לדבר על הרגשות שלך: עשה ואל תעשה

נבדק ב-17 באוגוסט 2022

סְגוֹר

מאמר בדואר אלקטרוני

מלא טופס כדי לשלוח מאמר בדואר אלקטרוני...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

הפרד מספר נמענים באמצעות פסיק

סְגוֹר

הרשמה לניוזלטרים

מלא טופס זה כדי להירשם לניוזלטר...

שדות נדרשים מסומנים בכוכבית (*) צמוד לתווית.

 

ייתכן שלא נוכל לשלוט ברגשותינו לחלוטין. אבל אנחנו יכולים ללמוד לנהל אותם. לדבר על הרגשות שלך יכול לעזור. אבל זה צריך להיעשות בצורה שתועיל לך ולאחרים. זה עוזר להימנע מטעויות נפוצות גם בעת הבעת רגשותיך.   

למה אתה צריך לבטא את הרגשות שלך

לדבר על הרגשות שלך עם חבר או יועץ מהימנים זה טוב בשבילך. החזקתן יכולה לגרום לך להרגיש מדוכא וחרדה. זה יכול גם להשפיע עליך פיזית, לגרום לכאבי ראש, לחץ דם גבוה ומחלות אחרות.

כמה "דו" לשקול

ראשית, זהה את הרגשות שלך. האם אתה מרגיש עצוב או מתוסכל? בודד או מאוכזב? התכוונן לנפש ולגוף שלך. תמציא מילים ספציפיות שמתארות בדיוק איך אתה מרגיש. רשום אותם אם זה עוזר.

כשאתה מדבר על הרגשות שלך, זה גם עשוי לעזור:

  • תאר את מידת הרגשות שלך. האם אתה כועס או מתעצבן קלות?
  • השתמש בהודעות "אני": "אני מרגיש _________ כאשר __________."
  • קח אחריות מלאה על הרגשות שלך, במקום להאשים אחרים. התנהגות של אנשים אחרים עלולה להפריע לך, אבל התגובה שלך תלויה בך.
  • אם אפשר, בחר קהל "בטוח". זה מישהו שמוכן להקשיב בלי להפריע או לשפוט.
  • שוחח עם איש דת, יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש במידת הצורך.  

כמה "אל תעשה"

עד כמה שזה מועיל לדבר על הרגשות שלך, יש כמה אזהרות שיש לקחת בחשבון.

  • מדברים "ב" או מאשימים את המאזין
  • להכריח אדם שלא מוכן להקשיב לך
  • לשחזר אירוע מרגיז שוב ושוב. דיבור חוזר על זה עלול להצית מחדש רגשות שליליים שהפרחת עם האמירה הראשונה
  • בלבול את המאזין עם שפת הגוף שלך, כגון חיוך כשאתה כועס
  • מדבר רק על רגשות שליליים
  • מצפה שאחרים ירגישו כמוך
  • דורשים מאחרים לשתף אותך ברגשותיהם  

המטרה של דיבור על תחושה היא לשחרר אותה בצורה חיובית כדי שהיא תפסיק להפריע לך. שקול עזרה מקצועית אם תחושה מסוימת כמו חרדה או דיכאון לא נעלמת.

 

מאת לורי מ. סטיוארט

ייתכן שלא נוכל לשלוט ברגשותינו לחלוטין. אבל אנחנו יכולים ללמוד לנהל אותם. לדבר על הרגשות שלך יכול לעזור. אבל זה צריך להיעשות בצורה שתועיל לך ולאחרים. זה עוזר להימנע מטעויות נפוצות גם בעת הבעת רגשותיך.   

למה אתה צריך לבטא את הרגשות שלך

לדבר על הרגשות שלך עם חבר או יועץ מהימנים זה טוב בשבילך. החזקתן יכולה לגרום לך להרגיש מדוכא וחרדה. זה יכול גם להשפיע עליך פיזית, לגרום לכאבי ראש, לחץ דם גבוה ומחלות אחרות.

כמה "דו" לשקול

ראשית, זהה את הרגשות שלך. האם אתה מרגיש עצוב או מתוסכל? בודד או מאוכזב? התכוונן לנפש ולגוף שלך. תמציא מילים ספציפיות שמתארות בדיוק איך אתה מרגיש. רשום אותם אם זה עוזר.

כשאתה מדבר על הרגשות שלך, זה גם עשוי לעזור:

  • תאר את מידת הרגשות שלך. האם אתה כועס או מתעצבן קלות?
  • השתמש בהודעות "אני": "אני מרגיש _________ כאשר __________."
  • קח אחריות מלאה על הרגשות שלך, במקום להאשים אחרים. התנהגות של אנשים אחרים עלולה להפריע לך, אבל התגובה שלך תלויה בך.
  • אם אפשר, בחר קהל "בטוח". זה מישהו שמוכן להקשיב בלי להפריע או לשפוט.
  • שוחח עם איש דת, יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש במידת הצורך.  

כמה "אל תעשה"

עד כמה שזה מועיל לדבר על הרגשות שלך, יש כמה אזהרות שיש לקחת בחשבון.

  • מדברים "ב" או מאשימים את המאזין
  • להכריח אדם שלא מוכן להקשיב לך
  • לשחזר אירוע מרגיז שוב ושוב. דיבור חוזר על זה עלול להצית מחדש רגשות שליליים שהפרחת עם האמירה הראשונה
  • בלבול את המאזין עם שפת הגוף שלך, כגון חיוך כשאתה כועס
  • מדבר רק על רגשות שליליים
  • מצפה שאחרים ירגישו כמוך
  • דורשים מאחרים לשתף אותך ברגשותיהם  

המטרה של דיבור על תחושה היא לשחרר אותה בצורה חיובית כדי שהיא תפסיק להפריע לך. שקול עזרה מקצועית אם תחושה מסוימת כמו חרדה או דיכאון לא נעלמת.

 

מאת לורי מ. סטיוארט

ייתכן שלא נוכל לשלוט ברגשותינו לחלוטין. אבל אנחנו יכולים ללמוד לנהל אותם. לדבר על הרגשות שלך יכול לעזור. אבל זה צריך להיעשות בצורה שתועיל לך ולאחרים. זה עוזר להימנע מטעויות נפוצות גם בעת הבעת רגשותיך.   

למה אתה צריך לבטא את הרגשות שלך

לדבר על הרגשות שלך עם חבר או יועץ מהימנים זה טוב בשבילך. החזקתן יכולה לגרום לך להרגיש מדוכא וחרדה. זה יכול גם להשפיע עליך פיזית, לגרום לכאבי ראש, לחץ דם גבוה ומחלות אחרות.

כמה "דו" לשקול

ראשית, זהה את הרגשות שלך. האם אתה מרגיש עצוב או מתוסכל? בודד או מאוכזב? התכוונן לנפש ולגוף שלך. תמציא מילים ספציפיות שמתארות בדיוק איך אתה מרגיש. רשום אותם אם זה עוזר.

כשאתה מדבר על הרגשות שלך, זה גם עשוי לעזור:

  • תאר את מידת הרגשות שלך. האם אתה כועס או מתעצבן קלות?
  • השתמש בהודעות "אני": "אני מרגיש _________ כאשר __________."
  • קח אחריות מלאה על הרגשות שלך, במקום להאשים אחרים. התנהגות של אנשים אחרים עלולה להפריע לך, אבל התגובה שלך תלויה בך.
  • אם אפשר, בחר קהל "בטוח". זה מישהו שמוכן להקשיב בלי להפריע או לשפוט.
  • שוחח עם איש דת, יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש במידת הצורך.  

כמה "אל תעשה"

עד כמה שזה מועיל לדבר על הרגשות שלך, יש כמה אזהרות שיש לקחת בחשבון.

  • מדברים "ב" או מאשימים את המאזין
  • להכריח אדם שלא מוכן להקשיב לך
  • לשחזר אירוע מרגיז שוב ושוב. דיבור חוזר על זה עלול להצית מחדש רגשות שליליים שהפרחת עם האמירה הראשונה
  • בלבול את המאזין עם שפת הגוף שלך, כגון חיוך כשאתה כועס
  • מדבר רק על רגשות שליליים
  • מצפה שאחרים ירגישו כמוך
  • דורשים מאחרים לשתף אותך ברגשותיהם  

המטרה של דיבור על תחושה היא לשחרר אותה בצורה חיובית כדי שהיא תפסיק להפריע לך. שקול עזרה מקצועית אם תחושה מסוימת כמו חרדה או דיכאון לא נעלמת.

 

מאת לורי מ. סטיוארט

המידע שנמסר ב- Achieve Solutions האתר, לרבות, אך לא רק, מאמרים, הערכות ומידע כללי אחר, מיועד למטרות מידע בלבד ואין להתייחס אליו כאל טיפול רפואי התנהגותי או ייעוץ ניהולי. נא להפנות שאלות בנוגע לתפעול של Achieve Solutions אתר ל אינטרנט מָשׁוֹב. אם יש לך שאלות הקשורות לבעיות במקום העבודה, אנא צור קשר עם מחלקת משאבי האנוש שלך. ©Carelon Behavioral Health

 

סְגוֹר

  • כלים שימושיים

    בחר כלי למטה

© 2024 Beacon Health Options, Inc.