הצג טקסט
תרגול טכניקות הרפיה על בסיס קבוע יכול להוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם, כמו גם להרגיע את המוח. אתה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך על ידי שימוש בתרגיל הרפיית השרירים המתקדם הבא פעם או פעמיים ביום למשך 10 עד 20 דקות. בואו נתחיל.
כשאתם יושבים בנוחות על כיסא, עוצמים את עיניכם וקחו נשימה עמוקה עד ספירה של ארבע. החזק את זה לספירה של שש, ולאט לאט תתחיל לשחרר את זה לספירה של שמונה. תארו לעצמכם שהמתח מתחיל להתנקז מכם.
קח עוד נשימה עמוקה. מצא דפוס נשימה איטי ומכוון שעובד עבורך כשאני מתחיל לקחת אותך דרך כל קבוצות השרירים בגופך.
שמירה על עיניים עצומות ונושם לאט ובכוונה, הרם את יד ימין מהברכיים או מהשולחן, יישר אותה ועשה אגרוף. מתח את זרועך הימנית מפרקי האצבעות, פרק כף היד, הזרוע העליונה, הכתף, אפילו החזה שלך, והחזק את המתח הזה בזרוע הימנית. החזק אותו ואז הרגע את זרועך הימנית. בהשוואה בין זרוע ימין לשמאל, תרגיש את זרוע ימין נרגעת.
חזור על זה עם זרועך השמאלית. הרם את זרועך השמאלית, יישר אותה, צור אגרוף וצור מתח רב ככל האפשר, מפרקי האצבעות, פרק כף היד, האמה, הזרוע העליונה, הכתף והחזה. עכשיו, הרפי את זרועך השמאלית. הרגישו תחושת נינוחות בשתי הידיים.
עכשיו אנחנו הולכים לעבור לראש שלך. סרקו את הפנים. כופפו את המצח, העפעפיים, הלחיים, הלשון, הלסת והסנטר, אפילו הצוואר. מתוח, ושחרר, ונרגע.
כעת, בעדינות רבה - ואם יש לך פציעה כלשהי בצוואר, עשה זאת רק מעט - הזיז את אוזן ימין לאט כך שהיא תתחיל לנוח על הכתף הימנית שלך, ותתחיל להרגיש משיכה בצד שמאל של הצוואר. התחל לאט לאט להזיז את אוזן שמאל אל הכתף השמאלית, מרגיש משיכה בצד ימין.
טבלו את הסנטר אל החזה, מותחים את החלק האחורי של הצוואר, ועשו את אותו הדבר על ידי הזזת החלק האחורי של הראש לעמוד השדרה, כך שאתם מותחים את החלק הקדמי של הצוואר. מצא מקום נוח להניח בו את הראש ישירות על הכתפיים.
מתח את הכתפיים שוב. דמיינו חבלים ענקיים מתחת לכל זרוע. החבלים מושכים אותך למעלה ואתה הולך להתנגד להם. מתח את הכתפיים, הזרוע העליונה, הגב והחזה. החזק את המתח הזה, ושחרר. המשך לנשום עמוק ולאט ולעקוב אחרי הקול שלי.
הדקו את הבטן. החזק את המתח, ושחרר.
עוברים אל הרגליים... הרם את רגל ימין מהקרקע. אם אתה מסוגל לעשות זאת, יישר את רגל ימין והפנה את אצבעות הרגליים לכיוון המצח. החזק את המתח מהבהונות שלך עד הירך. אתה תרגיש את זה בירכיים, בשוקיים, בקרסול, בקשת כף הרגל. החזק את המתח הזה והירגע. הרגישו תחושת נינוחות ברגל ימין.
כעת, הרם לאט את רגלך השמאלית מהקרקע, יישר אותה, כוון את בהונותיך לכיוון המצח וצור מתח מהבהונות, קשת כף הרגל, השוק, הירך, עד הירך, והחזק את המתח בצד שמאל. רגל. החזק אותו והירגע. הרפי את הרגליים. הרגליים שלך צריכות להיות נטועות בחוזקה על הקרקע, עם רגליים לא מוצלבות. הזרועות שלך צריכות להיות רגועות על ברכיך או על שולחן העבודה, והנשימה המכוונת שלך מואטת.
דמיינו לעצמכם מקום יפה, אולי מקום שביקרתם בו או מקום שהייתם רוצים לבקר בו. קחו את המקום היפה הזה פנימה. דמיינו אותו, ראו את המרקמים, הצבעים, שמעו את הקולות, אולי נשמו פנימה את המלח מהאוקיינוס או קבלו את ניחוח החי והצומח.
מצא מקום נוח לדמיין את עצמך יושב ולוקח אותו פנימה. שמע את הצלילים. לראות ולהרגיש תחושה נהדרת של רוגע ורגיעה, ולהזכיר לעצמך שהכל בסדר. אתה במקום רגוע; שום דבר לא צריך להפריע לתחושת השלווה הזו. הרגישו תחושת חום על הראש, הכתפיים, הפנים, הגב... עד שהחמימות עוטפת אתכם ומעניקה לכם תחושת רווחה גדולה יותר.
אתה מבטל את הלחץ מהחיים שלך ברגע זה. קחו את המקום הזה ודעו שאתם יכולים לחזור אליו בכל עת כדי להפחית את תחושת הלחץ.
קח עוד נשימה עמוקה ותגיד לעצמך, הכל בסדר. עצור את הנשימה הזו ובזמן שאתה משחרר, שחרר כל דאגה, דאגה או מתח אחרונים שיש לך, ופקח את העיניים.