי יעבוד לזמן מה, אבל אין ארוחת צהריים חינם. ההחזר קשה.
הישאר פעיל. דיכאון יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא רוצה לעזוב את המיטה שלך, אבל שמירה על פעילות היא רעיון מצוין. גם אם אתה צריך לדחוף את עצמך, פעילות גופנית היא דרך טובה להרים את מצב הרוח. מחקרים הראו כי פעילות גופנית היא נוגדת דיכאון טובה. יש אנשים שמרוויחים מעשיית יוגה או מדיטציה.
אל תבודד את עצמך. מצא דרך להיות בקרבת אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ולגבי העתיד. חיבור עם אחרים מרפא מאוד.
שקול לתרגל רוחניות. תרגול רוחני עשוי להיות מאוד משמעותי ומאשר את החיים עבור חלקם. זה יכול לשמור על תקווה ולעזור לך לשים עין על האור בקצה המנהרה. אם איבדת קשר עם הפעילות הדתית או הרוחנית הקודמת שלך, זה עשוי להועיל מאוד להתחבר מחדש.
אם למרות המאמצים שלך, הדיכאון שלך לא מתגבר, פנה למומחה. פנה לרופא שלך ובקש הפניה לפסיכיאטר או רופא מומחה אחר בבריאות הנפש לגבי מצבך. האבחנה של דיכאון יכולה להיות מורכבת. לפעמים זה דורש בדיקות גופניות ובדיקות כדי לחקור אפשרות של הפרעה דו קוטבית או סיבות פיזיות. לדוגמה, בלוטת התריס נמוכה, מחסור בוויטמין או מצבים חמורים יותר. זה יכול גם להגביר את הסיכון להתפתחות של מחלות לב וכלי דם וסרטן, אז זה חכם לפנות לטיפול רפואי אם הדיכאון שלך מחמיר. דיכאון חמור עלול להוביל לסוגים שונים של פגיעה עצמית.
החדשות הטובות הן שניתן לטפל בדיכאון.