<br> סיכום
הגן על עצמך מלספוג מצבי רוח שליליים של אנשים אחרים, עם:
- כישורי התמודדות חזקים
- ידע והבנה
- אורח חיים בריא
- סבלנות
אולי יש לך גישה אופטימית וחיים כמעט מושלמים אבל במוקדם או במאוחר, אתה הולך להיתקל באנשים שליליים. אלה אנשים שיכולים להפוך חיוכים לדמעות וחג לטרגדיה. הם מאשימים, מתלוננים או מתחילים מריבות בכל הפרובוקציה הקטנה ביותר.
הם עשויים להיות החברים שלך או עמיתיך לעבודה. אולי אתה נשוי לאחד. הם עשויים להיות חכמים או ממוצעים, גדולים או קטנים, צעירים או מבוגרים. המשותף להם הוא רמה מסוימת של דיכאון.
דיכאון לא "נתפס" על ידי זיהום, כמו שפעת. אבל אם אתה בסביבה של אנשים כועסים, עצובים או פוחדים, אתה עלול להתחיל להרגיש אותו הדבר.
אבל, יש הבדל גדול בין הרגשת מדוכדך לבין דיכאון קליני, שהוא מצב רפואי חמור המשפיע על יחסים משפחתיים ואישיים, חיי עבודה או בית ספר, הרגלי שינה ואכילה ובריאות כללית.
בשלב מסוים בחיינו, כולנו נוסעים לפחות בכמה מהמורות של החיים, ורוב האנשים עושים זאת מבלי להתרסק. אתה עלול להיות מוטרד זמנית מבעיות או אכזבות, אבל אתה חוזר.
אדם עם דיכאון קליני, לעומת זאת, לא יכול להפסיק להרגיש חסר ערך, אשמה, חסר אונים, חסר תקווה או חרטה. ייתכן שאין להם אנרגיה או התלהבות לעבודה או למשפחה, לא יוכלו ליצור חברויות או קשרים אינטימיים, ולא יראו עניין בעתיד.
איך "נכנסים" לדיכאון קליני?
לפעמים זה נגרם על ידי מצב רפואי, כגון סוכרת או תת פעילות בלוטת התריס. לחלופין, זו עשויה להיות תופעת הלוואי של תרופות מרשם, אלכוהול או תרופות פנאי. מריחואנה, למשל, היא מדכא. נראה שהדיכאון מתרחש במשפחות, מה שמרמז על מרכיב ביולוגי תורשתי. יש אנשים שנקלעים לדיכאון לאחר אירוע טרגי.
מחקרים מראים את שורשי רוב הדיכאון הקליני ניתן לייחס לילדות, שבה אנו לומדים לחשוב, לפרש ולהגיב לאירועים.
ילד לומד בשלב מוקדם כיצד להתמודד - או לא להתמודד עם - לחץ בשלב מאוחר יותר בחיים. הם לומדים מבוגרים סביבם, ולומדים לפי הדוגמה שלהם. הם יכולים לספוג את ההתנהגויות הבלתי הולמות ואת החשיבה השלילית שלהם, ואז לתרגל אותם. אם הוריהם מדוכאים, ייתכן שהם לעולם לא ילמדו דרכים מתאימות להילחם בלחץ.
אם ילד מוקף באנשים קרביים, עצובים או פוחדים, הוא לומדים להילחם או להסתיר את רגשותיו. אם יתעלמו, יזניחו או מוגנים יתר על המידה, הם עלולים לעולם לא ילמדו לבנות מערכות יחסים מוצלחות.
אם אומרים להם שוב ושוב במילים או בפעולות שהם לא חכמים, חזקים או מושכים, הם עשויים לגדול ללא החוסן הדרושים להם כדי להדוף מחשבות שליליות.
מה אנחנו יכולים לעשות
מאחר ולאף אחד אין ילדות מושלמת ומצבי לחץ צצים בחיי כולם, כולנו חייבים לבנות כישורי התמודדות. אם לא למדנו אותם בילדותנו, נוכל לעשות זאת כמבוגרים. ככל שנהיה בריאים יותר מבחינה רגשית, כך יקטן הסיכוי שנגלוש לדפוסים שליליים, במיוחד אם נמצא את עצמנו חיים או עובדים עם אנשים הסובלים מדיכאון.
כדי למנוע ממצב הרוח של מישהו אחר לחטוף את הרווחה הרגשית שלך:
להציב גבולות: אם מישהו מדבר ללא הרף על מצבו הרע, נסה לשנות נושא או טען את עצמך בחביבות.
חפש חברים חיוביים: קחו זאת ברצינות כמו בחירת מזון בריא, פעילות גופנית ושינה טובה.
היכונו לזמנים רעים: אתה תתמודד עם בעיות בחייך. קבע אילו כלי התמודדות עובדים עבורך, ולאחר מכן מלאי את הארסנל הרגשי-בריאותי שלך.
היזהר במה אתה חושב על: אל תגזים בבעיות קטנות. נסה לחשוב חיובי.
קבל פיזי: תרגיל. הדרך הפשוטה ביותר לאפס את מצב הרוח היא לטייל.
אל תיקח את העליות והמורדות של אדם אחר באופן אישי: זה לא קשור אליך.
אל תתגרה: להיות סבלני. אם אדם מדוכא מבקש עזרה, תן אותה. שים מפתח במנעול, אבל תן להם לפתוח את הדלת.
ידע הוא כוח: העצים את עצמך על ידי הבנת דיכאון וקבלת מענה לצרכים שלך.
לחיות היטב: הקפידו על תזונה בריאה. לישון מספיק.
עשה משהו: ללכת לסרט, לבלות עם חברים. תהנה ותשמח שאתה מסוגל ליהנות מהחיים.
<br> סיכום
הגן על עצמך מלספוג מצבי רוח שליליים של אנשים אחרים, עם:
- כישורי התמודדות חזקים
- ידע והבנה
- אורח חיים בריא
- סבלנות
אולי יש לך גישה אופטימית וחיים כמעט מושלמים אבל במוקדם או במאוחר, אתה הולך להיתקל באנשים שליליים. אלה אנשים שיכולים להפוך חיוכים לדמעות וחג לטרגדיה. הם מאשימים, מתלוננים או מתחילים מריבות בכל הפרובוקציה הקטנה ביותר.
הם עשויים להיות החברים שלך או עמיתיך לעבודה. אולי אתה נשוי לאחד. הם עשויים להיות חכמים או ממוצעים, גדולים או קטנים, צעירים או מבוגרים. המשותף להם הוא רמה מסוימת של דיכאון.
דיכאון לא "נתפס" על ידי זיהום, כמו שפעת. אבל אם אתה בסביבה של אנשים כועסים, עצובים או פוחדים, אתה עלול להתחיל להרגיש אותו הדבר.
אבל, יש הבדל גדול בין הרגשת מדוכדך לבין דיכאון קליני, שהוא מצב רפואי חמור המשפיע על יחסים משפחתיים ואישיים, חיי עבודה או בית ספר, הרגלי שינה ואכילה ובריאות כללית.
בשלב מסוים בחיינו, כולנו נוסעים לפחות בכמה מהמורות של החיים, ורוב האנשים עושים זאת מבלי להתרסק. אתה עלול להיות מוטרד זמנית מבעיות או אכזבות, אבל אתה חוזר.
אדם עם דיכאון קליני, לעומת זאת, לא יכול להפסיק להרגיש חסר ערך, אשמה, חסר אונים, חסר תקווה או חרטה. ייתכן שאין להם אנרגיה או התלהבות לעבודה או למשפחה, לא יוכלו ליצור חברויות או קשרים אינטימיים, ולא יראו עניין בעתיד.
איך "נכנסים" לדיכאון קליני?
לפעמים זה נגרם על ידי מצב רפואי, כגון סוכרת או תת פעילות בלוטת התריס. לחלופין, זו עשויה להיות תופעת הלוואי של תרופות מרשם, אלכוהול או תרופות פנאי. מריחואנה, למשל, היא מדכא. נראה שהדיכאון מתרחש במשפחות, מה שמרמז על מרכיב ביולוגי תורשתי. יש אנשים שנקלעים לדיכאון לאחר אירוע טרגי.
מחקרים מראים את שורשי רוב הדיכאון הקליני ניתן לייחס לילדות, שבה אנו לומדים לחשוב, לפרש ולהגיב לאירועים.
ילד לומד בשלב מוקדם כיצד להתמודד - או לא להתמודד עם - לחץ בשלב מאוחר יותר בחיים. הם לומדים מבוגרים סביבם, ולומדים לפי הדוגמה שלהם. הם יכולים לספוג את ההתנהגויות הבלתי הולמות ואת החשיבה השלילית שלהם, ואז לתרגל אותם. אם הוריהם מדוכאים, ייתכן שהם לעולם לא ילמדו דרכים מתאימות להילחם בלחץ.
אם ילד מוקף באנשים קרביים, עצובים או פוחדים, הוא לומדים להילחם או להסתיר את רגשותיו. אם יתעלמו, יזניחו או מוגנים יתר על המידה, הם עלולים לעולם לא ילמדו לבנות מערכות יחסים מוצלחות.
אם אומרים להם שוב ושוב במילים או בפעולות שהם לא חכמים, חזקים או מושכים, הם עשויים לגדול ללא החוסן הדרושים להם כדי להדוף מחשבות שליליות.
מה אנחנו יכולים לעשות
מאחר ולאף אחד אין ילדות מושלמת ומצבי לחץ צצים בחיי כולם, כולנו חייבים לבנות כישורי התמודדות. אם לא למדנו אותם בילדותנו, נוכל לעשות זאת כמבוגרים. ככל שנהיה בריאים יותר מבחינה רגשית, כך יקטן הסיכוי שנגלוש לדפוסים שליליים, במיוחד אם נמצא את עצמנו חיים או עובדים עם אנשים הסובלים מדיכאון.
כדי למנוע ממצב הרוח של מישהו אחר לחטוף את הרווחה הרגשית שלך:
להציב גבולות: אם מישהו מדבר ללא הרף על מצבו הרע, נסה לשנות נושא או טען את עצמך בחביבות.
חפש חברים חיוביים: קחו זאת ברצינות כמו בחירת מזון בריא, פעילות גופנית ושינה טובה.
היכונו לזמנים רעים: אתה תתמודד עם בעיות בחייך. קבע אילו כלי התמודדות עובדים עבורך, ולאחר מכן מלאי את הארסנל הרגשי-בריאותי שלך.
היזהר במה אתה חושב על: אל תגזים בבעיות קטנות. נסה לחשוב חיובי.
קבל פיזי: תרגיל. הדרך הפשוטה ביותר לאפס את מצב הרוח היא לטייל.
אל תיקח את העליות והמורדות של אדם אחר באופן אישי: זה לא קשור אליך.
אל תתגרה: להיות סבלני. אם אדם מדוכא מבקש עזרה, תן אותה. שים מפתח במנעול, אבל תן להם לפתוח את הדלת.
ידע הוא כוח: העצים את עצמך על ידי הבנת דיכאון וקבלת מענה לצרכים שלך.
לחיות היטב: הקפידו על תזונה בריאה. לישון מספיק.
עשה משהו: ללכת לסרט, לבלות עם חברים. תהנה ותשמח שאתה מסוגל ליהנות מהחיים.
<br> סיכום
הגן על עצמך מלספוג מצבי רוח שליליים של אנשים אחרים, עם:
- כישורי התמודדות חזקים
- ידע והבנה
- אורח חיים בריא
- סבלנות
אולי יש לך גישה אופטימית וחיים כמעט מושלמים אבל במוקדם או במאוחר, אתה הולך להיתקל באנשים שליליים. אלה אנשים שיכולים להפוך חיוכים לדמעות וחג לטרגדיה. הם מאשימים, מתלוננים או מתחילים מריבות בכל הפרובוקציה הקטנה ביותר.
הם עשויים להיות החברים שלך או עמיתיך לעבודה. אולי אתה נשוי לאחד. הם עשויים להיות חכמים או ממוצעים, גדולים או קטנים, צעירים או מבוגרים. המשותף להם הוא רמה מסוימת של דיכאון.
דיכאון לא "נתפס" על ידי זיהום, כמו שפעת. אבל אם אתה בסביבה של אנשים כועסים, עצובים או פוחדים, אתה עלול להתחיל להרגיש אותו הדבר.
אבל, יש הבדל גדול בין הרגשת מדוכדך לבין דיכאון קליני, שהוא מצב רפואי חמור המשפיע על יחסים משפחתיים ואישיים, חיי עבודה או בית ספר, הרגלי שינה ואכילה ובריאות כללית.
בשלב מסוים בחיינו, כולנו נוסעים לפחות בכמה מהמורות של החיים, ורוב האנשים עושים זאת מבלי להתרסק. אתה עלול להיות מוטרד זמנית מבעיות או אכזבות, אבל אתה חוזר.
אדם עם דיכאון קליני, לעומת זאת, לא יכול להפסיק להרגיש חסר ערך, אשמה, חסר אונים, חסר תקווה או חרטה. ייתכן שאין להם אנרגיה או התלהבות לעבודה או למשפחה, לא יוכלו ליצור חברויות או קשרים אינטימיים, ולא יראו עניין בעתיד.
איך "נכנסים" לדיכאון קליני?
לפעמים זה נגרם על ידי מצב רפואי, כגון סוכרת או תת פעילות בלוטת התריס. לחלופין, זו עשויה להיות תופעת הלוואי של תרופות מרשם, אלכוהול או תרופות פנאי. מריחואנה, למשל, היא מדכא. נראה שהדיכאון מתרחש במשפחות, מה שמרמז על מרכיב ביולוגי תורשתי. יש אנשים שנקלעים לדיכאון לאחר אירוע טרגי.
מחקרים מראים את שורשי רוב הדיכאון הקליני ניתן לייחס לילדות, שבה אנו לומדים לחשוב, לפרש ולהגיב לאירועים.
ילד לומד בשלב מוקדם כיצד להתמודד - או לא להתמודד עם - לחץ בשלב מאוחר יותר בחיים. הם לומדים מבוגרים סביבם, ולומדים לפי הדוגמה שלהם. הם יכולים לספוג את ההתנהגויות הבלתי הולמות ואת החשיבה השלילית שלהם, ואז לתרגל אותם. אם הוריהם מדוכאים, ייתכן שהם לעולם לא ילמדו דרכים מתאימות להילחם בלחץ.
אם ילד מוקף באנשים קרביים, עצובים או פוחדים, הוא לומדים להילחם או להסתיר את רגשותיו. אם יתעלמו, יזניחו או מוגנים יתר על המידה, הם עלולים לעולם לא ילמדו לבנות מערכות יחסים מוצלחות.
אם אומרים להם שוב ושוב במילים או בפעולות שהם לא חכמים, חזקים או מושכים, הם עשויים לגדול ללא החוסן הדרושים להם כדי להדוף מחשבות שליליות.
מה אנחנו יכולים לעשות
מאחר ולאף אחד אין ילדות מושלמת ומצבי לחץ צצים בחיי כולם, כולנו חייבים לבנות כישורי התמודדות. אם לא למדנו אותם בילדותנו, נוכל לעשות זאת כמבוגרים. ככל שנהיה בריאים יותר מבחינה רגשית, כך יקטן הסיכוי שנגלוש לדפוסים שליליים, במיוחד אם נמצא את עצמנו חיים או עובדים עם אנשים הסובלים מדיכאון.
כדי למנוע ממצב הרוח של מישהו אחר לחטוף את הרווחה הרגשית שלך:
להציב גבולות: אם מישהו מדבר ללא הרף על מצבו הרע, נסה לשנות נושא או טען את עצמך בחביבות.
חפש חברים חיוביים: קחו זאת ברצינות כמו בחירת מזון בריא, פעילות גופנית ושינה טובה.
היכונו לזמנים רעים: אתה תתמודד עם בעיות בחייך. קבע אילו כלי התמודדות עובדים עבורך, ולאחר מכן מלאי את הארסנל הרגשי-בריאותי שלך.
היזהר במה אתה חושב על: אל תגזים בבעיות קטנות. נסה לחשוב חיובי.
קבל פיזי: תרגיל. הדרך הפשוטה ביותר לאפס את מצב הרוח היא לטייל.
אל תיקח את העליות והמורדות של אדם אחר באופן אישי: זה לא קשור אליך.
אל תתגרה: להיות סבלני. אם אדם מדוכא מבקש עזרה, תן אותה. שים מפתח במנעול, אבל תן להם לפתוח את הדלת.
ידע הוא כוח: העצים את עצמך על ידי הבנת דיכאון וקבלת מענה לצרכים שלך.
לחיות היטב: הקפידו על תזונה בריאה. לישון מספיק.
עשה משהו: ללכת לסרט, לבלות עם חברים. תהנה ותשמח שאתה מסוגל ליהנות מהחיים.