<br> סיכום
- דבר עם מישהו על החוויות שלך.
- תרגול הפרדה בין עבודה לחיי משפחה.
- שמור על הבריאות הפיזית שלך.
ג'ים עבד בביטחון הציבור. לעתים קרובות הוא היה אחראי על צוות שהוציא אנשים מבניינים בוערים. פעם אחת הוא ראה אדם מחוסר הכרה כוויה קשה שלא ניתן היה לעזור לו. לאחר מכן, הוא הפך למגן יתר על המידה על הצוות שלו ועל האנשים בחייו האישיים. הוא חיכה כל הזמן לאסון שיקרה. הוא נדנד למשפחתו על חגורת בטיחות ולוודא שגפרורים כבויים. מצבו המתוח וההיפר-מודע תמיד גבה מחיר ממערכות היחסים שלו. בסופו של דבר, אשתו שכנעה אותו לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
הניסיון של ג'ים נפוץ עבור מגיבים ראשונים או אנשים שדואגים לאחרים. עזרה לאנשים באסונות או שהם קורבנות של טראומה יוצרת "עבודה רגשית" or "עייפות חמלה." משמעות הדבר היא שהעוזר יכול להיות מתוח ועסוק באירועים הרעים שהוא רואה. הוא יכול לחוות גם את ההשפעות השליליות.
1. תודו שאתם מוטרדים
לעתים קרובות מגיבים ראשונים או מטפלים לא אוהבים להודות שדברים מגיעים אליהם. לא תמיד נוח לאדם שאוהב לטפל בו. אבל ככל שהיא מתחילה מוקדם יותר, כך קל יותר לפתור ולרפא
זה נורמלי להיות מוטרד בקווי עבודה אלה. לא צריך לראות בזה חולשה. אנשים צריכים לבקש עזרה ולקבל אותה; הם לא צריכים לחכות שזה יהיה הכרחי לחלוטין.
לדבר עם מישהו יכול לעזור. הרבה מקומות עבודה מציעים קבוצות תמיכה. חברים, בני משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש הם גם אפשרויות טובות.
2. הפרד את חייך האישיים מחיי העבודה שלך.
כשאתה לא בעבודה, נסה לא לחשוב על העבודה. גם כאשר אדם אינו חש חרדה מאסון או אירוע טראומטי, אמורים להיות לו גבולות בין עבודתו לחיי הבית. זה דורש תרגול.
ניתן להשיג זאת על ידי קיום שגרה יומית או פעילות שמרחיקה את דעתך מהעבודה. פעילות גופנית זה נהדר. כך גם מוצא יצירתי כמו בישול, מוזיקה, אמנות, ריקוד או תחביב או שיעור אחר. חפש משהו שדורש מיקוד. אם אתה צופה בסרט, קל למוח שלך לנדוד. אתה צריך להישאר מרוכז אם אתה מבשל או יוצר משהו.
הגדר גבולות לכמה אתה צופה או קורא שקשור לעבודה שלך. חשבו היטב לפני שאתם מתנדבים לעבודה נוספת או למטרות. הזמן שלך מחוץ לעבודה צריך להיות הפסקה מהאחריות הזו.
3. תרגלו טיפול עצמי
כאשר אדם מרגיש שהחרדה הולכת וגוברת, הוא יכול לתרגל ניהול מתחים. תרגל נשימות עמוקות. דמיינו סצנה רגועה ובטוחה. חזור על משפטים כמו "יהיה בסדר."
אכלו טוב, הישארו לחות והגדילו את כמות השינה שאתם מקבלים. אם אתה מרגיש טעון פיזית, תוכל לזהות טוב יותר מחשבות ופחדים שליליים.
זה יכול להיות קשה להרגיש חיובי לגבי העבודה שלך כשיש אנשים שזקוקים לשירותים שלך. אירועים מסוימים יכולים גם להיראות מעבר לשליטתך. זכרו שאתם עושים שינוי ועוזרים בתקופה קשה.
משאבים
פרויקט מודעות לעייפות חמלה
www.compassionfatigue.org/
"להתגבר על עייפות חמלה" מאת ג'ון-הנרי פיפרלינג, דוקטור, וקיי גילי, MS. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html
<br> סיכום
- דבר עם מישהו על החוויות שלך.
- תרגול הפרדה בין עבודה לחיי משפחה.
- שמור על הבריאות הפיזית שלך.
ג'ים עבד בביטחון הציבור. לעתים קרובות הוא היה אחראי על צוות שהוציא אנשים מבניינים בוערים. פעם אחת הוא ראה אדם מחוסר הכרה כוויה קשה שלא ניתן היה לעזור לו. לאחר מכן, הוא הפך למגן יתר על המידה על הצוות שלו ועל האנשים בחייו האישיים. הוא חיכה כל הזמן לאסון שיקרה. הוא נדנד למשפחתו על חגורת בטיחות ולוודא שגפרורים כבויים. מצבו המתוח וההיפר-מודע תמיד גבה מחיר ממערכות היחסים שלו. בסופו של דבר, אשתו שכנעה אותו לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
הניסיון של ג'ים נפוץ עבור מגיבים ראשונים או אנשים שדואגים לאחרים. עזרה לאנשים באסונות או שהם קורבנות של טראומה יוצרת "עבודה רגשית" or "עייפות חמלה." משמעות הדבר היא שהעוזר יכול להיות מתוח ועסוק באירועים הרעים שהוא רואה. הוא יכול לחוות גם את ההשפעות השליליות.
1. תודו שאתם מוטרדים
לעתים קרובות מגיבים ראשונים או מטפלים לא אוהבים להודות שדברים מגיעים אליהם. לא תמיד נוח לאדם שאוהב לטפל בו. אבל ככל שהיא מתחילה מוקדם יותר, כך קל יותר לפתור ולרפא
זה נורמלי להיות מוטרד בקווי עבודה אלה. לא צריך לראות בזה חולשה. אנשים צריכים לבקש עזרה ולקבל אותה; הם לא צריכים לחכות שזה יהיה הכרחי לחלוטין.
לדבר עם מישהו יכול לעזור. הרבה מקומות עבודה מציעים קבוצות תמיכה. חברים, בני משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש הם גם אפשרויות טובות.
2. הפרד את חייך האישיים מחיי העבודה שלך.
כשאתה לא בעבודה, נסה לא לחשוב על העבודה. גם כאשר אדם אינו חש חרדה מאסון או אירוע טראומטי, אמורים להיות לו גבולות בין עבודתו לחיי הבית. זה דורש תרגול.
ניתן להשיג זאת על ידי קיום שגרה יומית או פעילות שמרחיקה את דעתך מהעבודה. פעילות גופנית זה נהדר. כך גם מוצא יצירתי כמו בישול, מוזיקה, אמנות, ריקוד או תחביב או שיעור אחר. חפש משהו שדורש מיקוד. אם אתה צופה בסרט, קל למוח שלך לנדוד. אתה צריך להישאר מרוכז אם אתה מבשל או יוצר משהו.
הגדר גבולות לכמה אתה צופה או קורא שקשור לעבודה שלך. חשבו היטב לפני שאתם מתנדבים לעבודה נוספת או למטרות. הזמן שלך מחוץ לעבודה צריך להיות הפסקה מהאחריות הזו.
3. תרגלו טיפול עצמי
כאשר אדם מרגיש שהחרדה הולכת וגוברת, הוא יכול לתרגל ניהול מתחים. תרגל נשימות עמוקות. דמיינו סצנה רגועה ובטוחה. חזור על משפטים כמו "יהיה בסדר."
אכלו טוב, הישארו לחות והגדילו את כמות השינה שאתם מקבלים. אם אתה מרגיש טעון פיזית, תוכל לזהות טוב יותר מחשבות ופחדים שליליים.
זה יכול להיות קשה להרגיש חיובי לגבי העבודה שלך כשיש אנשים שזקוקים לשירותים שלך. אירועים מסוימים יכולים גם להיראות מעבר לשליטתך. זכרו שאתם עושים שינוי ועוזרים בתקופה קשה.
משאבים
פרויקט מודעות לעייפות חמלה
www.compassionfatigue.org/
"להתגבר על עייפות חמלה" מאת ג'ון-הנרי פיפרלינג, דוקטור, וקיי גילי, MS. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html
<br> סיכום
- דבר עם מישהו על החוויות שלך.
- תרגול הפרדה בין עבודה לחיי משפחה.
- שמור על הבריאות הפיזית שלך.
ג'ים עבד בביטחון הציבור. לעתים קרובות הוא היה אחראי על צוות שהוציא אנשים מבניינים בוערים. פעם אחת הוא ראה אדם מחוסר הכרה כוויה קשה שלא ניתן היה לעזור לו. לאחר מכן, הוא הפך למגן יתר על המידה על הצוות שלו ועל האנשים בחייו האישיים. הוא חיכה כל הזמן לאסון שיקרה. הוא נדנד למשפחתו על חגורת בטיחות ולוודא שגפרורים כבויים. מצבו המתוח וההיפר-מודע תמיד גבה מחיר ממערכות היחסים שלו. בסופו של דבר, אשתו שכנעה אותו לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
הניסיון של ג'ים נפוץ עבור מגיבים ראשונים או אנשים שדואגים לאחרים. עזרה לאנשים באסונות או שהם קורבנות של טראומה יוצרת "עבודה רגשית" or "עייפות חמלה." משמעות הדבר היא שהעוזר יכול להיות מתוח ועסוק באירועים הרעים שהוא רואה. הוא יכול לחוות גם את ההשפעות השליליות.
1. תודו שאתם מוטרדים
לעתים קרובות מגיבים ראשונים או מטפלים לא אוהבים להודות שדברים מגיעים אליהם. לא תמיד נוח לאדם שאוהב לטפל בו. אבל ככל שהיא מתחילה מוקדם יותר, כך קל יותר לפתור ולרפא
זה נורמלי להיות מוטרד בקווי עבודה אלה. לא צריך לראות בזה חולשה. אנשים צריכים לבקש עזרה ולקבל אותה; הם לא צריכים לחכות שזה יהיה הכרחי לחלוטין.
לדבר עם מישהו יכול לעזור. הרבה מקומות עבודה מציעים קבוצות תמיכה. חברים, בני משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש הם גם אפשרויות טובות.
2. הפרד את חייך האישיים מחיי העבודה שלך.
כשאתה לא בעבודה, נסה לא לחשוב על העבודה. גם כאשר אדם אינו חש חרדה מאסון או אירוע טראומטי, אמורים להיות לו גבולות בין עבודתו לחיי הבית. זה דורש תרגול.
ניתן להשיג זאת על ידי קיום שגרה יומית או פעילות שמרחיקה את דעתך מהעבודה. פעילות גופנית זה נהדר. כך גם מוצא יצירתי כמו בישול, מוזיקה, אמנות, ריקוד או תחביב או שיעור אחר. חפש משהו שדורש מיקוד. אם אתה צופה בסרט, קל למוח שלך לנדוד. אתה צריך להישאר מרוכז אם אתה מבשל או יוצר משהו.
הגדר גבולות לכמה אתה צופה או קורא שקשור לעבודה שלך. חשבו היטב לפני שאתם מתנדבים לעבודה נוספת או למטרות. הזמן שלך מחוץ לעבודה צריך להיות הפסקה מהאחריות הזו.
3. תרגלו טיפול עצמי
כאשר אדם מרגיש שהחרדה הולכת וגוברת, הוא יכול לתרגל ניהול מתחים. תרגל נשימות עמוקות. דמיינו סצנה רגועה ובטוחה. חזור על משפטים כמו "יהיה בסדר."
אכלו טוב, הישארו לחות והגדילו את כמות השינה שאתם מקבלים. אם אתה מרגיש טעון פיזית, תוכל לזהות טוב יותר מחשבות ופחדים שליליים.
זה יכול להיות קשה להרגיש חיובי לגבי העבודה שלך כשיש אנשים שזקוקים לשירותים שלך. אירועים מסוימים יכולים גם להיראות מעבר לשליטתך. זכרו שאתם עושים שינוי ועוזרים בתקופה קשה.
משאבים
פרויקט מודעות לעייפות חמלה
www.compassionfatigue.org/
"להתגבר על עייפות חמלה" מאת ג'ון-הנרי פיפרלינג, דוקטור, וקיי גילי, MS. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, www.aafp.org/fpm/2000/0400/p39.html