זמן חג: טיפים לניהול מתח בעבודה

נבדק ב-27 בינואר 2020

סְגוֹר

מאמר בדואר אלקטרוני

מלא טופס כדי לשלוח מאמר בדואר אלקטרוני...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

הפרד מספר נמענים באמצעות פסיק

סְגוֹר

הרשמה לניוזלטרים

מלא טופס זה כדי להירשם לניוזלטר...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

 

<br> סיכום

  • תכנן ימים שבהם המשרד יהיה בצוות נמוך.
  • תעדוף את מה שלא יכול לחכות עד אחרי החגים.
  • פשט את תוכניות החג שלך.
  • תשמור על עצמך.

החגים הם אולי זמן של שמחה, אבל הם לא תמיד זמן של רגיעה. איזון הציפיות של המשפחה שלך עם מחויבויות עבודה ומחויבויות חברתיות יכול להפיק את המרב מלחיץ זמן בשנה. בעבודה אולי תגלו שהעבודה עדיין מגיעה, אבל רוב הקולגות שלכם לא. אולי אפילו אתה מתכנן לקחת קצת חופש בעצמך. לפני שהעונה תהיה עמוסה מדי, נסה את האסטרטגיות האלה להפחתת מתח החגים במקום העבודה.

תכנית פעולה

צור לוח שנה לתקופת החגים, ציין מי יהיה בעבודה באילו ימים. אם אתה יודע מראש שמקום העבודה שלך יהיה מוגבל בזמנים מסוימים, אתה יכול לעשות תוכניות. זה עשוי לכלול חלוקה מחדש של משימות חיוניות, תעדוף חובות או שכירת עזרה זמנית. אם רוב מקום העבודה נמצא בחופשה, רק אם יש אדם נוסף שם שיענה לטלפון יכול להפחית את רמת הלחץ שלך באופן דרמטי.

תיעדוף

מה בהחלט צריך לעשות היום, ומה יכול לחכות עד אחרי החגים? שאל את עצמך את השאלה הזו כאשר אתה מתחיל להרגיש לחץ בעבודה. אם ניתן להחזיק משימה להשלמה תוך שבוע או שבועיים, הניחו אותה בצד.

שמור את זה פשוט

אחת הסיבות ללחץ בחגים היא הרצון להפוך את הכל ל"מושלם". אם אתה עובד במהלך העונה הזו, ייתכן שיהיה לך פחות זמן לקניות, בישול, אירועים חברתיים או נסיעות. הורד את רמת הלחץ שלך על ידי פישוט תוכניות החופשה שלך. זה עשוי לכלול בחירה באילו מפגשי חג להשתתף במקום לנסות להשתתף בכולם, או קניית מתנות לאורך השנה במקום לחכות לרגע האחרון (גם יותר קל בתקציב).

ארגן את סביבת העבודה שלך

אם אתם יוצאים לחופשה, ארגנו את סביבת העבודה שלכם לפני היציאה. ספק למפקח או לעמית/ים שלך "סיכום חטוף" ונתיבי קבצים עבור פרויקטים שאתה עובד עליהם במקרה שהם יצטרכו לגשת למידע בזמן החופשה שלך. אם צריך לעשות משהו בהיעדרכם, השאירו הוראות כתובות. הודעת הדואר הקולי שלך צריכה לכלול את תאריך החזרה ואת השם ומספר הטלפון של מישהו במשרד שיכול לקבל הודעה דחופה.

תרגול טיפול עצמי

אתה יכול להפחית את תסמיני הלחץ על ידי טיפול בעצמך במהלך תקופת החגים. אכלו ארוחות מאוזנות, השנו הרבה, הימנעו מאלכוהול והתעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית חשובה במיוחד לאנרגיה ולבריאות טובה בתקופת החגים. קבל התחלה על החלטת השנה החדשה שלך: שוחח עם הרופא שלך עַכשָׁיו על יצירת תוכנית האימונים המתאימה לך.

לנשום

אם העבודה הופכת לחוצה מדי, עצרו וקחו מספר נשימות איטיות ועמוקות. שאפו, ספרו עד שלוש לאט ובהדרגה נשפו. לאחר ארבע או חמש נשימות, סביר להניח שתרגיש הרבה יותר רגוע. נשימה עמוקה יכולה להיעשות בכל מקום ובכל זמן והיא דרך מצוינת לשמור על הלחץ במהלך היום.

היכנס לרוח העונה

כאשר עמיתיך לעבודה בחופשה, הטלפון מצלצל, העבודה נערמת, ואתה עוד לא סיימת את קניות החג שלך, אולי העונה לא נראית כל כך עליזה. עם זאת, עשה משהו כדי לזכור את הרוח האמיתית של החגים. שקול לתרום מתנות למשפחה נזקקת, לאסוף שימורים למקלט מקומי, או לתת חסות ל"ביקור של סנטה" בבית חולים מקומי לילדים. התנדבות לא רק גורמת לך להרגיש טוב, אלא גם גורמת לאחרים להרגיש מוערכים. אולי תגלו שזהו "משכך המתח" הטוב מכולם.

מאת לורן גרינווד

<br> סיכום

  • תכנן ימים שבהם המשרד יהיה בצוות נמוך.
  • תעדוף את מה שלא יכול לחכות עד אחרי החגים.
  • פשט את תוכניות החג שלך.
  • תשמור על עצמך.

החגים הם אולי זמן של שמחה, אבל הם לא תמיד זמן של רגיעה. איזון הציפיות של המשפחה שלך עם מחויבויות עבודה ומחויבויות חברתיות יכול להפיק את המרב מלחיץ זמן בשנה. בעבודה אולי תגלו שהעבודה עדיין מגיעה, אבל רוב הקולגות שלכם לא. אולי אפילו אתה מתכנן לקחת קצת חופש בעצמך. לפני שהעונה תהיה עמוסה מדי, נסה את האסטרטגיות האלה להפחתת מתח החגים במקום העבודה.

תכנית פעולה

צור לוח שנה לתקופת החגים, ציין מי יהיה בעבודה באילו ימים. אם אתה יודע מראש שמקום העבודה שלך יהיה מוגבל בזמנים מסוימים, אתה יכול לעשות תוכניות. זה עשוי לכלול חלוקה מחדש של משימות חיוניות, תעדוף חובות או שכירת עזרה זמנית. אם רוב מקום העבודה נמצא בחופשה, רק אם יש אדם נוסף שם שיענה לטלפון יכול להפחית את רמת הלחץ שלך באופן דרמטי.

תיעדוף

מה בהחלט צריך לעשות היום, ומה יכול לחכות עד אחרי החגים? שאל את עצמך את השאלה הזו כאשר אתה מתחיל להרגיש לחץ בעבודה. אם ניתן להחזיק משימה להשלמה תוך שבוע או שבועיים, הניחו אותה בצד.

שמור את זה פשוט

אחת הסיבות ללחץ בחגים היא הרצון להפוך את הכל ל"מושלם". אם אתה עובד במהלך העונה הזו, ייתכן שיהיה לך פחות זמן לקניות, בישול, אירועים חברתיים או נסיעות. הורד את רמת הלחץ שלך על ידי פישוט תוכניות החופשה שלך. זה עשוי לכלול בחירה באילו מפגשי חג להשתתף במקום לנסות להשתתף בכולם, או קניית מתנות לאורך השנה במקום לחכות לרגע האחרון (גם יותר קל בתקציב).

ארגן את סביבת העבודה שלך

אם אתם יוצאים לחופשה, ארגנו את סביבת העבודה שלכם לפני היציאה. ספק למפקח או לעמית/ים שלך "סיכום חטוף" ונתיבי קבצים עבור פרויקטים שאתה עובד עליהם במקרה שהם יצטרכו לגשת למידע בזמן החופשה שלך. אם צריך לעשות משהו בהיעדרכם, השאירו הוראות כתובות. הודעת הדואר הקולי שלך צריכה לכלול את תאריך החזרה ואת השם ומספר הטלפון של מישהו במשרד שיכול לקבל הודעה דחופה.

תרגול טיפול עצמי

אתה יכול להפחית את תסמיני הלחץ על ידי טיפול בעצמך במהלך תקופת החגים. אכלו ארוחות מאוזנות, השנו הרבה, הימנעו מאלכוהול והתעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית חשובה במיוחד לאנרגיה ולבריאות טובה בתקופת החגים. קבל התחלה על החלטת השנה החדשה שלך: שוחח עם הרופא שלך עַכשָׁיו על יצירת תוכנית האימונים המתאימה לך.

לנשום

אם העבודה הופכת לחוצה מדי, עצרו וקחו מספר נשימות איטיות ועמוקות. שאפו, ספרו עד שלוש לאט ובהדרגה נשפו. לאחר ארבע או חמש נשימות, סביר להניח שתרגיש הרבה יותר רגוע. נשימה עמוקה יכולה להיעשות בכל מקום ובכל זמן והיא דרך מצוינת לשמור על הלחץ במהלך היום.

היכנס לרוח העונה

כאשר עמיתיך לעבודה בחופשה, הטלפון מצלצל, העבודה נערמת, ואתה עוד לא סיימת את קניות החג שלך, אולי העונה לא נראית כל כך עליזה. עם זאת, עשה משהו כדי לזכור את הרוח האמיתית של החגים. שקול לתרום מתנות למשפחה נזקקת, לאסוף שימורים למקלט מקומי, או לתת חסות ל"ביקור של סנטה" בבית חולים מקומי לילדים. התנדבות לא רק גורמת לך להרגיש טוב, אלא גם גורמת לאחרים להרגיש מוערכים. אולי תגלו שזהו "משכך המתח" הטוב מכולם.

מאת לורן גרינווד

<br> סיכום

  • תכנן ימים שבהם המשרד יהיה בצוות נמוך.
  • תעדוף את מה שלא יכול לחכות עד אחרי החגים.
  • פשט את תוכניות החג שלך.
  • תשמור על עצמך.

החגים הם אולי זמן של שמחה, אבל הם לא תמיד זמן של רגיעה. איזון הציפיות של המשפחה שלך עם מחויבויות עבודה ומחויבויות חברתיות יכול להפיק את המרב מלחיץ זמן בשנה. בעבודה אולי תגלו שהעבודה עדיין מגיעה, אבל רוב הקולגות שלכם לא. אולי אפילו אתה מתכנן לקחת קצת חופש בעצמך. לפני שהעונה תהיה עמוסה מדי, נסה את האסטרטגיות האלה להפחתת מתח החגים במקום העבודה.

תכנית פעולה

צור לוח שנה לתקופת החגים, ציין מי יהיה בעבודה באילו ימים. אם אתה יודע מראש שמקום העבודה שלך יהיה מוגבל בזמנים מסוימים, אתה יכול לעשות תוכניות. זה עשוי לכלול חלוקה מחדש של משימות חיוניות, תעדוף חובות או שכירת עזרה זמנית. אם רוב מקום העבודה נמצא בחופשה, רק אם יש אדם נוסף שם שיענה לטלפון יכול להפחית את רמת הלחץ שלך באופן דרמטי.

תיעדוף

מה בהחלט צריך לעשות היום, ומה יכול לחכות עד אחרי החגים? שאל את עצמך את השאלה הזו כאשר אתה מתחיל להרגיש לחץ בעבודה. אם ניתן להחזיק משימה להשלמה תוך שבוע או שבועיים, הניחו אותה בצד.

שמור את זה פשוט

אחת הסיבות ללחץ בחגים היא הרצון להפוך את הכל ל"מושלם". אם אתה עובד במהלך העונה הזו, ייתכן שיהיה לך פחות זמן לקניות, בישול, אירועים חברתיים או נסיעות. הורד את רמת הלחץ שלך על ידי פישוט תוכניות החופשה שלך. זה עשוי לכלול בחירה באילו מפגשי חג להשתתף במקום לנסות להשתתף בכולם, או קניית מתנות לאורך השנה במקום לחכות לרגע האחרון (גם יותר קל בתקציב).

ארגן את סביבת העבודה שלך

אם אתם יוצאים לחופשה, ארגנו את סביבת העבודה שלכם לפני היציאה. ספק למפקח או לעמית/ים שלך "סיכום חטוף" ונתיבי קבצים עבור פרויקטים שאתה עובד עליהם במקרה שהם יצטרכו לגשת למידע בזמן החופשה שלך. אם צריך לעשות משהו בהיעדרכם, השאירו הוראות כתובות. הודעת הדואר הקולי שלך צריכה לכלול את תאריך החזרה ואת השם ומספר הטלפון של מישהו במשרד שיכול לקבל הודעה דחופה.

תרגול טיפול עצמי

אתה יכול להפחית את תסמיני הלחץ על ידי טיפול בעצמך במהלך תקופת החגים. אכלו ארוחות מאוזנות, השנו הרבה, הימנעו מאלכוהול והתעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית חשובה במיוחד לאנרגיה ולבריאות טובה בתקופת החגים. קבל התחלה על החלטת השנה החדשה שלך: שוחח עם הרופא שלך עַכשָׁיו על יצירת תוכנית האימונים המתאימה לך.

לנשום

אם העבודה הופכת לחוצה מדי, עצרו וקחו מספר נשימות איטיות ועמוקות. שאפו, ספרו עד שלוש לאט ובהדרגה נשפו. לאחר ארבע או חמש נשימות, סביר להניח שתרגיש הרבה יותר רגוע. נשימה עמוקה יכולה להיעשות בכל מקום ובכל זמן והיא דרך מצוינת לשמור על הלחץ במהלך היום.

היכנס לרוח העונה

כאשר עמיתיך לעבודה בחופשה, הטלפון מצלצל, העבודה נערמת, ואתה עוד לא סיימת את קניות החג שלך, אולי העונה לא נראית כל כך עליזה. עם זאת, עשה משהו כדי לזכור את הרוח האמיתית של החגים. שקול לתרום מתנות למשפחה נזקקת, לאסוף שימורים למקלט מקומי, או לתת חסות ל"ביקור של סנטה" בבית חולים מקומי לילדים. התנדבות לא רק גורמת לך להרגיש טוב, אלא גם גורמת לאחרים להרגיש מוערכים. אולי תגלו שזהו "משכך המתח" הטוב מכולם.

מאת לורן גרינווד

המידע שנמסר ב- Achieve Solutions האתר, כולל, אך לא רק, מאמרים, הערכות ומידע כללי אחר, מיועד למטרות הסברה בלבד ואין להתייחס אליו כייעוץ רפואי, בריאותי, פסיכיאטרי, פסיכולוגי או התנהגותי. שום דבר לא מכיל את Achieve Solutions האתר נועד לשמש לאבחון או לטיפול רפואי או כתחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. אנא הכוונת שאלות בנוגע להפעלת ה Achieve Solutions אתר ל משוב באינטרנט. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, אנא פנה לרופא. ©Carelon Behavioral Health

 

סְגוֹר

  • כלים שימושיים

    בחר כלי למטה

© 2025 Beacon Health Options, Inc.