<br> סיכום
- שינויים בחיים, כמו לידת תינוק, יכולים לגזול מאנשים שינה נחוצה.
- הרגלי חיים מסוימים יכולים להפריע לשינה.
- ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר על מכשולי שינה.
מבוגרים בארצות הברית ישנים פחות ממה שממליצים מומחים. בטווח הקצר, מצבי הרוח מחמירים וסביר יותר לתאונות. בטווח הארוך, מבוגרים מתמודדים עם סיכון גדול יותר לבעיות בריאות רבות. זיהומים, סוכרת, מחלות לב וכמה סוגי סרטן קשורים לאובדן שינה לאורך זמן.
לפעמים, הפרעות שינה אשמות בשינה לקויה או מועטה. פעמים אחרות, בחירות אורח חיים או אירועי חיים משבשים את השינה. אבל למרות שעשויים להיות מכשולים לשינה טובה, יש דרכים לעבור אותם.
תינוק חדש
ללדת תינוק חדש בבית יכול להיות מעייף. בעוד שהורים מתמקדים בשינה של התינוק, שינה עבור ההורים יכולה להתמקם במושב האחורי. עם זאת, ישנן דרכים להתמודד בימים הראשונים הללו:
- חלק משימות בלילה. אם אמא מניקה, היא יכולה לשאוב חלב כדי שאבא יוכל לקחת על עצמו האכלה לילית. אם אתה משתמש בבקבוק, תתחיל להאכיל.
- לישון כשהתינוק ישן. תתנגד לדחף לנצל את הזמן הזה כדי להתעדכן במטלות.
- לבקש עזרה. כשאנשים מבקרים, שאל אם הם יכולים לצפות בתינוק בזמן שאתה נח.
- השתמש בעריסה או בעריסה. כשאתם מוכנים לישון, שימו את התינוק בעריסה או לידכם בעריסה ולא במיטה איתך. בדרך זו, לא תצטרך לדאוג לבטיחות התינוק שלך.
- נסו לצפות ולחכות. הבכי של תינוקך עשוי לומר שהוא מתיישב. המתן לראות אם הבכי נמשכים כסימן לרעב או אי נוחות לפני שאתה קם מהמיטה.
שותפים למיטה רועשת
לפעמים ההפרעה הגדולה ביותר בשינה מגיעה מהאדם שלידך. אם אתה או בן זוגך למיטה נוחרים, נסה את הטיפים הבאים למנוחה שקטה יותר:
- אם בן הזוג הנוחר הוא ישן אחורי, דחף אותם להתגלגל הצידה.
- דלג על אלכוהול וארוחות לילה מאוחרות. שניהם מחמירים את הנחירות.
- תחשוב על פנייה למומחה אוזן, אף וגרון.
- חבשו אטמי אוזניים או השתמשו במכונת רעש לבן כדי להטביע צלילים.
אם אתה או בן זוגך נאלצים לעזוב את החדר בגלל נחירות או בעיטות במהלך הלילה, זה הזמן לפנות לרופא.
תרופות וצמחי מרפא
תרופות וצמחי מרפא אולי מיועדים לעזור לנו, אבל חלקם עלולים לשבש את השינה. זה כולל חלק שאתה קונה בעצמך וחלק שניתן לך על ידי רופא, כולל:
- תרופות ללחץ דם גבוה
- הורמונים כגון אמצעי מניעה דרך הפה
- סטרואידים, כולל פרדניזון
- תרופות לנשימה
- גלולות דיאטה
- תרופות להפרעות קשב וריכוז
- כמה תרופות נוגדות דיכאון
- תרופות עם פסאודואפדרין
- תרופות עם קפאין
לפעמים, תרופות שאנשים נוטלים כדי לעזור להירדם עלולות לגרום לבעיות. הגוף שלך יכול להתרגל אליהם, ואולי הם לא יעזרו יותר. או שאולי לא תוכל לישון בלעדיהם יותר.
אם אתה מתקשה לישון, שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל כדי לראות אם אחת או יותר אשמים.
אלכוהול, עישון, קפאין וסמים לא חוקיים
בחירות מסוימות בסגנון חיים משפיעות מאוד על השינה. יותר מדי קפאין יכול להשאיר אותך ער. זה נכון במיוחד לצריכת קפאין מאוחרת ביום. ניקוטין הוא גם חומר ממריץ שיכול להפחית את שעות השינה. ולמרות שאלכוהול יכול לגרום לך לנמנם בהתחלה, הוא יכול לשבש את השינה בהמשך. בין שאר הסכנות, סמים לא חוקיים, כמו הרואין וקוקאין, יכולים להזיק מאוד לשינה.
הפרעות שינה
עבור אנשים מסוימים, בעיות שינה נגרמות מהפרעת שינה. אם יש לך עייפות בשעות היום או שאתה לא יכול ליפול או להישאר ישן, ספר לרופא שלך. ייתכן שתצטרך לפנות למומחה שינה. ייתכן שתצטרך גם לעבור מחקר שינה הנקרא פוליסומנוגרפיה. בדיקה זו בוחנת דברים רבים כדי לעזור לגלות אם יש לך הפרעת שינה, כולל פעילות מוחית וקצב לב. אם יש לך כזה, הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל את השינה שאתה צריך.
קח אחריות על השינה שלך
למרות שאתה לא יכול לשלוט על הכל, העצות האלה יכולות לעזור לך לעבור את מכשולי השינה. הם יכולים גם לסייע במניעת בעיות שינה לטווח ארוך. והגנה על השינה שלך פירושה הגנה על הבריאות שלך.
<br> סיכום
- שינויים בחיים, כמו לידת תינוק, יכולים לגזול מאנשים שינה נחוצה.
- הרגלי חיים מסוימים יכולים להפריע לשינה.
- ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר על מכשולי שינה.
מבוגרים בארצות הברית ישנים פחות ממה שממליצים מומחים. בטווח הקצר, מצבי הרוח מחמירים וסביר יותר לתאונות. בטווח הארוך, מבוגרים מתמודדים עם סיכון גדול יותר לבעיות בריאות רבות. זיהומים, סוכרת, מחלות לב וכמה סוגי סרטן קשורים לאובדן שינה לאורך זמן.
לפעמים, הפרעות שינה אשמות בשינה לקויה או מועטה. פעמים אחרות, בחירות אורח חיים או אירועי חיים משבשים את השינה. אבל למרות שעשויים להיות מכשולים לשינה טובה, יש דרכים לעבור אותם.
תינוק חדש
ללדת תינוק חדש בבית יכול להיות מעייף. בעוד שהורים מתמקדים בשינה של התינוק, שינה עבור ההורים יכולה להתמקם במושב האחורי. עם זאת, ישנן דרכים להתמודד בימים הראשונים הללו:
- חלק משימות בלילה. אם אמא מניקה, היא יכולה לשאוב חלב כדי שאבא יוכל לקחת על עצמו האכלה לילית. אם אתה משתמש בבקבוק, תתחיל להאכיל.
- לישון כשהתינוק ישן. תתנגד לדחף לנצל את הזמן הזה כדי להתעדכן במטלות.
- לבקש עזרה. כשאנשים מבקרים, שאל אם הם יכולים לצפות בתינוק בזמן שאתה נח.
- השתמש בעריסה או בעריסה. כשאתם מוכנים לישון, שימו את התינוק בעריסה או לידכם בעריסה ולא במיטה איתך. בדרך זו, לא תצטרך לדאוג לבטיחות התינוק שלך.
- נסו לצפות ולחכות. הבכי של תינוקך עשוי לומר שהוא מתיישב. המתן לראות אם הבכי נמשכים כסימן לרעב או אי נוחות לפני שאתה קם מהמיטה.
שותפים למיטה רועשת
לפעמים ההפרעה הגדולה ביותר בשינה מגיעה מהאדם שלידך. אם אתה או בן זוגך למיטה נוחרים, נסה את הטיפים הבאים למנוחה שקטה יותר:
- אם בן הזוג הנוחר הוא ישן אחורי, דחף אותם להתגלגל הצידה.
- דלג על אלכוהול וארוחות לילה מאוחרות. שניהם מחמירים את הנחירות.
- תחשוב על פנייה למומחה אוזן, אף וגרון.
- חבשו אטמי אוזניים או השתמשו במכונת רעש לבן כדי להטביע צלילים.
אם אתה או בן זוגך נאלצים לעזוב את החדר בגלל נחירות או בעיטות במהלך הלילה, זה הזמן לפנות לרופא.
תרופות וצמחי מרפא
תרופות וצמחי מרפא אולי מיועדים לעזור לנו, אבל חלקם עלולים לשבש את השינה. זה כולל חלק שאתה קונה בעצמך וחלק שניתן לך על ידי רופא, כולל:
- תרופות ללחץ דם גבוה
- הורמונים כגון אמצעי מניעה דרך הפה
- סטרואידים, כולל פרדניזון
- תרופות לנשימה
- גלולות דיאטה
- תרופות להפרעות קשב וריכוז
- כמה תרופות נוגדות דיכאון
- תרופות עם פסאודואפדרין
- תרופות עם קפאין
לפעמים, תרופות שאנשים נוטלים כדי לעזור להירדם עלולות לגרום לבעיות. הגוף שלך יכול להתרגל אליהם, ואולי הם לא יעזרו יותר. או שאולי לא תוכל לישון בלעדיהם יותר.
אם אתה מתקשה לישון, שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל כדי לראות אם אחת או יותר אשמים.
אלכוהול, עישון, קפאין וסמים לא חוקיים
בחירות מסוימות בסגנון חיים משפיעות מאוד על השינה. יותר מדי קפאין יכול להשאיר אותך ער. זה נכון במיוחד לצריכת קפאין מאוחרת ביום. ניקוטין הוא גם חומר ממריץ שיכול להפחית את שעות השינה. ולמרות שאלכוהול יכול לגרום לך לנמנם בהתחלה, הוא יכול לשבש את השינה בהמשך. בין שאר הסכנות, סמים לא חוקיים, כמו הרואין וקוקאין, יכולים להזיק מאוד לשינה.
הפרעות שינה
עבור אנשים מסוימים, בעיות שינה נגרמות מהפרעת שינה. אם יש לך עייפות בשעות היום או שאתה לא יכול ליפול או להישאר ישן, ספר לרופא שלך. ייתכן שתצטרך לפנות למומחה שינה. ייתכן שתצטרך גם לעבור מחקר שינה הנקרא פוליסומנוגרפיה. בדיקה זו בוחנת דברים רבים כדי לעזור לגלות אם יש לך הפרעת שינה, כולל פעילות מוחית וקצב לב. אם יש לך כזה, הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל את השינה שאתה צריך.
קח אחריות על השינה שלך
למרות שאתה לא יכול לשלוט על הכל, העצות האלה יכולות לעזור לך לעבור את מכשולי השינה. הם יכולים גם לסייע במניעת בעיות שינה לטווח ארוך. והגנה על השינה שלך פירושה הגנה על הבריאות שלך.
<br> סיכום
- שינויים בחיים, כמו לידת תינוק, יכולים לגזול מאנשים שינה נחוצה.
- הרגלי חיים מסוימים יכולים להפריע לשינה.
- ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר על מכשולי שינה.
מבוגרים בארצות הברית ישנים פחות ממה שממליצים מומחים. בטווח הקצר, מצבי הרוח מחמירים וסביר יותר לתאונות. בטווח הארוך, מבוגרים מתמודדים עם סיכון גדול יותר לבעיות בריאות רבות. זיהומים, סוכרת, מחלות לב וכמה סוגי סרטן קשורים לאובדן שינה לאורך זמן.
לפעמים, הפרעות שינה אשמות בשינה לקויה או מועטה. פעמים אחרות, בחירות אורח חיים או אירועי חיים משבשים את השינה. אבל למרות שעשויים להיות מכשולים לשינה טובה, יש דרכים לעבור אותם.
תינוק חדש
ללדת תינוק חדש בבית יכול להיות מעייף. בעוד שהורים מתמקדים בשינה של התינוק, שינה עבור ההורים יכולה להתמקם במושב האחורי. עם זאת, ישנן דרכים להתמודד בימים הראשונים הללו:
- חלק משימות בלילה. אם אמא מניקה, היא יכולה לשאוב חלב כדי שאבא יוכל לקחת על עצמו האכלה לילית. אם אתה משתמש בבקבוק, תתחיל להאכיל.
- לישון כשהתינוק ישן. תתנגד לדחף לנצל את הזמן הזה כדי להתעדכן במטלות.
- לבקש עזרה. כשאנשים מבקרים, שאל אם הם יכולים לצפות בתינוק בזמן שאתה נח.
- השתמש בעריסה או בעריסה. כשאתם מוכנים לישון, שימו את התינוק בעריסה או לידכם בעריסה ולא במיטה איתך. בדרך זו, לא תצטרך לדאוג לבטיחות התינוק שלך.
- נסו לצפות ולחכות. הבכי של תינוקך עשוי לומר שהוא מתיישב. המתן לראות אם הבכי נמשכים כסימן לרעב או אי נוחות לפני שאתה קם מהמיטה.
שותפים למיטה רועשת
לפעמים ההפרעה הגדולה ביותר בשינה מגיעה מהאדם שלידך. אם אתה או בן זוגך למיטה נוחרים, נסה את הטיפים הבאים למנוחה שקטה יותר:
- אם בן הזוג הנוחר הוא ישן אחורי, דחף אותם להתגלגל הצידה.
- דלג על אלכוהול וארוחות לילה מאוחרות. שניהם מחמירים את הנחירות.
- תחשוב על פנייה למומחה אוזן, אף וגרון.
- חבשו אטמי אוזניים או השתמשו במכונת רעש לבן כדי להטביע צלילים.
אם אתה או בן זוגך נאלצים לעזוב את החדר בגלל נחירות או בעיטות במהלך הלילה, זה הזמן לפנות לרופא.
תרופות וצמחי מרפא
תרופות וצמחי מרפא אולי מיועדים לעזור לנו, אבל חלקם עלולים לשבש את השינה. זה כולל חלק שאתה קונה בעצמך וחלק שניתן לך על ידי רופא, כולל:
- תרופות ללחץ דם גבוה
- הורמונים כגון אמצעי מניעה דרך הפה
- סטרואידים, כולל פרדניזון
- תרופות לנשימה
- גלולות דיאטה
- תרופות להפרעות קשב וריכוז
- כמה תרופות נוגדות דיכאון
- תרופות עם פסאודואפדרין
- תרופות עם קפאין
לפעמים, תרופות שאנשים נוטלים כדי לעזור להירדם עלולות לגרום לבעיות. הגוף שלך יכול להתרגל אליהם, ואולי הם לא יעזרו יותר. או שאולי לא תוכל לישון בלעדיהם יותר.
אם אתה מתקשה לישון, שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל כדי לראות אם אחת או יותר אשמים.
אלכוהול, עישון, קפאין וסמים לא חוקיים
בחירות מסוימות בסגנון חיים משפיעות מאוד על השינה. יותר מדי קפאין יכול להשאיר אותך ער. זה נכון במיוחד לצריכת קפאין מאוחרת ביום. ניקוטין הוא גם חומר ממריץ שיכול להפחית את שעות השינה. ולמרות שאלכוהול יכול לגרום לך לנמנם בהתחלה, הוא יכול לשבש את השינה בהמשך. בין שאר הסכנות, סמים לא חוקיים, כמו הרואין וקוקאין, יכולים להזיק מאוד לשינה.
הפרעות שינה
עבור אנשים מסוימים, בעיות שינה נגרמות מהפרעת שינה. אם יש לך עייפות בשעות היום או שאתה לא יכול ליפול או להישאר ישן, ספר לרופא שלך. ייתכן שתצטרך לפנות למומחה שינה. ייתכן שתצטרך גם לעבור מחקר שינה הנקרא פוליסומנוגרפיה. בדיקה זו בוחנת דברים רבים כדי לעזור לגלות אם יש לך הפרעת שינה, כולל פעילות מוחית וקצב לב. אם יש לך כזה, הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל את השינה שאתה צריך.
קח אחריות על השינה שלך
למרות שאתה לא יכול לשלוט על הכל, העצות האלה יכולות לעזור לך לעבור את מכשולי השינה. הם יכולים גם לסייע במניעת בעיות שינה לטווח ארוך. והגנה על השינה שלך פירושה הגנה על הבריאות שלך.