<br> סיכום
בנוסף לטיפול ולתרופות, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפוך את החיים עם מחלה כרונית למשמעותיים וניתנים לניהול. ישנן דרכים בהן תוכל לחיות את חייך כדי למזער חרדה.
בריאות נפשית ובריאות גופנית קשורים זה לזה. כאשר למישהו יש בעיות בריאות גופניות, אין זה מפתיע שיש לו גם בעיות נפשיות. בפרט, חרדה ודיכאון שכיחים מאוד אצל אנשים שחיים עם מצבים בריאותיים כרוניים.
דוגמאות למצבים בריאותיים כרוניים
- סוכרת
- כאב כרוני
- מחלת לב
- מחלת ריאות חסימתית כרונית
- אסטמה
- אֶפִּילֶפּסִיָה
- טרשת נפוצה
- זאבת
- מחלת קרוהן
- דלקת כבד
- מחלת כליות
- דלקת פרקים
אלו מחלות שיש להן טיפול; עם זאת, אין תרופה. לעתים קרובות מאוד, משמעות המחלות הללו היא לחיות כל יום עם דרישות בריאותיות רבות. אולי גם יש רשימה הולכת וגדלה של פעילויות שהופכות לקשות יותר ככל שהמחלה מתקדמת או מצב שנכנס לשלב מאתגר יותר.
זה נורמלי להרגיש פחד כאשר מתמודדים עם מחלה. יש שיוכלו לטעון שצפוי שכאשר חיים עם מתחים בריאותיים גדולים, יהיו זמנים קשים מבחינה רגשית. בעיות מצב רוח ובעיקר חרדה עשויים להפוך לאתגר נוסף להתמודדות. הרגשה לא טובה יוצרת אי נוחות פיזית ורגשית. אף אחד לא יודע מה צופן העתיד. לתהות על העתיד דרך עיניו של מישהו עם מחלה כרונית זה להסתכל על הפחד ולדעת שיום אחד תצטרך להתיידד איתו.
כשאנחנו לא מרגישים טוב, אנחנו נוטים לבודד את עצמנו. רוב היונקים עושים זאת כשהם חולים. זוהי תגובה טבעית לנסיגה ולמנוחה. עם זאת, בני אדם הם יצורים חברתיים, וגם משגשגים מחלוקת משאות והימצאות בחברת אחרים. זמנים של הרגשה לא טובה עלולים לגרום להגברת הבידוד. בידוד יכול להשפיע על מצב הרוח ועל האופן שבו תמיכה זמינה הופכת.
טיפים להפחתת חרדה
יש דרכים לנהל מחשבות מודאגות, גם כשהן נראות קבועות ומציפות.
- זכור שזה נורמלי שיש לך עצב וחרדה בעת ניהול בעיה בריאותית כרונית. אפשרו לעצמכם קצת חסד ותרגלו דיבור עצמי חיובי.
- התחבר לקבוצות תמיכה, באופן אישי או באינטרנט, שמטרתו לעזור לאנשים עם בעיות הבריאות שלך. שום דבר לא מרגיש טוב יותר מאדם אחר שיבין באמת מה אתה חושב ומרגיש. "אני מבין את זה" הוא חזק.
- רשום את הפחדים שלך, וצור תוכנית פעולה. כתוב את כל התרחישים המודאגים על הנייר. לאחר מכן צור תוכנית קצרה לניהול כל אחד מהם. (אם הבעיה הזו תחמיר, אלו ההתאמות שאבצע. אם זה יקרה, אלה האנשים שאני יכול להתקשר אליהם).
- שאל את הרופא שלך את כל השאלות שלך. הקפד להזכיר כיצד האתגרים הרפואיים שלך משפיעים על בריאותך הנפשית. ייתכן שיש אנשי מקצוע שהרופא שלך יכול להפנות אותך אליהם. חלק מהמטפלים מתמחים בסיוע לאנשים עם מחלות ספציפיות.
- קרא סיפורים מעוררי השראה. בין אם אתה יכול להתייחס למייקל ג'יי פוקס שחי עם מחלת פרקינסון, אליזבת האסלבק שחיה עם צליאק, או מונטל וויליאמס שחי עם טרשת נפוצה, מצא מישהו שנותן לך השראה. קרא את הסיפור שלהם. גלה כיצד הם מתמודדים עם האתגרים שלהם.
- חיה יום אחד בכל פעם. הישאר ברגע הנוכחי; זה כל מה שאי פעם תצטרך לנהל. תחיה את חייך עכשיו. כשהמוח שלך נודד לפחדים לגבי העתיד, החרדה לוקחת אותך מההווה. תחזור אל הרגע הנוכחי. תהיה פה עכשיו.
- חלק אתגרים גדולים למשימות קטנות. אנו הופכים המומים כאשר אנו חושבים על יותר מדי דברים בבת אחת. עשה דבר אחד בכל פעם, ואם זה יוצר חרדה, חלק אותו לחלקים קטנים יותר.
- אם אתה מוצא את עצמך דואג כל הזמן, הקדיש פרק זמן יומי לדאגה. זה יכול לעזור להכיל חרדה לדעת שיש זמן מסוים שבו אתה יכול לדאוג. הגדר טיימר, ופנק את המחשבות המודאגות שלך לפרק זמן מוגדר: 15 עד 30 דקות מספיקות. על ידי תזמון מועד דאגה, אתה יכול לדחות מחשבות מודאגות לאורך היום ולגנוז אותן למועד מאוחר יותר.
- למד את תפילת השלווה. שקול במה אתה יכול לשלוט ומה מחוץ לשליטתך. עזוב כל דבר שאינו בשליטתך. חבק את מה שיש לך את הכוח לשנות. בעיות בריאות אולי כאן כדי להישאר, אבל תפסו אורח חיים בריא.
- תרגל תודה. יש זמנים להתאבל על הפסדים, ויש זמנים לעשות חשבון נפש על כל מה שנכון וטוב. עשה תרגול יומיומי של לשים לב מה מביא לך אושר או סיפוק.
חרדה ניתנת לטיפול. ישנם טיפולים, תרופות, טכניקות הרפיה ודרכים אחרות לטפל בזה. זה משתפר ככל שאתה לומד על זה יותר. מצב רפואי כרוני קשה מספיק. מצא דרך להשתלט על החרדה שלך כדי שתוכל להשקיע את האנרגיה שלך בדברים שחשובים לך.
<br> סיכום
בנוסף לטיפול ולתרופות, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפוך את החיים עם מחלה כרונית למשמעותיים וניתנים לניהול. ישנן דרכים בהן תוכל לחיות את חייך כדי למזער חרדה.
בריאות נפשית ובריאות גופנית קשורים זה לזה. כאשר למישהו יש בעיות בריאות גופניות, אין זה מפתיע שיש לו גם בעיות נפשיות. בפרט, חרדה ודיכאון שכיחים מאוד אצל אנשים שחיים עם מצבים בריאותיים כרוניים.
דוגמאות למצבים בריאותיים כרוניים
- סוכרת
- כאב כרוני
- מחלת לב
- מחלת ריאות חסימתית כרונית
- אסטמה
- אֶפִּילֶפּסִיָה
- טרשת נפוצה
- זאבת
- מחלת קרוהן
- דלקת כבד
- מחלת כליות
- דלקת פרקים
אלו מחלות שיש להן טיפול; עם זאת, אין תרופה. לעתים קרובות מאוד, משמעות המחלות הללו היא לחיות כל יום עם דרישות בריאותיות רבות. אולי גם יש רשימה הולכת וגדלה של פעילויות שהופכות לקשות יותר ככל שהמחלה מתקדמת או מצב שנכנס לשלב מאתגר יותר.
זה נורמלי להרגיש פחד כאשר מתמודדים עם מחלה. יש שיוכלו לטעון שצפוי שכאשר חיים עם מתחים בריאותיים גדולים, יהיו זמנים קשים מבחינה רגשית. בעיות מצב רוח ובעיקר חרדה עשויים להפוך לאתגר נוסף להתמודדות. הרגשה לא טובה יוצרת אי נוחות פיזית ורגשית. אף אחד לא יודע מה צופן העתיד. לתהות על העתיד דרך עיניו של מישהו עם מחלה כרונית זה להסתכל על הפחד ולדעת שיום אחד תצטרך להתיידד איתו.
כשאנחנו לא מרגישים טוב, אנחנו נוטים לבודד את עצמנו. רוב היונקים עושים זאת כשהם חולים. זוהי תגובה טבעית לנסיגה ולמנוחה. עם זאת, בני אדם הם יצורים חברתיים, וגם משגשגים מחלוקת משאות והימצאות בחברת אחרים. זמנים של הרגשה לא טובה עלולים לגרום להגברת הבידוד. בידוד יכול להשפיע על מצב הרוח ועל האופן שבו תמיכה זמינה הופכת.
טיפים להפחתת חרדה
יש דרכים לנהל מחשבות מודאגות, גם כשהן נראות קבועות ומציפות.
- זכור שזה נורמלי שיש לך עצב וחרדה בעת ניהול בעיה בריאותית כרונית. אפשרו לעצמכם קצת חסד ותרגלו דיבור עצמי חיובי.
- התחבר לקבוצות תמיכה, באופן אישי או באינטרנט, שמטרתו לעזור לאנשים עם בעיות הבריאות שלך. שום דבר לא מרגיש טוב יותר מאדם אחר שיבין באמת מה אתה חושב ומרגיש. "אני מבין את זה" הוא חזק.
- רשום את הפחדים שלך, וצור תוכנית פעולה. כתוב את כל התרחישים המודאגים על הנייר. לאחר מכן צור תוכנית קצרה לניהול כל אחד מהם. (אם הבעיה הזו תחמיר, אלו ההתאמות שאבצע. אם זה יקרה, אלה האנשים שאני יכול להתקשר אליהם).
- שאל את הרופא שלך את כל השאלות שלך. הקפד להזכיר כיצד האתגרים הרפואיים שלך משפיעים על בריאותך הנפשית. ייתכן שיש אנשי מקצוע שהרופא שלך יכול להפנות אותך אליהם. חלק מהמטפלים מתמחים בסיוע לאנשים עם מחלות ספציפיות.
- קרא סיפורים מעוררי השראה. בין אם אתה יכול להתייחס למייקל ג'יי פוקס שחי עם מחלת פרקינסון, אליזבת האסלבק שחיה עם צליאק, או מונטל וויליאמס שחי עם טרשת נפוצה, מצא מישהו שנותן לך השראה. קרא את הסיפור שלהם. גלה כיצד הם מתמודדים עם האתגרים שלהם.
- חיה יום אחד בכל פעם. הישאר ברגע הנוכחי; זה כל מה שאי פעם תצטרך לנהל. תחיה את חייך עכשיו. כשהמוח שלך נודד לפחדים לגבי העתיד, החרדה לוקחת אותך מההווה. תחזור אל הרגע הנוכחי. תהיה פה עכשיו.
- חלק אתגרים גדולים למשימות קטנות. אנו הופכים המומים כאשר אנו חושבים על יותר מדי דברים בבת אחת. עשה דבר אחד בכל פעם, ואם זה יוצר חרדה, חלק אותו לחלקים קטנים יותר.
- אם אתה מוצא את עצמך דואג כל הזמן, הקדיש פרק זמן יומי לדאגה. זה יכול לעזור להכיל חרדה לדעת שיש זמן מסוים שבו אתה יכול לדאוג. הגדר טיימר, ופנק את המחשבות המודאגות שלך לפרק זמן מוגדר: 15 עד 30 דקות מספיקות. על ידי תזמון מועד דאגה, אתה יכול לדחות מחשבות מודאגות לאורך היום ולגנוז אותן למועד מאוחר יותר.
- למד את תפילת השלווה. שקול במה אתה יכול לשלוט ומה מחוץ לשליטתך. עזוב כל דבר שאינו בשליטתך. חבק את מה שיש לך את הכוח לשנות. בעיות בריאות אולי כאן כדי להישאר, אבל תפסו אורח חיים בריא.
- תרגל תודה. יש זמנים להתאבל על הפסדים, ויש זמנים לעשות חשבון נפש על כל מה שנכון וטוב. עשה תרגול יומיומי של לשים לב מה מביא לך אושר או סיפוק.
חרדה ניתנת לטיפול. ישנם טיפולים, תרופות, טכניקות הרפיה ודרכים אחרות לטפל בזה. זה משתפר ככל שאתה לומד על זה יותר. מצב רפואי כרוני קשה מספיק. מצא דרך להשתלט על החרדה שלך כדי שתוכל להשקיע את האנרגיה שלך בדברים שחשובים לך.
<br> סיכום
בנוסף לטיפול ולתרופות, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפוך את החיים עם מחלה כרונית למשמעותיים וניתנים לניהול. ישנן דרכים בהן תוכל לחיות את חייך כדי למזער חרדה.
בריאות נפשית ובריאות גופנית קשורים זה לזה. כאשר למישהו יש בעיות בריאות גופניות, אין זה מפתיע שיש לו גם בעיות נפשיות. בפרט, חרדה ודיכאון שכיחים מאוד אצל אנשים שחיים עם מצבים בריאותיים כרוניים.
דוגמאות למצבים בריאותיים כרוניים
- סוכרת
- כאב כרוני
- מחלת לב
- מחלת ריאות חסימתית כרונית
- אסטמה
- אֶפִּילֶפּסִיָה
- טרשת נפוצה
- זאבת
- מחלת קרוהן
- דלקת כבד
- מחלת כליות
- דלקת פרקים
אלו מחלות שיש להן טיפול; עם זאת, אין תרופה. לעתים קרובות מאוד, משמעות המחלות הללו היא לחיות כל יום עם דרישות בריאותיות רבות. אולי גם יש רשימה הולכת וגדלה של פעילויות שהופכות לקשות יותר ככל שהמחלה מתקדמת או מצב שנכנס לשלב מאתגר יותר.
זה נורמלי להרגיש פחד כאשר מתמודדים עם מחלה. יש שיוכלו לטעון שצפוי שכאשר חיים עם מתחים בריאותיים גדולים, יהיו זמנים קשים מבחינה רגשית. בעיות מצב רוח ובעיקר חרדה עשויים להפוך לאתגר נוסף להתמודדות. הרגשה לא טובה יוצרת אי נוחות פיזית ורגשית. אף אחד לא יודע מה צופן העתיד. לתהות על העתיד דרך עיניו של מישהו עם מחלה כרונית זה להסתכל על הפחד ולדעת שיום אחד תצטרך להתיידד איתו.
כשאנחנו לא מרגישים טוב, אנחנו נוטים לבודד את עצמנו. רוב היונקים עושים זאת כשהם חולים. זוהי תגובה טבעית לנסיגה ולמנוחה. עם זאת, בני אדם הם יצורים חברתיים, וגם משגשגים מחלוקת משאות והימצאות בחברת אחרים. זמנים של הרגשה לא טובה עלולים לגרום להגברת הבידוד. בידוד יכול להשפיע על מצב הרוח ועל האופן שבו תמיכה זמינה הופכת.
טיפים להפחתת חרדה
יש דרכים לנהל מחשבות מודאגות, גם כשהן נראות קבועות ומציפות.
- זכור שזה נורמלי שיש לך עצב וחרדה בעת ניהול בעיה בריאותית כרונית. אפשרו לעצמכם קצת חסד ותרגלו דיבור עצמי חיובי.
- התחבר לקבוצות תמיכה, באופן אישי או באינטרנט, שמטרתו לעזור לאנשים עם בעיות הבריאות שלך. שום דבר לא מרגיש טוב יותר מאדם אחר שיבין באמת מה אתה חושב ומרגיש. "אני מבין את זה" הוא חזק.
- רשום את הפחדים שלך, וצור תוכנית פעולה. כתוב את כל התרחישים המודאגים על הנייר. לאחר מכן צור תוכנית קצרה לניהול כל אחד מהם. (אם הבעיה הזו תחמיר, אלו ההתאמות שאבצע. אם זה יקרה, אלה האנשים שאני יכול להתקשר אליהם).
- שאל את הרופא שלך את כל השאלות שלך. הקפד להזכיר כיצד האתגרים הרפואיים שלך משפיעים על בריאותך הנפשית. ייתכן שיש אנשי מקצוע שהרופא שלך יכול להפנות אותך אליהם. חלק מהמטפלים מתמחים בסיוע לאנשים עם מחלות ספציפיות.
- קרא סיפורים מעוררי השראה. בין אם אתה יכול להתייחס למייקל ג'יי פוקס שחי עם מחלת פרקינסון, אליזבת האסלבק שחיה עם צליאק, או מונטל וויליאמס שחי עם טרשת נפוצה, מצא מישהו שנותן לך השראה. קרא את הסיפור שלהם. גלה כיצד הם מתמודדים עם האתגרים שלהם.
- חיה יום אחד בכל פעם. הישאר ברגע הנוכחי; זה כל מה שאי פעם תצטרך לנהל. תחיה את חייך עכשיו. כשהמוח שלך נודד לפחדים לגבי העתיד, החרדה לוקחת אותך מההווה. תחזור אל הרגע הנוכחי. תהיה פה עכשיו.
- חלק אתגרים גדולים למשימות קטנות. אנו הופכים המומים כאשר אנו חושבים על יותר מדי דברים בבת אחת. עשה דבר אחד בכל פעם, ואם זה יוצר חרדה, חלק אותו לחלקים קטנים יותר.
- אם אתה מוצא את עצמך דואג כל הזמן, הקדיש פרק זמן יומי לדאגה. זה יכול לעזור להכיל חרדה לדעת שיש זמן מסוים שבו אתה יכול לדאוג. הגדר טיימר, ופנק את המחשבות המודאגות שלך לפרק זמן מוגדר: 15 עד 30 דקות מספיקות. על ידי תזמון מועד דאגה, אתה יכול לדחות מחשבות מודאגות לאורך היום ולגנוז אותן למועד מאוחר יותר.
- למד את תפילת השלווה. שקול במה אתה יכול לשלוט ומה מחוץ לשליטתך. עזוב כל דבר שאינו בשליטתך. חבק את מה שיש לך את הכוח לשנות. בעיות בריאות אולי כאן כדי להישאר, אבל תפסו אורח חיים בריא.
- תרגל תודה. יש זמנים להתאבל על הפסדים, ויש זמנים לעשות חשבון נפש על כל מה שנכון וטוב. עשה תרגול יומיומי של לשים לב מה מביא לך אושר או סיפוק.
חרדה ניתנת לטיפול. ישנם טיפולים, תרופות, טכניקות הרפיה ודרכים אחרות לטפל בזה. זה משתפר ככל שאתה לומד על זה יותר. מצב רפואי כרוני קשה מספיק. מצא דרך להשתלט על החרדה שלך כדי שתוכל להשקיע את האנרגיה שלך בדברים שחשובים לך.