הצג טקסט
תרגול טכניקות הרפיה על בסיס קבוע יכול להוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם, כמו גם להרגיע את המוח. אתה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך על ידי שימוש בתרגיל הנשימה העמוק הבא פעם או פעמיים ביום למשך 10 עד 20 דקות. בואו נתחיל.
תעצום את העיניים. שבו בנוחות על כיסא עם רגליים לא משוכלות, כפות הרגליים על הקרקע, ידיים משוחררות, מונחות על הברכיים או על שולחן העבודה, ולקחת לאט נשימה עמוקה עד ספירה של 4. עצור את הנשימה עד ספירה של 6 , ועוד יותר לאט לנשוף עד ספירה של 8.
תוך שמירה על עיניים עצומות, וגופך רגוע, קחו נשימה עמוקה נוספת לספירה של 4. בעודכם מחזיקים את הנשימה לספירה של 6, דמיינו את החמצן הולך לכל אזורי הגוף שלכם. כשאתם משחררים את הנשימה הזו לאט לספירה של 8, דמיינו את המתח מתחיל להתנקז מגופכם או מקצות האצבעות, כמו חול בשעון חול.
ופעם נוספת, קחו נשימה עמוקה עד ספירה של 4, אולי תגידו לעצמכם, "הכל בסדר." עצרו את הנשימה עד ספירה של 6, ושחררו לאט את הנשימה לספירה של 8, וחזרו על עצמכם שהכל בסדר.
כאשר אתם מתרגלים זאת בעצמכם, אתם עשויים לשים לב שמחשבות חודרניות נודדות אל תוך נפשכם. יש אנשים שמשתמשים במילים כמו אהבה, שלווה ורוגע כדי לעזור להסיר את המחשבות החודרניות הללו. אחרים עשויים לומר תפילה מסורתית. אם מחשבותיכם אכן תועה - וזה נורמלי וצפוי - התמקדו מחדש במילה חזרה, או דמיינו את מחשבותיכם כרכבת, ותנו לרכבת לעבור; לא לעלות על זה.
התרגיל הזה נכתב על ידי מרג'ורי ניקולס.