<br> סיכום
- שינה לקויה עלולה להוביל לתאונות, בעיות בריאות ועימותים.
- שינה נכונה יכולה לעזור לשמור על הבריאות.
- אנשים רבים נאבקים בהפרעות שינה, אך רופא יכול לעזור.
שינה חשובה לרווחתך. זהו צורך בסיסי לצמיחת תינוקות, ילדים ומתבגרים. עבור מבוגרים, שינה טובה היא מרכזית לבריאות הכללית. שינה עוזרת למוח שלך להתכונן ליום הבא. זה גם עוזר לשפר את הלמידה, פתרון בעיות וקבלת החלטות. שינה עוזרת לך לשלוט ברגשות ולהתמודד גם עם שינויים.
הגוף שלך צריך שינה כדי להדוף זיהום וכדי לסייע במניעת מחלות מסוימות. יתרה מכך, שינה היא חלק חשוב בניהול מצבים בריאותיים מסוימים. שינה יכולה לעזור לאנשים הסובלים ממחלת כליות, דיכאון או מצבים אחרים לנהל תסמינים ולהרגיש חזקים יותר.
שינה היא קריטית. אבל רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק. למעשה, ל-40 מיליון אנשים בארצות הברית יש יותר מ-70 סוגים של בעיות שינה. כמה דיווחים מראים שלאחד מכל ארבעה מבוגרים יש שינה גרועה לפחות 15 מכל 30 יום.
כמה שינה אתה צריך?
מומחים מסכימים שמבוגרים צריכים כשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. למרות זאת, כמות השינה שאתה צריך תשתנה ככל שתזדקן. הבריאות ואורח החיים שלך חשובים גם לגלות כמה שינה אתה צריך.
מה שכן, אתה צריך מספיק שלבי שינה מסוימים. לדוגמה, שינה עמוקה מספיק ושנת REM (שנת חלום) עשויות לעזור לאנשים לתפקד היטב מבחינה רגשית במהלך היום. שנת REM נחשבת להפעלת חלקי המוח המשמשים ללמידה.
כדי לגלות כמה שינה אתם צריכים, חשבו על איך אתם מרגישים במהלך היום. האם אתה מרגיש ערני או ערפל? שאל את עצמך מה נדרש כדי להרגיש מצוין כל היום - בעבודה, במשחק ובזמן שאתה נוהג. כמו כן, חשוב על כל מצב בריאותי שיכול להיות לך וכיצד רמות השינה שלך עוזרות לך לנהל את הסימפטומים. כל הדברים האלה יכולים לעזור לך למצוא את כמות השינה האידיאלית שלך.
מהי שינה גרועה?
שינה לקויה מגיעה בצורות שונות. יש אנשים שלא מצליחים להירדם. חלקם מתקשים להישאר לישון. שתי הבעיות הללו הן חלק מנדודי שינה. לאנשים רבים יש גם הפרעות שינה הקשורות לנשימה, כגון דום נשימה בשינה. זוהי חסימה בדרכי הנשימה, הגורמת להפסקות נשימה שעלולות להזיק.
אנשים רבים פשוט לא ישנים מספיק. שינה קצרה היא קבלת פחות משש שעות בלילה. לוחות זמנים עמוסים ודרישות עבודה אשמים בגידול במספר הישנים הקצרים בארצות הברית. עבור רבים, שינה קצרה עשויה להתרחש רק מדי פעם. אבל כל שינה מופרעת יכולה להוביל לעייפות בשעות היום.
השפעת שינה לקויה
מה יכול לקרות כשמישהו לא ישן מספיק? בטווח הקצר, זה יכול להיות קשה לתפקד היטב בעבודה. טעויות רפואיות, תאונות דרכים ותקלות בעבודה יכולות לקרות מחוסר שינה.
לאורך זמן, שינה לקויה משפיעה על תפקודים בגוף שעוזרים לשמור על בריאותכם. לדוגמה, שינה עוזרת לך לשמור על איזון בריא של ההורמונים שגורמים לך להרגיש רעב או שבע. ללא מספיק שינה, ההורמונים יוצאים מאיזון ואתה מרגיש רעב יותר מאשר בזמן מנוחה. זה יכול להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל. חוסר שינה יכול להיות קשור לרמות גבוהות של סוכר בדם, מה שמעלה את הסיכון לסוכרת. ולמרות ששינה טובה בריאה ללב שלך, תנאים הקשורים לשינה לקויה יכולים להשפיע על הלב. זה יכול להוביל למחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. למעשה, עבור אלה שיש להם דום נשימה לא מטופל או בעיות נשימה אחרות, קיים סיכון גבוה פי שניים עד ארבעה להתקף לב ושבץ מוחי.
כשזה מגיע למערכות יחסים, שינה לקויה יכולה גם לגבות מחיר. אובדן שינה עלול להוביל לסכסוך בתוך משפחות ומחוץ לבית. זה עושה את זה אפילו יותר חשוב לקבל עזרה אם אתה צריך את זה.
איך לדעת אם אתה צריך עזרה
איך תדעו אם אתם מתמודדים עם כמה לילות חסרי מנוחה או בעיה עמוקה יותר? שוחח עם הרופא שלך אם אתה ישנוני במהלך היום, ער בלילה או מתמודד עם:
- אנרגיה נמוכה
- חוסר מרץ
- בעיות מיקוד או בעיות זיכרון
- טעויות בעבודה או מאחורי ההגה
- דאגות לגבי השינה שלך
- שינויים קיצוניים במצב הרוח
- כאבי ראש או כאבי בטן
הרופא שלך יכול לעזור לך לגלות אם שינה לקויה היא האשמה. הוא או היא יכולים גם לעזור לך למצוא מומחה שינה במידת הצורך. קבל טיפול אם מומלץ והקפד לעקוב אחר עצות הרופא שלך לשינה טובה יותר. צעדים אלה יכולים לשפר את איכות החיים שלך - ולעזור להגן על הבריאות שלך בטווח הארוך.
<br> סיכום
- שינה לקויה עלולה להוביל לתאונות, בעיות בריאות ועימותים.
- שינה נכונה יכולה לעזור לשמור על הבריאות.
- אנשים רבים נאבקים בהפרעות שינה, אך רופא יכול לעזור.
שינה חשובה לרווחתך. זהו צורך בסיסי לצמיחת תינוקות, ילדים ומתבגרים. עבור מבוגרים, שינה טובה היא מרכזית לבריאות הכללית. שינה עוזרת למוח שלך להתכונן ליום הבא. זה גם עוזר לשפר את הלמידה, פתרון בעיות וקבלת החלטות. שינה עוזרת לך לשלוט ברגשות ולהתמודד גם עם שינויים.
הגוף שלך צריך שינה כדי להדוף זיהום וכדי לסייע במניעת מחלות מסוימות. יתרה מכך, שינה היא חלק חשוב בניהול מצבים בריאותיים מסוימים. שינה יכולה לעזור לאנשים הסובלים ממחלת כליות, דיכאון או מצבים אחרים לנהל תסמינים ולהרגיש חזקים יותר.
שינה היא קריטית. אבל רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק. למעשה, ל-40 מיליון אנשים בארצות הברית יש יותר מ-70 סוגים של בעיות שינה. כמה דיווחים מראים שלאחד מכל ארבעה מבוגרים יש שינה גרועה לפחות 15 מכל 30 יום.
כמה שינה אתה צריך?
מומחים מסכימים שמבוגרים צריכים כשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. למרות זאת, כמות השינה שאתה צריך תשתנה ככל שתזדקן. הבריאות ואורח החיים שלך חשובים גם לגלות כמה שינה אתה צריך.
מה שכן, אתה צריך מספיק שלבי שינה מסוימים. לדוגמה, שינה עמוקה מספיק ושנת REM (שנת חלום) עשויות לעזור לאנשים לתפקד היטב מבחינה רגשית במהלך היום. שנת REM נחשבת להפעלת חלקי המוח המשמשים ללמידה.
כדי לגלות כמה שינה אתם צריכים, חשבו על איך אתם מרגישים במהלך היום. האם אתה מרגיש ערני או ערפל? שאל את עצמך מה נדרש כדי להרגיש מצוין כל היום - בעבודה, במשחק ובזמן שאתה נוהג. כמו כן, חשוב על כל מצב בריאותי שיכול להיות לך וכיצד רמות השינה שלך עוזרות לך לנהל את הסימפטומים. כל הדברים האלה יכולים לעזור לך למצוא את כמות השינה האידיאלית שלך.
מהי שינה גרועה?
שינה לקויה מגיעה בצורות שונות. יש אנשים שלא מצליחים להירדם. חלקם מתקשים להישאר לישון. שתי הבעיות הללו הן חלק מנדודי שינה. לאנשים רבים יש גם הפרעות שינה הקשורות לנשימה, כגון דום נשימה בשינה. זוהי חסימה בדרכי הנשימה, הגורמת להפסקות נשימה שעלולות להזיק.
אנשים רבים פשוט לא ישנים מספיק. שינה קצרה היא קבלת פחות משש שעות בלילה. לוחות זמנים עמוסים ודרישות עבודה אשמים בגידול במספר הישנים הקצרים בארצות הברית. עבור רבים, שינה קצרה עשויה להתרחש רק מדי פעם. אבל כל שינה מופרעת יכולה להוביל לעייפות בשעות היום.
השפעת שינה לקויה
מה יכול לקרות כשמישהו לא ישן מספיק? בטווח הקצר, זה יכול להיות קשה לתפקד היטב בעבודה. טעויות רפואיות, תאונות דרכים ותקלות בעבודה יכולות לקרות מחוסר שינה.
לאורך זמן, שינה לקויה משפיעה על תפקודים בגוף שעוזרים לשמור על בריאותכם. לדוגמה, שינה עוזרת לך לשמור על איזון בריא של ההורמונים שגורמים לך להרגיש רעב או שבע. ללא מספיק שינה, ההורמונים יוצאים מאיזון ואתה מרגיש רעב יותר מאשר בזמן מנוחה. זה יכול להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל. חוסר שינה יכול להיות קשור לרמות גבוהות של סוכר בדם, מה שמעלה את הסיכון לסוכרת. ולמרות ששינה טובה בריאה ללב שלך, תנאים הקשורים לשינה לקויה יכולים להשפיע על הלב. זה יכול להוביל למחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. למעשה, עבור אלה שיש להם דום נשימה לא מטופל או בעיות נשימה אחרות, קיים סיכון גבוה פי שניים עד ארבעה להתקף לב ושבץ מוחי.
כשזה מגיע למערכות יחסים, שינה לקויה יכולה גם לגבות מחיר. אובדן שינה עלול להוביל לסכסוך בתוך משפחות ומחוץ לבית. זה עושה את זה אפילו יותר חשוב לקבל עזרה אם אתה צריך את זה.
איך לדעת אם אתה צריך עזרה
איך תדעו אם אתם מתמודדים עם כמה לילות חסרי מנוחה או בעיה עמוקה יותר? שוחח עם הרופא שלך אם אתה ישנוני במהלך היום, ער בלילה או מתמודד עם:
- אנרגיה נמוכה
- חוסר מרץ
- בעיות מיקוד או בעיות זיכרון
- טעויות בעבודה או מאחורי ההגה
- דאגות לגבי השינה שלך
- שינויים קיצוניים במצב הרוח
- כאבי ראש או כאבי בטן
הרופא שלך יכול לעזור לך לגלות אם שינה לקויה היא האשמה. הוא או היא יכולים גם לעזור לך למצוא מומחה שינה במידת הצורך. קבל טיפול אם מומלץ והקפד לעקוב אחר עצות הרופא שלך לשינה טובה יותר. צעדים אלה יכולים לשפר את איכות החיים שלך - ולעזור להגן על הבריאות שלך בטווח הארוך.
<br> סיכום
- שינה לקויה עלולה להוביל לתאונות, בעיות בריאות ועימותים.
- שינה נכונה יכולה לעזור לשמור על הבריאות.
- אנשים רבים נאבקים בהפרעות שינה, אך רופא יכול לעזור.
שינה חשובה לרווחתך. זהו צורך בסיסי לצמיחת תינוקות, ילדים ומתבגרים. עבור מבוגרים, שינה טובה היא מרכזית לבריאות הכללית. שינה עוזרת למוח שלך להתכונן ליום הבא. זה גם עוזר לשפר את הלמידה, פתרון בעיות וקבלת החלטות. שינה עוזרת לך לשלוט ברגשות ולהתמודד גם עם שינויים.
הגוף שלך צריך שינה כדי להדוף זיהום וכדי לסייע במניעת מחלות מסוימות. יתרה מכך, שינה היא חלק חשוב בניהול מצבים בריאותיים מסוימים. שינה יכולה לעזור לאנשים הסובלים ממחלת כליות, דיכאון או מצבים אחרים לנהל תסמינים ולהרגיש חזקים יותר.
שינה היא קריטית. אבל רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק. למעשה, ל-40 מיליון אנשים בארצות הברית יש יותר מ-70 סוגים של בעיות שינה. כמה דיווחים מראים שלאחד מכל ארבעה מבוגרים יש שינה גרועה לפחות 15 מכל 30 יום.
כמה שינה אתה צריך?
מומחים מסכימים שמבוגרים צריכים כשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. למרות זאת, כמות השינה שאתה צריך תשתנה ככל שתזדקן. הבריאות ואורח החיים שלך חשובים גם לגלות כמה שינה אתה צריך.
מה שכן, אתה צריך מספיק שלבי שינה מסוימים. לדוגמה, שינה עמוקה מספיק ושנת REM (שנת חלום) עשויות לעזור לאנשים לתפקד היטב מבחינה רגשית במהלך היום. שנת REM נחשבת להפעלת חלקי המוח המשמשים ללמידה.
כדי לגלות כמה שינה אתם צריכים, חשבו על איך אתם מרגישים במהלך היום. האם אתה מרגיש ערני או ערפל? שאל את עצמך מה נדרש כדי להרגיש מצוין כל היום - בעבודה, במשחק ובזמן שאתה נוהג. כמו כן, חשוב על כל מצב בריאותי שיכול להיות לך וכיצד רמות השינה שלך עוזרות לך לנהל את הסימפטומים. כל הדברים האלה יכולים לעזור לך למצוא את כמות השינה האידיאלית שלך.
מהי שינה גרועה?
שינה לקויה מגיעה בצורות שונות. יש אנשים שלא מצליחים להירדם. חלקם מתקשים להישאר לישון. שתי הבעיות הללו הן חלק מנדודי שינה. לאנשים רבים יש גם הפרעות שינה הקשורות לנשימה, כגון דום נשימה בשינה. זוהי חסימה בדרכי הנשימה, הגורמת להפסקות נשימה שעלולות להזיק.
אנשים רבים פשוט לא ישנים מספיק. שינה קצרה היא קבלת פחות משש שעות בלילה. לוחות זמנים עמוסים ודרישות עבודה אשמים בגידול במספר הישנים הקצרים בארצות הברית. עבור רבים, שינה קצרה עשויה להתרחש רק מדי פעם. אבל כל שינה מופרעת יכולה להוביל לעייפות בשעות היום.
השפעת שינה לקויה
מה יכול לקרות כשמישהו לא ישן מספיק? בטווח הקצר, זה יכול להיות קשה לתפקד היטב בעבודה. טעויות רפואיות, תאונות דרכים ותקלות בעבודה יכולות לקרות מחוסר שינה.
לאורך זמן, שינה לקויה משפיעה על תפקודים בגוף שעוזרים לשמור על בריאותכם. לדוגמה, שינה עוזרת לך לשמור על איזון בריא של ההורמונים שגורמים לך להרגיש רעב או שבע. ללא מספיק שינה, ההורמונים יוצאים מאיזון ואתה מרגיש רעב יותר מאשר בזמן מנוחה. זה יכול להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל. חוסר שינה יכול להיות קשור לרמות גבוהות של סוכר בדם, מה שמעלה את הסיכון לסוכרת. ולמרות ששינה טובה בריאה ללב שלך, תנאים הקשורים לשינה לקויה יכולים להשפיע על הלב. זה יכול להוביל למחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. למעשה, עבור אלה שיש להם דום נשימה לא מטופל או בעיות נשימה אחרות, קיים סיכון גבוה פי שניים עד ארבעה להתקף לב ושבץ מוחי.
כשזה מגיע למערכות יחסים, שינה לקויה יכולה גם לגבות מחיר. אובדן שינה עלול להוביל לסכסוך בתוך משפחות ומחוץ לבית. זה עושה את זה אפילו יותר חשוב לקבל עזרה אם אתה צריך את זה.
איך לדעת אם אתה צריך עזרה
איך תדעו אם אתם מתמודדים עם כמה לילות חסרי מנוחה או בעיה עמוקה יותר? שוחח עם הרופא שלך אם אתה ישנוני במהלך היום, ער בלילה או מתמודד עם:
- אנרגיה נמוכה
- חוסר מרץ
- בעיות מיקוד או בעיות זיכרון
- טעויות בעבודה או מאחורי ההגה
- דאגות לגבי השינה שלך
- שינויים קיצוניים במצב הרוח
- כאבי ראש או כאבי בטן
הרופא שלך יכול לעזור לך לגלות אם שינה לקויה היא האשמה. הוא או היא יכולים גם לעזור לך למצוא מומחה שינה במידת הצורך. קבל טיפול אם מומלץ והקפד לעקוב אחר עצות הרופא שלך לשינה טובה יותר. צעדים אלה יכולים לשפר את איכות החיים שלך - ולעזור להגן על הבריאות שלך בטווח הארוך.