<br> סיכום
- חקור סיבות אפשריות לרגשות שלך.
- קח אחריות על המחשבות והמעשים שלך.
- תהיה אסרטיבי.
רגשות קשים, חזקים וגולמיים כמו כעס, פחד, דאגה, קנאה, פגיעה וייאוש עלולים להשאיר אותך מוצף. הרגשות האלה יכולים להיות כל כך חזקים שאתה עלול להרגיש כמו קורבן להם - כאילו יש להם שליטה עליך ועל התגובה שלך.
רגשות הם חלק מלהיות אנושי, אך ללמוד כיצד להתמודד ביעילות עם רגשות חזקים הוא מאתגר. מה שבא באופן טבעי עם רגשות גולמיים הוא מילוי על ידי הדחקת רגשות או פיצוץ על ידי ביטוי שלילי שלהם. ב לא קשור: בחירה נבונה באמצע רגשות גולמיים, הסופרת ליסה TerKeurst מסבירה שהתגובות שלנו תלויות במצב ובמי שמעורב. אדם מסוגל להדחיק במצבים מסוימים ולפרוק באחרים.
מה עושים ממולאים?
ייתכן שהממלאים אפילו לא יהיו מודעים לרגשותיהם, או אם כן הם נועלים את רגשותיהם בפנים. הם עשויים לסגת ולבנות חומה של טינה או שהם מאחסנים רגשות מזיקים במטרה לנקום או לנקום. דוחף עלול להתפלש ברחמים עצמיים. רגשות בתוך ממלא מוכחשים או מודחקים.
מה עם מפוצצים?
מילים חמורות או פוגעות, מבטים קשים, קולות מורמת, קללות, טונים חדים ומחוות הדגמה כמו הצבעת אצבע וטריקת דלת יכולים להיות חלק מהאופן שבו מפוצץ מתמודד עם רגשות גולמיים. מפוצצים שקטים הם עדינים יותר ומשתמשים בסרקזם או בביקורת. לאחר התפוצצות הרגש, האדם עלול להאשים אחרים, להתגונן או לחוש בושה.
השפעות מזיקות הן למדחנים והן למפוצצים
רגשות חזקים המטופלים על ידי מילוי או פיצוץ יכולים לשנות לרעה את מצב הרוח, פעולותיו ובריאותו הפיזית של אדם. בודהה ממחיש את התוצאה של הדחקת הכעס: "להחזיק בכעס זה כמו לתפוס פחם לוהט מתוך כוונה לזרוק אותו על מישהו אחר; אתה זה שנשרף."
ניהול שגוי של רגשות הופך לקרקע פורייה לעצבנות, חוסר סבלנות, דחיינות, ביקורת, האשמה, קורבנות והתנהגות כפייתית. מערכות יחסים עלולות להיפגע או להרוס כאשר רגשות נמנעים באופן פסיבי או מושמעים באומץ. מערכת החיסון יכולה להיפגע והאדם יכול לחלות ביתר קלות. אדם יכול להיות עצוב או לנסות להתרחק מרגשות מזיקים עם אוכל, סמים, אלכוהול או תרופות. שני הקצוות האלה של הרצף - ממולאים ומתפוצצים - באים באופן טבעי לבני אדם, אבל במאמץ מודע אנשים יכולים ללמוד דרכים טובות יותר להתמודד עם רגשות.
איך להתמודד עם רגשות גולמיים
- "התכוונן" לערוץ הרגשי שלך. עצור, קח נשימה עמוקה ושאל את עצמך מה אתה מרגיש. שימו תווית קצרה ותיאורית על הרגש. "אני עצבני" הוא הרבה יותר תיאורי מ"אני כועס". מטפורות יכולות לעזור לזהות רגשות; לדוגמה: "זה מרגיש כמו לנסות לרעות חתולים." דירוג התחושה בסולם 1-10 וכתיבה ביומן הן טכניקות נוספות שיכולות להקל על המודעות הרגשית. שימו לב היכן בגוף אתם מרגישים את הרגש: האם החזה שלכם תפוס? כואבת לך הבטן? יש לך כאב ראש?
- בדוק את הסיבות לרגשות שלך. האם הציפיות שלך לא מציאותיות? האם אתה רוצה להיות בשליטה או צודק? האם אתה מקנא או פגוע? אילו מחשבות עוברות בראשך?
- קח אחריות על המחשבות והמעשים שלך. אי אפשר לשלוט ברגשות, אבל אפשר לשנות מחשבות, שבתורן יכולות להניע רגשות. מסגור מחדש - שינוי הפרשנות של מערכת נסיבות - יכול להיות מועיל. דוגמה עשויה להיות אם אתה מקבל שירות לקוחות גרוע. במקום לקחת את זה באופן אישי, דעו שלחוסר ההיענות עשויות להיות סיבות אחרות.
- הזדהות עם אחרים. אחד מכללי היסוד לפתרון סכסוך יעיל הוא לנסות לראות את נקודת המבט של האדם האחר. אתה לא חייב להסכים להביע אמפתיה. אתה יכול להגיד שאתה מצטער על הפגיעה ברגשותיו של מישהו גם אם זה לא היה הכוונה.
- תהיה אסרטיבי. דבר כאשר משהו חשוב לך מאוד, אך אל תעשה זאת בצורה מאשימה או על ידי שימוש מוחלט כמו "אתה תמיד..." או "אתה אף פעם לא..." השתמש ב"אני-מסר" שבו אתה לוקח אחריות על את הרגשות שלך, תאר את התנהגותו של האדם האחר באופן אובייקטיבי, וציין בקשה לעתיד.
- תרגל טיפול עצמי טוב. אכילה בריאה, פעילות גופנית, שינה מרובה, פינוי זמן להנאה, חיפוש חיבור עם אחרים וצמיחה רוחנית יכולים לעזור כיצד אדם מתמודד עם רגשות. כאשר הלחץ גבוה וכישורי ההתמודדות מאותגרים, קשה יותר להתמודד היטב עם רגשות גולמיים.
- חפש עזרה אם אתה מרגיש תקוע. עזרה מקצועית, פרטית זמינה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון יועץ מורשה, פסיכולוג או איש מקצוע בתוכנית סיוע לעובדים.
<br> סיכום
- חקור סיבות אפשריות לרגשות שלך.
- קח אחריות על המחשבות והמעשים שלך.
- תהיה אסרטיבי.
רגשות קשים, חזקים וגולמיים כמו כעס, פחד, דאגה, קנאה, פגיעה וייאוש עלולים להשאיר אותך מוצף. הרגשות האלה יכולים להיות כל כך חזקים שאתה עלול להרגיש כמו קורבן להם - כאילו יש להם שליטה עליך ועל התגובה שלך.
רגשות הם חלק מלהיות אנושי, אך ללמוד כיצד להתמודד ביעילות עם רגשות חזקים הוא מאתגר. מה שבא באופן טבעי עם רגשות גולמיים הוא מילוי על ידי הדחקת רגשות או פיצוץ על ידי ביטוי שלילי שלהם. ב לא קשור: בחירה נבונה באמצע רגשות גולמיים, הסופרת ליסה TerKeurst מסבירה שהתגובות שלנו תלויות במצב ובמי שמעורב. אדם מסוגל להדחיק במצבים מסוימים ולפרוק באחרים.
מה עושים ממולאים?
ייתכן שהממלאים אפילו לא יהיו מודעים לרגשותיהם, או אם כן הם נועלים את רגשותיהם בפנים. הם עשויים לסגת ולבנות חומה של טינה או שהם מאחסנים רגשות מזיקים במטרה לנקום או לנקום. דוחף עלול להתפלש ברחמים עצמיים. רגשות בתוך ממלא מוכחשים או מודחקים.
מה עם מפוצצים?
מילים חמורות או פוגעות, מבטים קשים, קולות מורמת, קללות, טונים חדים ומחוות הדגמה כמו הצבעת אצבע וטריקת דלת יכולים להיות חלק מהאופן שבו מפוצץ מתמודד עם רגשות גולמיים. מפוצצים שקטים הם עדינים יותר ומשתמשים בסרקזם או בביקורת. לאחר התפוצצות הרגש, האדם עלול להאשים אחרים, להתגונן או לחוש בושה.
השפעות מזיקות הן למדחנים והן למפוצצים
רגשות חזקים המטופלים על ידי מילוי או פיצוץ יכולים לשנות לרעה את מצב הרוח, פעולותיו ובריאותו הפיזית של אדם. בודהה ממחיש את התוצאה של הדחקת הכעס: "להחזיק בכעס זה כמו לתפוס פחם לוהט מתוך כוונה לזרוק אותו על מישהו אחר; אתה זה שנשרף."
ניהול שגוי של רגשות הופך לקרקע פורייה לעצבנות, חוסר סבלנות, דחיינות, ביקורת, האשמה, קורבנות והתנהגות כפייתית. מערכות יחסים עלולות להיפגע או להרוס כאשר רגשות נמנעים באופן פסיבי או מושמעים באומץ. מערכת החיסון יכולה להיפגע והאדם יכול לחלות ביתר קלות. אדם יכול להיות עצוב או לנסות להתרחק מרגשות מזיקים עם אוכל, סמים, אלכוהול או תרופות. שני הקצוות האלה של הרצף - ממולאים ומתפוצצים - באים באופן טבעי לבני אדם, אבל במאמץ מודע אנשים יכולים ללמוד דרכים טובות יותר להתמודד עם רגשות.
איך להתמודד עם רגשות גולמיים
- "התכוונן" לערוץ הרגשי שלך. עצור, קח נשימה עמוקה ושאל את עצמך מה אתה מרגיש. שימו תווית קצרה ותיאורית על הרגש. "אני עצבני" הוא הרבה יותר תיאורי מ"אני כועס". מטפורות יכולות לעזור לזהות רגשות; לדוגמה: "זה מרגיש כמו לנסות לרעות חתולים." דירוג התחושה בסולם 1-10 וכתיבה ביומן הן טכניקות נוספות שיכולות להקל על המודעות הרגשית. שימו לב היכן בגוף אתם מרגישים את הרגש: האם החזה שלכם תפוס? כואבת לך הבטן? יש לך כאב ראש?
- בדוק את הסיבות לרגשות שלך. האם הציפיות שלך לא מציאותיות? האם אתה רוצה להיות בשליטה או צודק? האם אתה מקנא או פגוע? אילו מחשבות עוברות בראשך?
- קח אחריות על המחשבות והמעשים שלך. אי אפשר לשלוט ברגשות, אבל אפשר לשנות מחשבות, שבתורן יכולות להניע רגשות. מסגור מחדש - שינוי הפרשנות של מערכת נסיבות - יכול להיות מועיל. דוגמה עשויה להיות אם אתה מקבל שירות לקוחות גרוע. במקום לקחת את זה באופן אישי, דעו שלחוסר ההיענות עשויות להיות סיבות אחרות.
- הזדהות עם אחרים. אחד מכללי היסוד לפתרון סכסוך יעיל הוא לנסות לראות את נקודת המבט של האדם האחר. אתה לא חייב להסכים להביע אמפתיה. אתה יכול להגיד שאתה מצטער על הפגיעה ברגשותיו של מישהו גם אם זה לא היה הכוונה.
- תהיה אסרטיבי. דבר כאשר משהו חשוב לך מאוד, אך אל תעשה זאת בצורה מאשימה או על ידי שימוש מוחלט כמו "אתה תמיד..." או "אתה אף פעם לא..." השתמש ב"אני-מסר" שבו אתה לוקח אחריות על את הרגשות שלך, תאר את התנהגותו של האדם האחר באופן אובייקטיבי, וציין בקשה לעתיד.
- תרגל טיפול עצמי טוב. אכילה בריאה, פעילות גופנית, שינה מרובה, פינוי זמן להנאה, חיפוש חיבור עם אחרים וצמיחה רוחנית יכולים לעזור כיצד אדם מתמודד עם רגשות. כאשר הלחץ גבוה וכישורי ההתמודדות מאותגרים, קשה יותר להתמודד היטב עם רגשות גולמיים.
- חפש עזרה אם אתה מרגיש תקוע. עזרה מקצועית, פרטית זמינה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון יועץ מורשה, פסיכולוג או איש מקצוע בתוכנית סיוע לעובדים.
<br> סיכום
- חקור סיבות אפשריות לרגשות שלך.
- קח אחריות על המחשבות והמעשים שלך.
- תהיה אסרטיבי.
רגשות קשים, חזקים וגולמיים כמו כעס, פחד, דאגה, קנאה, פגיעה וייאוש עלולים להשאיר אותך מוצף. הרגשות האלה יכולים להיות כל כך חזקים שאתה עלול להרגיש כמו קורבן להם - כאילו יש להם שליטה עליך ועל התגובה שלך.
רגשות הם חלק מלהיות אנושי, אך ללמוד כיצד להתמודד ביעילות עם רגשות חזקים הוא מאתגר. מה שבא באופן טבעי עם רגשות גולמיים הוא מילוי על ידי הדחקת רגשות או פיצוץ על ידי ביטוי שלילי שלהם. ב לא קשור: בחירה נבונה באמצע רגשות גולמיים, הסופרת ליסה TerKeurst מסבירה שהתגובות שלנו תלויות במצב ובמי שמעורב. אדם מסוגל להדחיק במצבים מסוימים ולפרוק באחרים.
מה עושים ממולאים?
ייתכן שהממלאים אפילו לא יהיו מודעים לרגשותיהם, או אם כן הם נועלים את רגשותיהם בפנים. הם עשויים לסגת ולבנות חומה של טינה או שהם מאחסנים רגשות מזיקים במטרה לנקום או לנקום. דוחף עלול להתפלש ברחמים עצמיים. רגשות בתוך ממלא מוכחשים או מודחקים.
מה עם מפוצצים?
מילים חמורות או פוגעות, מבטים קשים, קולות מורמת, קללות, טונים חדים ומחוות הדגמה כמו הצבעת אצבע וטריקת דלת יכולים להיות חלק מהאופן שבו מפוצץ מתמודד עם רגשות גולמיים. מפוצצים שקטים הם עדינים יותר ומשתמשים בסרקזם או בביקורת. לאחר התפוצצות הרגש, האדם עלול להאשים אחרים, להתגונן או לחוש בושה.
השפעות מזיקות הן למדחנים והן למפוצצים
רגשות חזקים המטופלים על ידי מילוי או פיצוץ יכולים לשנות לרעה את מצב הרוח, פעולותיו ובריאותו הפיזית של אדם. בודהה ממחיש את התוצאה של הדחקת הכעס: "להחזיק בכעס זה כמו לתפוס פחם לוהט מתוך כוונה לזרוק אותו על מישהו אחר; אתה זה שנשרף."
ניהול שגוי של רגשות הופך לקרקע פורייה לעצבנות, חוסר סבלנות, דחיינות, ביקורת, האשמה, קורבנות והתנהגות כפייתית. מערכות יחסים עלולות להיפגע או להרוס כאשר רגשות נמנעים באופן פסיבי או מושמעים באומץ. מערכת החיסון יכולה להיפגע והאדם יכול לחלות ביתר קלות. אדם יכול להיות עצוב או לנסות להתרחק מרגשות מזיקים עם אוכל, סמים, אלכוהול או תרופות. שני הקצוות האלה של הרצף - ממולאים ומתפוצצים - באים באופן טבעי לבני אדם, אבל במאמץ מודע אנשים יכולים ללמוד דרכים טובות יותר להתמודד עם רגשות.
איך להתמודד עם רגשות גולמיים
- "התכוונן" לערוץ הרגשי שלך. עצור, קח נשימה עמוקה ושאל את עצמך מה אתה מרגיש. שימו תווית קצרה ותיאורית על הרגש. "אני עצבני" הוא הרבה יותר תיאורי מ"אני כועס". מטפורות יכולות לעזור לזהות רגשות; לדוגמה: "זה מרגיש כמו לנסות לרעות חתולים." דירוג התחושה בסולם 1-10 וכתיבה ביומן הן טכניקות נוספות שיכולות להקל על המודעות הרגשית. שימו לב היכן בגוף אתם מרגישים את הרגש: האם החזה שלכם תפוס? כואבת לך הבטן? יש לך כאב ראש?
- בדוק את הסיבות לרגשות שלך. האם הציפיות שלך לא מציאותיות? האם אתה רוצה להיות בשליטה או צודק? האם אתה מקנא או פגוע? אילו מחשבות עוברות בראשך?
- קח אחריות על המחשבות והמעשים שלך. אי אפשר לשלוט ברגשות, אבל אפשר לשנות מחשבות, שבתורן יכולות להניע רגשות. מסגור מחדש - שינוי הפרשנות של מערכת נסיבות - יכול להיות מועיל. דוגמה עשויה להיות אם אתה מקבל שירות לקוחות גרוע. במקום לקחת את זה באופן אישי, דעו שלחוסר ההיענות עשויות להיות סיבות אחרות.
- הזדהות עם אחרים. אחד מכללי היסוד לפתרון סכסוך יעיל הוא לנסות לראות את נקודת המבט של האדם האחר. אתה לא חייב להסכים להביע אמפתיה. אתה יכול להגיד שאתה מצטער על הפגיעה ברגשותיו של מישהו גם אם זה לא היה הכוונה.
- תהיה אסרטיבי. דבר כאשר משהו חשוב לך מאוד, אך אל תעשה זאת בצורה מאשימה או על ידי שימוש מוחלט כמו "אתה תמיד..." או "אתה אף פעם לא..." השתמש ב"אני-מסר" שבו אתה לוקח אחריות על את הרגשות שלך, תאר את התנהגותו של האדם האחר באופן אובייקטיבי, וציין בקשה לעתיד.
- תרגל טיפול עצמי טוב. אכילה בריאה, פעילות גופנית, שינה מרובה, פינוי זמן להנאה, חיפוש חיבור עם אחרים וצמיחה רוחנית יכולים לעזור כיצד אדם מתמודד עם רגשות. כאשר הלחץ גבוה וכישורי ההתמודדות מאותגרים, קשה יותר להתמודד היטב עם רגשות גולמיים.
- חפש עזרה אם אתה מרגיש תקוע. עזרה מקצועית, פרטית זמינה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון יועץ מורשה, פסיכולוג או איש מקצוע בתוכנית סיוע לעובדים.