<br> סיכום
לשבור הרגלי אכילה רגשיים:
- הקשיבו לגופכם.
- לאכול בתבונה.
- בצע בחירות בריאות, בכוונה.
כאשר אנו אוכלים כדי להזין את גופנו, אנו מקפידים על נהלי אכילה בריאים. אך כאשר אנו אוכלים או לא אוכלים בהתאם למצבי הרוח או הרגשות שלנו, הבריאות שלנו עשויה להיפגע.
תחושות עוצמתיות דוחפות אותנו לעתים קרובות לפעולה. אבל הם גם יכולים לעצור אותנו על עקבותינו, אם נאפשר להם.
מהי אכילה רגשית?
כולנו היינו שם: הבטן שלך נקשרת בקשרים במחשבה על מערכת יחסים, אז אתה מפספס ארוחה או שתיים. לחלופין, אתה כל כך נרגש מהחדשות הטובות שאתה נותן לעצמך פינוקים יום אחרי יום, כדי לחגוג.
לאכילה רגשית אין שום קשר לקבלת החלטות לרדת או לעלות במשקל, או לחבב או לא לחבב אוכל.
זה קורה כאשר הרגשות שלנו מפריעים להרגלי האכילה הרגילים שלנו. אנחנו אוכלים יותר מדי או פחות מדי, ולא בגלל שאנחנו עושים דיאטה. אנחנו עלולים להעלות כמה קילוגרמים או להוריד כמה, אבל לא בגלל שאנחנו מנסים. מה שאנחנו אוכלים או לא אוכלים הפך להרחבה של העצב שלנו או הצורך שלנו להרגיע פצע רגשי.
איך אנחנו נותנים לרגשות לשלוט
אנחנו קושרים אוכל לנחמה ברגעים הראשונים שלנו בחיים. תינוק יודע באופן אינסטינקטיבי לבכות כשמשהו מפריע לו. וברגע שהמטפל שלהם מנחם אותם על ידי מילוי בטנם, הם יוצרים את הקשר בין אוכל למצב רוח.
מהר קדימה 30 שנה, וייתכן שתמצא מבוגר שמחפש נחמה באוכל כשהוא רדום, או מאבד עניין באוכל כשהוא מבעבע או לחוץ. כפתור ההפעלה/כיבוי לתיאבון שלהם נשען על המצב הרגשי שלהם.
לא משנה מה מביא את התחושה, הם צריכים למצוא רוגע בדרך של אכילה או אי אכילה ברגעים של אי נוחות רגשית. הם אולי לא מבינים זאת, אבל הם לא יכולים להבחין בין אי נוחות רגשית ופיזית.
איך אני יודע אם הרעב או חוסר התיאבון שלי אמיתיים?
הקשיבו לגופכם. הבטן שלך תגיד לך מתי היא זקוקה לאוכל או שנמאס לה. היו סבלניים ושימו לב.
כל אחד מגיב ללחץ בצורה שונה. יש אנשים שאוכלים יותר מדי; אחרים מאבדים את התיאבון באותם תנאים מלחיצים. דאגה, אבל או אובדן, בעיות בזוגיות ודיכאון עלולים להפריע ליכולתנו לזהות את צרכי הגוף שלנו.
שאל את עצמך, האם אני רעב פיזית? אם כן, תאכל. אם לא, חכו לאכול ארוחה אמיתית. הרעב הפיזי מתעורר בהדרגה. כאשר הגוף שלך צריך אוכל, הוא יודיע לך.
מצוקה רגשית, לעומת זאת, מעוררת תשוקה עזה ופתאומית, לרוב לפחמימות, למאכלים מתוקים או מלוחים. כשהרגשות שולטים, אנחנו לא יכולים לחכות לארוחה אמיתית. אנחנו רוצים גלידה ואנחנו רוצים אותה עכשיו.
לפעמים אנחנו מרגישים קהים או ריקים רגשית וטועים ברעב. פעמים אחרות אנו פונים לאוכל מתוך הרגל. משהו נראה או נשמע טוב, אז אנחנו הולכים על זה.
למעשה אתה עלול לרעב לקשר עם אנשים אחרים, מערכת יחסים מספקת יותר או עבודה טובה יותר. האוכל דואג לרעב הפיזי, אבל לא מספק אותנו רגשית.
חלק מהאנשים מתארים את איבוד התיאבון כשהם מרגישים רגשות הנעים בין עצב ללחץ ועד אושר. אם התחושה הזו חולפת במהירות, אין צורך לדאוג. עם זאת, הגוף שלך זקוק להזנה לאורך כל היום, ולכן חשוב לאכול מספיק כדי לשמור על האנרגיה שלך. אם אתה הולך לפרקי זמן ארוכים בלי לאכול - או אם דפוסי האכילה שלך הופכים לא יציבים - זה יכול להיות סימן לבעיה חמורה יותר, כגון דיכאון או הפרעת אכילה. פנה לעזרה אם אינך מסוגל להמשיך לאכול באופן עקבי או מתחיל לחוות ירידה במשקל.
איך לשבור הרגל אכילה רגשי
- תודו שהרגשות שלכם דוחפים אתכם לעשות משהו שאתם לא צריכים או רוצים לעשות. תשמח שלמדת להכיר את הרגשות האלה.
- אל תנסה לעצור או לשנות את הרגשות שלך, פשוט שנה את הדרך שבה אתה מתמודד איתם. אתה מתמודד עם בעיה מרגיעה, לא בעיה מוסרית. דרך הבנה, תמצא את שורש אי הנוחות שלך.
- דבר עם חבר, קרוב משפחה או יועץ על זה.
- דבר לעצמך. תגיד, משהו בטח מפריע לי, ואני מצפה ליום שבו אני לא צריך לדאוג בקשר לזה יותר.
- אל תכעס על עצמך ואל תנסה להכריח את עצמך לאכול או להפסיק לאכול. אתה עלול להחמיר את המצב.
- בניית מבנה תמיכה חזק סביב חברים, משפחה, תחביבים ותחומי עניין.
- הילחם בדחף לאכול כאשר אינך צריך. קח תנומה או הליכה, או קרא מגזין.
- לעשות מדיטציה או לתרגל צורות אחרות של מיינדפולנס.
- ערכו רשימה של דברים שמרגיעים אתכם כאשר אתם מוטרדים, כגון מוזיקה או לדמיין את עצמך במקום שליו.
- תעשה משהו פיזי- להתאמן על פסנתר, לעבוד על פרויקט או לכתוב מכתב - כדי להסיח את דעתך מאי נוחות.
- אם אתה אוכל יותר מדי, להיפטר מחטיפים ומזון מנחם.
- אכלו תערובת מאוזנת היטב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבון רזה כמו בשר, עוף ודגים. גיוון זה טוב.
- אם רגשות מונעים ממך לאכול, שמור כמויות קטנות של מזון מזין בהישג יד עבור חטיפים, כולל גבינה, אגוזים, לחם מדגנים מלאים, או דגנים, או ירקות חיים.
- לעולם אל תקנה מזון כשאתה כועס או כחול. אתה עלול לעשות בחירות גרועות.
- השתמש בהפסקות כדי לעשות משהו מרענן. ללכת, לדבר עם חבר או לעשות מדיטציה.
- נהלו יומן אוכל. זה עשוי לעזור לך לגלות מה מפריע לך. שקול להשתמש בשיטת HALT ביומן שלך, שים לב מתי אתה אוכל אם אתה:
- Hכועס - פיזית או רגשית
- Aכעס
- Lיחיד או משועמם
- Tאני אדום
רוב האכילה הרגשית היא זמנית. ברגע שתודו שדעתכם מוסחת על ידי רגשות מכדי לשים לב לצרכים התזונתיים שלכם, הבעיה תתחיל לתקן את עצמה. התמקדו בגילוי מה מפריע לכם, ובעיית האכילה שלכם אמורה להיעלם מעצמה. אם זה לא יחזור לקדמותו תוך מספר שבועות, פנה לעזרה מקצועית.
<br> סיכום
לשבור הרגלי אכילה רגשיים:
- הקשיבו לגופכם.
- לאכול בתבונה.
- בצע בחירות בריאות, בכוונה.
כאשר אנו אוכלים כדי להזין את גופנו, אנו מקפידים על נהלי אכילה בריאים. אך כאשר אנו אוכלים או לא אוכלים בהתאם למצבי הרוח או הרגשות שלנו, הבריאות שלנו עשויה להיפגע.
תחושות עוצמתיות דוחפות אותנו לעתים קרובות לפעולה. אבל הם גם יכולים לעצור אותנו על עקבותינו, אם נאפשר להם.
מהי אכילה רגשית?
כולנו היינו שם: הבטן שלך נקשרת בקשרים במחשבה על מערכת יחסים, אז אתה מפספס ארוחה או שתיים. לחלופין, אתה כל כך נרגש מהחדשות הטובות שאתה נותן לעצמך פינוקים יום אחרי יום, כדי לחגוג.
לאכילה רגשית אין שום קשר לקבלת החלטות לרדת או לעלות במשקל, או לחבב או לא לחבב אוכל.
זה קורה כאשר הרגשות שלנו מפריעים להרגלי האכילה הרגילים שלנו. אנחנו אוכלים יותר מדי או פחות מדי, ולא בגלל שאנחנו עושים דיאטה. אנחנו עלולים להעלות כמה קילוגרמים או להוריד כמה, אבל לא בגלל שאנחנו מנסים. מה שאנחנו אוכלים או לא אוכלים הפך להרחבה של העצב שלנו או הצורך שלנו להרגיע פצע רגשי.
איך אנחנו נותנים לרגשות לשלוט
אנחנו קושרים אוכל לנחמה ברגעים הראשונים שלנו בחיים. תינוק יודע באופן אינסטינקטיבי לבכות כשמשהו מפריע לו. וברגע שהמטפל שלהם מנחם אותם על ידי מילוי בטנם, הם יוצרים את הקשר בין אוכל למצב רוח.
מהר קדימה 30 שנה, וייתכן שתמצא מבוגר שמחפש נחמה באוכל כשהוא רדום, או מאבד עניין באוכל כשהוא מבעבע או לחוץ. כפתור ההפעלה/כיבוי לתיאבון שלהם נשען על המצב הרגשי שלהם.
לא משנה מה מביא את התחושה, הם צריכים למצוא רוגע בדרך של אכילה או אי אכילה ברגעים של אי נוחות רגשית. הם אולי לא מבינים זאת, אבל הם לא יכולים להבחין בין אי נוחות רגשית ופיזית.
איך אני יודע אם הרעב או חוסר התיאבון שלי אמיתיים?
הקשיבו לגופכם. הבטן שלך תגיד לך מתי היא זקוקה לאוכל או שנמאס לה. היו סבלניים ושימו לב.
כל אחד מגיב ללחץ בצורה שונה. יש אנשים שאוכלים יותר מדי; אחרים מאבדים את התיאבון באותם תנאים מלחיצים. דאגה, אבל או אובדן, בעיות בזוגיות ודיכאון עלולים להפריע ליכולתנו לזהות את צרכי הגוף שלנו.
שאל את עצמך, האם אני רעב פיזית? אם כן, תאכל. אם לא, חכו לאכול ארוחה אמיתית. הרעב הפיזי מתעורר בהדרגה. כאשר הגוף שלך צריך אוכל, הוא יודיע לך.
מצוקה רגשית, לעומת זאת, מעוררת תשוקה עזה ופתאומית, לרוב לפחמימות, למאכלים מתוקים או מלוחים. כשהרגשות שולטים, אנחנו לא יכולים לחכות לארוחה אמיתית. אנחנו רוצים גלידה ואנחנו רוצים אותה עכשיו.
לפעמים אנחנו מרגישים קהים או ריקים רגשית וטועים ברעב. פעמים אחרות אנו פונים לאוכל מתוך הרגל. משהו נראה או נשמע טוב, אז אנחנו הולכים על זה.
למעשה אתה עלול לרעב לקשר עם אנשים אחרים, מערכת יחסים מספקת יותר או עבודה טובה יותר. האוכל דואג לרעב הפיזי, אבל לא מספק אותנו רגשית.
חלק מהאנשים מתארים את איבוד התיאבון כשהם מרגישים רגשות הנעים בין עצב ללחץ ועד אושר. אם התחושה הזו חולפת במהירות, אין צורך לדאוג. עם זאת, הגוף שלך זקוק להזנה לאורך כל היום, ולכן חשוב לאכול מספיק כדי לשמור על האנרגיה שלך. אם אתה הולך לפרקי זמן ארוכים בלי לאכול - או אם דפוסי האכילה שלך הופכים לא יציבים - זה יכול להיות סימן לבעיה חמורה יותר, כגון דיכאון או הפרעת אכילה. פנה לעזרה אם אינך מסוגל להמשיך לאכול באופן עקבי או מתחיל לחוות ירידה במשקל.
איך לשבור הרגל אכילה רגשי
- תודו שהרגשות שלכם דוחפים אתכם לעשות משהו שאתם לא צריכים או רוצים לעשות. תשמח שלמדת להכיר את הרגשות האלה.
- אל תנסה לעצור או לשנות את הרגשות שלך, פשוט שנה את הדרך שבה אתה מתמודד איתם. אתה מתמודד עם בעיה מרגיעה, לא בעיה מוסרית. דרך הבנה, תמצא את שורש אי הנוחות שלך.
- דבר עם חבר, קרוב משפחה או יועץ על זה.
- דבר לעצמך. תגיד, משהו בטח מפריע לי, ואני מצפה ליום שבו אני לא צריך לדאוג בקשר לזה יותר.
- אל תכעס על עצמך ואל תנסה להכריח את עצמך לאכול או להפסיק לאכול. אתה עלול להחמיר את המצב.
- בניית מבנה תמיכה חזק סביב חברים, משפחה, תחביבים ותחומי עניין.
- הילחם בדחף לאכול כאשר אינך צריך. קח תנומה או הליכה, או קרא מגזין.
- לעשות מדיטציה או לתרגל צורות אחרות של מיינדפולנס.
- ערכו רשימה של דברים שמרגיעים אתכם כאשר אתם מוטרדים, כגון מוזיקה או לדמיין את עצמך במקום שליו.
- תעשה משהו פיזי- להתאמן על פסנתר, לעבוד על פרויקט או לכתוב מכתב - כדי להסיח את דעתך מאי נוחות.
- אם אתה אוכל יותר מדי, להיפטר מחטיפים ומזון מנחם.
- אכלו תערובת מאוזנת היטב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבון רזה כמו בשר, עוף ודגים. גיוון זה טוב.
- אם רגשות מונעים ממך לאכול, שמור כמויות קטנות של מזון מזין בהישג יד עבור חטיפים, כולל גבינה, אגוזים, לחם מדגנים מלאים, או דגנים, או ירקות חיים.
- לעולם אל תקנה מזון כשאתה כועס או כחול. אתה עלול לעשות בחירות גרועות.
- השתמש בהפסקות כדי לעשות משהו מרענן. ללכת, לדבר עם חבר או לעשות מדיטציה.
- נהלו יומן אוכל. זה עשוי לעזור לך לגלות מה מפריע לך. שקול להשתמש בשיטת HALT ביומן שלך, שים לב מתי אתה אוכל אם אתה:
- Hכועס - פיזית או רגשית
- Aכעס
- Lיחיד או משועמם
- Tאני אדום
רוב האכילה הרגשית היא זמנית. ברגע שתודו שדעתכם מוסחת על ידי רגשות מכדי לשים לב לצרכים התזונתיים שלכם, הבעיה תתחיל לתקן את עצמה. התמקדו בגילוי מה מפריע לכם, ובעיית האכילה שלכם אמורה להיעלם מעצמה. אם זה לא יחזור לקדמותו תוך מספר שבועות, פנה לעזרה מקצועית.
<br> סיכום
לשבור הרגלי אכילה רגשיים:
- הקשיבו לגופכם.
- לאכול בתבונה.
- בצע בחירות בריאות, בכוונה.
כאשר אנו אוכלים כדי להזין את גופנו, אנו מקפידים על נהלי אכילה בריאים. אך כאשר אנו אוכלים או לא אוכלים בהתאם למצבי הרוח או הרגשות שלנו, הבריאות שלנו עשויה להיפגע.
תחושות עוצמתיות דוחפות אותנו לעתים קרובות לפעולה. אבל הם גם יכולים לעצור אותנו על עקבותינו, אם נאפשר להם.
מהי אכילה רגשית?
כולנו היינו שם: הבטן שלך נקשרת בקשרים במחשבה על מערכת יחסים, אז אתה מפספס ארוחה או שתיים. לחלופין, אתה כל כך נרגש מהחדשות הטובות שאתה נותן לעצמך פינוקים יום אחרי יום, כדי לחגוג.
לאכילה רגשית אין שום קשר לקבלת החלטות לרדת או לעלות במשקל, או לחבב או לא לחבב אוכל.
זה קורה כאשר הרגשות שלנו מפריעים להרגלי האכילה הרגילים שלנו. אנחנו אוכלים יותר מדי או פחות מדי, ולא בגלל שאנחנו עושים דיאטה. אנחנו עלולים להעלות כמה קילוגרמים או להוריד כמה, אבל לא בגלל שאנחנו מנסים. מה שאנחנו אוכלים או לא אוכלים הפך להרחבה של העצב שלנו או הצורך שלנו להרגיע פצע רגשי.
איך אנחנו נותנים לרגשות לשלוט
אנחנו קושרים אוכל לנחמה ברגעים הראשונים שלנו בחיים. תינוק יודע באופן אינסטינקטיבי לבכות כשמשהו מפריע לו. וברגע שהמטפל שלהם מנחם אותם על ידי מילוי בטנם, הם יוצרים את הקשר בין אוכל למצב רוח.
מהר קדימה 30 שנה, וייתכן שתמצא מבוגר שמחפש נחמה באוכל כשהוא רדום, או מאבד עניין באוכל כשהוא מבעבע או לחוץ. כפתור ההפעלה/כיבוי לתיאבון שלהם נשען על המצב הרגשי שלהם.
לא משנה מה מביא את התחושה, הם צריכים למצוא רוגע בדרך של אכילה או אי אכילה ברגעים של אי נוחות רגשית. הם אולי לא מבינים זאת, אבל הם לא יכולים להבחין בין אי נוחות רגשית ופיזית.
איך אני יודע אם הרעב או חוסר התיאבון שלי אמיתיים?
הקשיבו לגופכם. הבטן שלך תגיד לך מתי היא זקוקה לאוכל או שנמאס לה. היו סבלניים ושימו לב.
כל אחד מגיב ללחץ בצורה שונה. יש אנשים שאוכלים יותר מדי; אחרים מאבדים את התיאבון באותם תנאים מלחיצים. דאגה, אבל או אובדן, בעיות בזוגיות ודיכאון עלולים להפריע ליכולתנו לזהות את צרכי הגוף שלנו.
שאל את עצמך, האם אני רעב פיזית? אם כן, תאכל. אם לא, חכו לאכול ארוחה אמיתית. הרעב הפיזי מתעורר בהדרגה. כאשר הגוף שלך צריך אוכל, הוא יודיע לך.
מצוקה רגשית, לעומת זאת, מעוררת תשוקה עזה ופתאומית, לרוב לפחמימות, למאכלים מתוקים או מלוחים. כשהרגשות שולטים, אנחנו לא יכולים לחכות לארוחה אמיתית. אנחנו רוצים גלידה ואנחנו רוצים אותה עכשיו.
לפעמים אנחנו מרגישים קהים או ריקים רגשית וטועים ברעב. פעמים אחרות אנו פונים לאוכל מתוך הרגל. משהו נראה או נשמע טוב, אז אנחנו הולכים על זה.
למעשה אתה עלול לרעב לקשר עם אנשים אחרים, מערכת יחסים מספקת יותר או עבודה טובה יותר. האוכל דואג לרעב הפיזי, אבל לא מספק אותנו רגשית.
חלק מהאנשים מתארים את איבוד התיאבון כשהם מרגישים רגשות הנעים בין עצב ללחץ ועד אושר. אם התחושה הזו חולפת במהירות, אין צורך לדאוג. עם זאת, הגוף שלך זקוק להזנה לאורך כל היום, ולכן חשוב לאכול מספיק כדי לשמור על האנרגיה שלך. אם אתה הולך לפרקי זמן ארוכים בלי לאכול - או אם דפוסי האכילה שלך הופכים לא יציבים - זה יכול להיות סימן לבעיה חמורה יותר, כגון דיכאון או הפרעת אכילה. פנה לעזרה אם אינך מסוגל להמשיך לאכול באופן עקבי או מתחיל לחוות ירידה במשקל.
איך לשבור הרגל אכילה רגשי
- תודו שהרגשות שלכם דוחפים אתכם לעשות משהו שאתם לא צריכים או רוצים לעשות. תשמח שלמדת להכיר את הרגשות האלה.
- אל תנסה לעצור או לשנות את הרגשות שלך, פשוט שנה את הדרך שבה אתה מתמודד איתם. אתה מתמודד עם בעיה מרגיעה, לא בעיה מוסרית. דרך הבנה, תמצא את שורש אי הנוחות שלך.
- דבר עם חבר, קרוב משפחה או יועץ על זה.
- דבר לעצמך. תגיד, משהו בטח מפריע לי, ואני מצפה ליום שבו אני לא צריך לדאוג בקשר לזה יותר.
- אל תכעס על עצמך ואל תנסה להכריח את עצמך לאכול או להפסיק לאכול. אתה עלול להחמיר את המצב.
- בניית מבנה תמיכה חזק סביב חברים, משפחה, תחביבים ותחומי עניין.
- הילחם בדחף לאכול כאשר אינך צריך. קח תנומה או הליכה, או קרא מגזין.
- לעשות מדיטציה או לתרגל צורות אחרות של מיינדפולנס.
- ערכו רשימה של דברים שמרגיעים אתכם כאשר אתם מוטרדים, כגון מוזיקה או לדמיין את עצמך במקום שליו.
- תעשה משהו פיזי- להתאמן על פסנתר, לעבוד על פרויקט או לכתוב מכתב - כדי להסיח את דעתך מאי נוחות.
- אם אתה אוכל יותר מדי, להיפטר מחטיפים ומזון מנחם.
- אכלו תערובת מאוזנת היטב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבון רזה כמו בשר, עוף ודגים. גיוון זה טוב.
- אם רגשות מונעים ממך לאכול, שמור כמויות קטנות של מזון מזין בהישג יד עבור חטיפים, כולל גבינה, אגוזים, לחם מדגנים מלאים, או דגנים, או ירקות חיים.
- לעולם אל תקנה מזון כשאתה כועס או כחול. אתה עלול לעשות בחירות גרועות.
- השתמש בהפסקות כדי לעשות משהו מרענן. ללכת, לדבר עם חבר או לעשות מדיטציה.
- נהלו יומן אוכל. זה עשוי לעזור לך לגלות מה מפריע לך. שקול להשתמש בשיטת HALT ביומן שלך, שים לב מתי אתה אוכל אם אתה:
- Hכועס - פיזית או רגשית
- Aכעס
- Lיחיד או משועמם
- Tאני אדום
רוב האכילה הרגשית היא זמנית. ברגע שתודו שדעתכם מוסחת על ידי רגשות מכדי לשים לב לצרכים התזונתיים שלכם, הבעיה תתחיל לתקן את עצמה. התמקדו בגילוי מה מפריע לכם, ובעיית האכילה שלכם אמורה להיעלם מעצמה. אם זה לא יחזור לקדמותו תוך מספר שבועות, פנה לעזרה מקצועית.