<br> סיכום
- מיינדפולנס היא מודעות למה שקורה כרגע.
- מתח הוא השורש של הישנות עבור אנשים בהחלמה מהפרעות שימוש בחומרים.
- מיינדפולנס עוזר לאנשים להפחית מתח ולנהל טריגרים.
הסיבה מספר 1 שאנשים משתמשים בסמים ואלכוהול היא להירגע ולהוריד מתח. מתח הוא גם טריגר החזרה מספר 1 עבור אלה שמחלימים מהתמכרות.
הנה הסיבה לכך:
החיים גורמים ללחץ. → אדם משתמש בחומר כדי להתמודד עם מתח ומתמכר. → ההתמכרות שלה גורמת לבעיות. → היא מפסיקה להשתמש בחומר. → החיים וההחלמה גורמים ללחץ. → היא משתמשת בחומר כדי להוריד מתח...
בדרך כלל אנחנו פועלים "על טייס אוטומטי", לא חושבים על מה שאנחנו עושים. אנחנו מסתמכים על הרגלים כדי לקבל החלטות. אנחנו עושים מה שעשינו בעבר גם כשזה לא הדבר הכי טוב לעשות. מה שאנחנו צריכים לעשות זה לעצור את המעגל ולמצוא דרכים אחרות להתמודד עם לחץ. מיינדפולנס יכול לעזור.
על מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול להיות מודע לרגע מבלי לשפוט. תרגילי מיינדפולנס הם פעולות שעוזרות לנו פשוט להאט ולהבחין במה שקורה כרגע. הם יכולים לתת לנו זמן לשקול את הפעולות שלנו ולבחור את התגובה הטובה ביותר שלנו במקום להגיב בטייס אוטומטי.
מיינדפולנס יכול לעזור להקל על מתח לפני שהוא הופך לבעיה. שיטות מיינדפולנס הוכחו מדעיות כמפחיתות מתח וחרדה. זה נכון לכולם, לא רק למי שמתמודד עם התמכרות.
טכניקות מיינדפולנס לנסות
מדיטציה היא הפעילות הנפוצה ביותר. תרגול מדיטציה בסיסי הוא לשבת בשקט ולנסות להשקיט את התודעה. מחשבות ורגשות עשויים לעלות, אבל במדיטציה אתה פשוט שם לב אליהם במקום להגיב אליהם או לשפוט אותם.
פעילויות רגועות אחרות עובדות גם כן. דוגמאות לכך הן טאי צ'י, יוגה, הליכה או רכיבה על אופניים. עם הזמן, ניהול יומן או יומן יכול לעזור לך להוריד את הלחץ ולחשוב דרך הרגשות והחוויות שלך.
ניתן להשתמש בתרגילי מיינדפולנס במהלך היום. כמה פעולות שימושיות תוך כדי תנועה הן תרגילי נשימה, ספירה לאחור מ-10 ל-1 או ביצוע סריקה מנטלית מהירה של הגוף שלך. שימו לב לעצמכם, לסביבה שלכם ולאנשים סביבכם לפני שאתם ממשיכים הלאה.
התמודדות עם רגשות חזקים
רגשות חזקים הם טריגרים להישנות. רגשות יכולים להרגיש עזים מדי ולא נוחים. אנשים רבים שמשתמשים בחומרים משתמשים בהם כדי לכסות על רגשות חזקים. השימוש עוזר להם להתעלם מהרגש או מהמצבים הגורמים לרגשות. זה מוביל לבעיות שגורמות ליותר מתח.
תגובה מודעת לרגש חזק היא להתמקד ברגע הנוכחי. צא מהטייס האוטומטי והפוך מודע להווה. האטו ושימו לב למה שאתם מרגישים, לפני שאתם מגיבים. תרגילי נשימה או ספירה לאחור יכולים להיות שימושיים עבור זה.
נסה לא לשפוט את הרגשות שלך. קחו למשל את אריק, שנוטה להיות מאוד שלילי. כאשר הוא מתרגל מיינדפולנס הוא מסוגל לבחון את רגשותיו. הוא שואל: "מה אני מרגיש? האם שימוש בסמים ישפר את המצב? האם יש דרך פעולה טובה יותר?"
אנשים שאיתם השתמשת בסמים או במצבים והגדרות שבהם השתמשת יכולים לעורר את הדחף להשתמש שוב. זו הסיבה שמומחים אומרים להימנע מהם. אבל זה לא תמיד אפשרי. ייתכן שהמצב בעבודה. האנשים עשויים להיות קרובי משפחה שלך. המקום עשוי להיות הבית שלך.
הישנות מתרחשת כאשר אינך בטוח לגבי הרגשות או המעשים שלך. אולי כדאי להשתמש מתוך הרגל. אתה עשוי לחשוב שאתה יכול להשתמש רק פעם אחת. זהו סיכון גדול עבור אנשים שמרגישים טוב יותר. זה גם עלול לגרום לרגשות חזקים ולשיפוטים שליליים. אתה עלול להרגיש לא במקום או כועס. אולי אפילו תרגישו שמחים ותרצו לחגוג. רגשות אלו מגבירים את התשוקה. תרגילי מיינדפולנס מאטים אותנו. הם נותנים לנו הזדמנות לחשוב על התגובה שלנו ועל כל ההשלכות האפשריות לפני שאנחנו מגיבים בטייס אוטומטי.
קבלה היא חלק גדול מההחלמה של הפרעות שימוש בחומרים. כאשר אנו מודעים, אנו שמים לב מבלי לשפוט. אנחנו מנסים לקבל דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם או לשנות. זה עוזר לנו לקבל החלטות הגיוניות יותר. לשפוט את הרגע הנוכחי מעיב על ההיגיון הזה. זו לא פעולה לפתרון בעיות.
מחפש עזרה מקצועית
רופאים ומטפלים משתמשים במיינדפולנס בסוגים רבים של טיפול. כמה דוגמאות הן הפחתת מתח מבוססת תשומת לב (MBSR) וטיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT). מניעת הישנות מבוססת מיינדפולנס (MBRP) היא שיטה המשמשת במיוחד עם התאוששות מהפרעות שימוש בחומרים. שיטה נוספת המשמשת להחלמה מהפרעות בשימוש בחומרים היא טיפול בקבלה ומחויבות (ACT).
אתה לא צריך להתייחס לשימוש בחומרים לבד. לסיוע ותמיכה נוספים, התקשר למספר הטלפון המופיע באתר זה.
<br> סיכום
- מיינדפולנס היא מודעות למה שקורה כרגע.
- מתח הוא השורש של הישנות עבור אנשים בהחלמה מהפרעות שימוש בחומרים.
- מיינדפולנס עוזר לאנשים להפחית מתח ולנהל טריגרים.
הסיבה מספר 1 שאנשים משתמשים בסמים ואלכוהול היא להירגע ולהוריד מתח. מתח הוא גם טריגר החזרה מספר 1 עבור אלה שמחלימים מהתמכרות.
הנה הסיבה לכך:
החיים גורמים ללחץ. → אדם משתמש בחומר כדי להתמודד עם מתח ומתמכר. → ההתמכרות שלה גורמת לבעיות. → היא מפסיקה להשתמש בחומר. → החיים וההחלמה גורמים ללחץ. → היא משתמשת בחומר כדי להוריד מתח...
בדרך כלל אנחנו פועלים "על טייס אוטומטי", לא חושבים על מה שאנחנו עושים. אנחנו מסתמכים על הרגלים כדי לקבל החלטות. אנחנו עושים מה שעשינו בעבר גם כשזה לא הדבר הכי טוב לעשות. מה שאנחנו צריכים לעשות זה לעצור את המעגל ולמצוא דרכים אחרות להתמודד עם לחץ. מיינדפולנס יכול לעזור.
על מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול להיות מודע לרגע מבלי לשפוט. תרגילי מיינדפולנס הם פעולות שעוזרות לנו פשוט להאט ולהבחין במה שקורה כרגע. הם יכולים לתת לנו זמן לשקול את הפעולות שלנו ולבחור את התגובה הטובה ביותר שלנו במקום להגיב בטייס אוטומטי.
מיינדפולנס יכול לעזור להקל על מתח לפני שהוא הופך לבעיה. שיטות מיינדפולנס הוכחו מדעיות כמפחיתות מתח וחרדה. זה נכון לכולם, לא רק למי שמתמודד עם התמכרות.
טכניקות מיינדפולנס לנסות
מדיטציה היא הפעילות הנפוצה ביותר. תרגול מדיטציה בסיסי הוא לשבת בשקט ולנסות להשקיט את התודעה. מחשבות ורגשות עשויים לעלות, אבל במדיטציה אתה פשוט שם לב אליהם במקום להגיב אליהם או לשפוט אותם.
פעילויות רגועות אחרות עובדות גם כן. דוגמאות לכך הן טאי צ'י, יוגה, הליכה או רכיבה על אופניים. עם הזמן, ניהול יומן או יומן יכול לעזור לך להוריד את הלחץ ולחשוב דרך הרגשות והחוויות שלך.
ניתן להשתמש בתרגילי מיינדפולנס במהלך היום. כמה פעולות שימושיות תוך כדי תנועה הן תרגילי נשימה, ספירה לאחור מ-10 ל-1 או ביצוע סריקה מנטלית מהירה של הגוף שלך. שימו לב לעצמכם, לסביבה שלכם ולאנשים סביבכם לפני שאתם ממשיכים הלאה.
התמודדות עם רגשות חזקים
רגשות חזקים הם טריגרים להישנות. רגשות יכולים להרגיש עזים מדי ולא נוחים. אנשים רבים שמשתמשים בחומרים משתמשים בהם כדי לכסות על רגשות חזקים. השימוש עוזר להם להתעלם מהרגש או מהמצבים הגורמים לרגשות. זה מוביל לבעיות שגורמות ליותר מתח.
תגובה מודעת לרגש חזק היא להתמקד ברגע הנוכחי. צא מהטייס האוטומטי והפוך מודע להווה. האטו ושימו לב למה שאתם מרגישים, לפני שאתם מגיבים. תרגילי נשימה או ספירה לאחור יכולים להיות שימושיים עבור זה.
נסה לא לשפוט את הרגשות שלך. קחו למשל את אריק, שנוטה להיות מאוד שלילי. כאשר הוא מתרגל מיינדפולנס הוא מסוגל לבחון את רגשותיו. הוא שואל: "מה אני מרגיש? האם שימוש בסמים ישפר את המצב? האם יש דרך פעולה טובה יותר?"
אנשים שאיתם השתמשת בסמים או במצבים והגדרות שבהם השתמשת יכולים לעורר את הדחף להשתמש שוב. זו הסיבה שמומחים אומרים להימנע מהם. אבל זה לא תמיד אפשרי. ייתכן שהמצב בעבודה. האנשים עשויים להיות קרובי משפחה שלך. המקום עשוי להיות הבית שלך.
הישנות מתרחשת כאשר אינך בטוח לגבי הרגשות או המעשים שלך. אולי כדאי להשתמש מתוך הרגל. אתה עשוי לחשוב שאתה יכול להשתמש רק פעם אחת. זהו סיכון גדול עבור אנשים שמרגישים טוב יותר. זה גם עלול לגרום לרגשות חזקים ולשיפוטים שליליים. אתה עלול להרגיש לא במקום או כועס. אולי אפילו תרגישו שמחים ותרצו לחגוג. רגשות אלו מגבירים את התשוקה. תרגילי מיינדפולנס מאטים אותנו. הם נותנים לנו הזדמנות לחשוב על התגובה שלנו ועל כל ההשלכות האפשריות לפני שאנחנו מגיבים בטייס אוטומטי.
קבלה היא חלק גדול מההחלמה של הפרעות שימוש בחומרים. כאשר אנו מודעים, אנו שמים לב מבלי לשפוט. אנחנו מנסים לקבל דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם או לשנות. זה עוזר לנו לקבל החלטות הגיוניות יותר. לשפוט את הרגע הנוכחי מעיב על ההיגיון הזה. זו לא פעולה לפתרון בעיות.
מחפש עזרה מקצועית
רופאים ומטפלים משתמשים במיינדפולנס בסוגים רבים של טיפול. כמה דוגמאות הן הפחתת מתח מבוססת תשומת לב (MBSR) וטיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT). מניעת הישנות מבוססת מיינדפולנס (MBRP) היא שיטה המשמשת במיוחד עם התאוששות מהפרעות שימוש בחומרים. שיטה נוספת המשמשת להחלמה מהפרעות בשימוש בחומרים היא טיפול בקבלה ומחויבות (ACT).
אתה לא צריך להתייחס לשימוש בחומרים לבד. לסיוע ותמיכה נוספים, התקשר למספר הטלפון המופיע באתר זה.
<br> סיכום
- מיינדפולנס היא מודעות למה שקורה כרגע.
- מתח הוא השורש של הישנות עבור אנשים בהחלמה מהפרעות שימוש בחומרים.
- מיינדפולנס עוזר לאנשים להפחית מתח ולנהל טריגרים.
הסיבה מספר 1 שאנשים משתמשים בסמים ואלכוהול היא להירגע ולהוריד מתח. מתח הוא גם טריגר החזרה מספר 1 עבור אלה שמחלימים מהתמכרות.
הנה הסיבה לכך:
החיים גורמים ללחץ. → אדם משתמש בחומר כדי להתמודד עם מתח ומתמכר. → ההתמכרות שלה גורמת לבעיות. → היא מפסיקה להשתמש בחומר. → החיים וההחלמה גורמים ללחץ. → היא משתמשת בחומר כדי להוריד מתח...
בדרך כלל אנחנו פועלים "על טייס אוטומטי", לא חושבים על מה שאנחנו עושים. אנחנו מסתמכים על הרגלים כדי לקבל החלטות. אנחנו עושים מה שעשינו בעבר גם כשזה לא הדבר הכי טוב לעשות. מה שאנחנו צריכים לעשות זה לעצור את המעגל ולמצוא דרכים אחרות להתמודד עם לחץ. מיינדפולנס יכול לעזור.
על מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול להיות מודע לרגע מבלי לשפוט. תרגילי מיינדפולנס הם פעולות שעוזרות לנו פשוט להאט ולהבחין במה שקורה כרגע. הם יכולים לתת לנו זמן לשקול את הפעולות שלנו ולבחור את התגובה הטובה ביותר שלנו במקום להגיב בטייס אוטומטי.
מיינדפולנס יכול לעזור להקל על מתח לפני שהוא הופך לבעיה. שיטות מיינדפולנס הוכחו מדעיות כמפחיתות מתח וחרדה. זה נכון לכולם, לא רק למי שמתמודד עם התמכרות.
טכניקות מיינדפולנס לנסות
מדיטציה היא הפעילות הנפוצה ביותר. תרגול מדיטציה בסיסי הוא לשבת בשקט ולנסות להשקיט את התודעה. מחשבות ורגשות עשויים לעלות, אבל במדיטציה אתה פשוט שם לב אליהם במקום להגיב אליהם או לשפוט אותם.
פעילויות רגועות אחרות עובדות גם כן. דוגמאות לכך הן טאי צ'י, יוגה, הליכה או רכיבה על אופניים. עם הזמן, ניהול יומן או יומן יכול לעזור לך להוריד את הלחץ ולחשוב דרך הרגשות והחוויות שלך.
ניתן להשתמש בתרגילי מיינדפולנס במהלך היום. כמה פעולות שימושיות תוך כדי תנועה הן תרגילי נשימה, ספירה לאחור מ-10 ל-1 או ביצוע סריקה מנטלית מהירה של הגוף שלך. שימו לב לעצמכם, לסביבה שלכם ולאנשים סביבכם לפני שאתם ממשיכים הלאה.
התמודדות עם רגשות חזקים
רגשות חזקים הם טריגרים להישנות. רגשות יכולים להרגיש עזים מדי ולא נוחים. אנשים רבים שמשתמשים בחומרים משתמשים בהם כדי לכסות על רגשות חזקים. השימוש עוזר להם להתעלם מהרגש או מהמצבים הגורמים לרגשות. זה מוביל לבעיות שגורמות ליותר מתח.
תגובה מודעת לרגש חזק היא להתמקד ברגע הנוכחי. צא מהטייס האוטומטי והפוך מודע להווה. האטו ושימו לב למה שאתם מרגישים, לפני שאתם מגיבים. תרגילי נשימה או ספירה לאחור יכולים להיות שימושיים עבור זה.
נסה לא לשפוט את הרגשות שלך. קחו למשל את אריק, שנוטה להיות מאוד שלילי. כאשר הוא מתרגל מיינדפולנס הוא מסוגל לבחון את רגשותיו. הוא שואל: "מה אני מרגיש? האם שימוש בסמים ישפר את המצב? האם יש דרך פעולה טובה יותר?"
אנשים שאיתם השתמשת בסמים או במצבים והגדרות שבהם השתמשת יכולים לעורר את הדחף להשתמש שוב. זו הסיבה שמומחים אומרים להימנע מהם. אבל זה לא תמיד אפשרי. ייתכן שהמצב בעבודה. האנשים עשויים להיות קרובי משפחה שלך. המקום עשוי להיות הבית שלך.
הישנות מתרחשת כאשר אינך בטוח לגבי הרגשות או המעשים שלך. אולי כדאי להשתמש מתוך הרגל. אתה עשוי לחשוב שאתה יכול להשתמש רק פעם אחת. זהו סיכון גדול עבור אנשים שמרגישים טוב יותר. זה גם עלול לגרום לרגשות חזקים ולשיפוטים שליליים. אתה עלול להרגיש לא במקום או כועס. אולי אפילו תרגישו שמחים ותרצו לחגוג. רגשות אלו מגבירים את התשוקה. תרגילי מיינדפולנס מאטים אותנו. הם נותנים לנו הזדמנות לחשוב על התגובה שלנו ועל כל ההשלכות האפשריות לפני שאנחנו מגיבים בטייס אוטומטי.
קבלה היא חלק גדול מההחלמה של הפרעות שימוש בחומרים. כאשר אנו מודעים, אנו שמים לב מבלי לשפוט. אנחנו מנסים לקבל דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם או לשנות. זה עוזר לנו לקבל החלטות הגיוניות יותר. לשפוט את הרגע הנוכחי מעיב על ההיגיון הזה. זו לא פעולה לפתרון בעיות.
מחפש עזרה מקצועית
רופאים ומטפלים משתמשים במיינדפולנס בסוגים רבים של טיפול. כמה דוגמאות הן הפחתת מתח מבוססת תשומת לב (MBSR) וטיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT). מניעת הישנות מבוססת מיינדפולנס (MBRP) היא שיטה המשמשת במיוחד עם התאוששות מהפרעות שימוש בחומרים. שיטה נוספת המשמשת להחלמה מהפרעות בשימוש בחומרים היא טיפול בקבלה ומחויבות (ACT).
אתה לא צריך להתייחס לשימוש בחומרים לבד. לסיוע ותמיכה נוספים, התקשר למספר הטלפון המופיע באתר זה.